2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Ар бир адам диета менен машыгуу арыктоого жардам берерин билишет. Көбүнчө ачкачылыктын айынан белгилүү бир белди сактап калууга аракет кылабыз.
Бирок ачкачылык бизге арыктоого жардам берүүнүн ордуна зат алмашууну жайлатат. Эмне үчүн сиз жөн гана семиз күрөшчүлөр деп аталган нерселерди жебейсиз.
Алардын айрымдары:
- Бадам. Ооба, эч кандай ката жок. Эл аралык журналда жарыяланган семирүүгө каршы диетологдордун изилдөөсүнө ылайык, күн сайын 85 грамм бадам жеген адамдар бадам диетасы жок адамдардын 11 пайызга азайышына салыштырмалуу, салмагы жана дене салмагынын индексинин 18 пайызын жоготушат.
Бул жаңгактар метаболизмди тездетүүчү альфа-линолен кислотасына бай. Мындан тышкары, бадамдын курамында белок бар. Күн сайын бир уучтан, 12ден ашпаган тамактаныңыз.
- Жумуртка. Аларда белок, цинк, темир жана A, D, E, B12 витаминдерин камтыган ар кандай пайдалуу заттар бар жана 85 калория гана бар. Эртең мененки тамакка жумуртка токчулук сезимин жаратат. Мындан тышкары, кийинки тамактан азыраак калория жей турганыңыз аныкталды.
- Балык. Деңиз азыктары жүрөктү ден-соолукту гана сактабастан, ичке белге жардам берет. Омега-3 май кислоталары инсулинге болгон сезгичтигин жакшыртат, бул болсо булчуңдардын өсүшүнө жана майдын азайышына жардам берет.
- Soy. Анын курамында лецитин бар, ал клеткаларга май топтобоого жардам берет. Ошондой эле денедеги майдын топтолушуна каршы күрөшөт. Соя лецитини холестеролду жана триглицериддерди төмөндөтүп, HDLдеги жакшы холестеролду көбөйтөт.
- Помидор. Алардын курамында олигофруктоза бар, ал ашказандагы холецистокининдин таасирин сактоого жардам берет. CCK - бул токчулукту көтөрүүгө жардам берген гормон. Бул ашыкча тамактанууга азыраак чалдыгат. Помидордун курамында С витамини бар, ал карнитинди чыгарууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, карнитин майдын тез күйүп кетишине жардам берет.
- Нар. Анардын үрөнү фолий кислотасы менен жүктөлөт. Аларда калория аз жана клетчатка көп.
- корица. АКШда жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, тамак-аш менен күнүнө төрттөн бир чай кашыкка чейин корица жеген адамдардын зат алмашуусу жакшырган. Сиз корица менен чай кайнатсаңыз же апельсин ширесине, овсянка, салаттарга жана башкаларга кошсоңуз болот.
- Жашым. Анын курамында кандагы канттын деңгээлин турукташтыруучу белоктор жана эрий турган була бар.
- Йогурт. Ал кальцийге бай. Майдын күйүп кетишин стимулдайт. Эгерде сиз кальцийди жетиштүү деңгээлде колдонбосоңуз, анда бул май сактоого түрткү болгон кальцитриол гормонунун бөлүнүп чыгышына алып келет.
Сунушталууда:
Кофе семирүүгө каршы жардам берет
Семиздиктин алдын алуу үчүн көбүрөөк кофе ичүү керек, деп билдирет Daily Mail шилтеме берген акыркы изилдөөдө. Изилдөөнү сергитүүчү суусундуктун курамындагы химиялык затты изилдеген америкалык илимпоздор жүргүзүштү. Адистердин айтымында, хлороген кислотасы (CGA) адамды семирүүнүн зыяндуу таасиринен сактайт.
Шалгам (Сары шалгам) - семирүүгө каршы күчтүү союздаш
Шалгам Капуста тукумунан тараган шалгамдын бир түрү. Ал Сары Шалгам деп да белгилүү. Илгерки замандарда гректер менен римдиктер күн көрүшкөн. Ал ак чамгыр жана жапайы капустадан өтүү жолу менен алынат. Анын көрүнүшү кызылчага окшош. Шалгамдын башынын бир бөлүгү кочкул кызыл, ал эми жер астындагы экинчи бөлүгү саргыч түстө.
Джейми Оливер балалык семирүүгө каршы ыр менен
Өзүн сыйлаган, сүйбөгөн ашпозчу ашпозчу жөнүндө укпаган адам жокко эсе Джейми Оливер . Ашпозчунун бир нече аракеттери бар жана ал жасаган бардык нерсе балдарды тамак-ашка үйрөтүү максатында жасалды. Анын кийинки себеби башкача болбойт, бирок Джеминин семирүүгө каршы күрөшүнө, айрыкча, бала кезинде дагы бир нюансты кошот.
Авокадо семирүүгө каршы эң мыкты азык экендигин далилдеди
Семирүү - бул ден-соолукка кесепеттүү алып келген заманбап көрүнүштөрдүн бири. Ошондуктан ага каршы күрөш дайыма жана бардык чаралар менен жүргүзүлүп келет. Көрсө, жаратылыш бизге ушул жагымсыз жана кооптуу абалга каршы күрөшүүдө эффективдүү, колдонууга жеңил жана даамдуу каражатты берген экен.
Семирүүгө жана атеросклерозго каршы капустаңызды ашказанга толтуруңуз
Капуста - жашылча, аны сактоо оңой, ошондуктан жыл бою рынокто бар. Анын даамы жана тамактануу сапаттары мыкты. Капустанын ар кандай түрлөрү белгилүү: жашыл, кызыл, кытай, савой. Капуста С витаминине бай, ал кычкылда эң жогорку баалуулукка ээ.