2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Адам тамак-ашында магний туздары жетишсиз болсо, ден-соолугу чың болбойт. Магний иондору адам организминде болуп жаткан бардык процесстерге катышат.
Адам денеси клеткалардан турат жана алардын баардык маанилүү функциялары - зат алмашуу, белоктун пайда болушу, бөлүнүшү, тазалануусу. Бирок бул процесстердин бардыгы магний менен башкарылат.
Магний - бул биоэлемент, ал клеткаларда болуп өткөн нерселердин баарына натыйжалуу таасир этет. Магнийдин жетишсиздиги бардык процесстерди жайлатат. Магний жетишсиздигинен жапа чеккен аялдар кыйыныраак жана жайыраак төрөйт.
Эгерде сиз магнийге, кальцийге жана протеинге бай азыктарды, ошондой эле С, Е, D жана В витаминдерин жесеңиз, анда эч качан жагымсыз сезимдерге кабылбайсыз.
Аларга күтүлбөгөн жерден баш айлануу, тең салмактуулукту жоготуу, көздүн кирпиктери, булчуңдардын эрксиз кыймыл-аракеттери, туман жана көздүн алдындагы жылтылдаган тактар, бут-буттун катып калышы, спазмдар, чачтын түшүшү, тырмактардын сыныгы, тиштин чириши кирет.
Мындан тышкары - тез чарчоо, тез-тез баш оору, концентрациялануу кыйынчылыгы, аба-ырайынын өзгөрүшүнө сезгичтик, суук жана нымдуулук, тиш оорулары, булчуңдар жана муундар ооруйт, жүрөктүн кагышы, аритмия, уйкусуздук, жаман түш, өзүн-өзү аяп, көп нерсени бир эле учурда жасоого умтулуу аягына чыкпай, ашказандын курч оорулары, кээде башаламандык, денедеги оордук сезими менен коштолот.
Нервдик импульс минералдардын, негизинен кальций менен магнийдин иондорунун кыймылынан көз-каранды, бирок магний аз болсо, анда иондордун алмашуусу бузулуп, иммундук процесстер бузулат. Иммундук система начарлайт, оору, стресс, сезгенүү процесстерине сезгичтик күчөйт.
Магний буудайдын, боордун, кебектин, ачыткынын, көпчүлүк өсүмдүктөрдө, айрыкча буурчак өсүмдүктөрүндө - буурчакта, сояда, буурчакта, жасмыкта кездешет. Ошондой эле жумуртканын сарысы, сыр, сары сыр, картошка, балык, быштак, айран, каймак, капуста, кызылчада кездешет.
Семирүү жана жүрөк оорулары менен магнийге болгон муктаждык жогорулайт. Андыктан ашыкча салмактан же жүрөк-кан тамыр ооруларынан жабыркасаңыз, анда магнийге бай өнүмдөргө көңүл буруңуз. Магнийдин жетишсиздиги жүрөк оорусуна алып келиши мүмкүн.
Магнийдин жетишсиздигинен коркуу, тынчсыздануу, толкундануу, чыдамсыздык, туруктуу чарчоо, башкарылгыс кыжырдануу пайда болот. Эгерде сиз катуу ызы-чууга кабылсаңыз, анда ал организмдеги магнийди жок кылат, андыктан аны тезинен алуу керек.
Чындыгында, кеч уктайбыз деп өзүн үкү деп атаган адамдар магнийдин жетишсиздигинен жапа чегишет - анткени гормондордун жетишсиздигинен улам, алар кечинде активдүүлүктүн күчөшүнө, ал эми эртең менен чарчашат.
Сунушталууда:
Магний
Магний Адатта, ал макро минерал катарына кирет, демек, биздин тамак-аш күн сайын жүздөгөн миллиграмм магний менен камсыз кылып турушу керек. Адамдар күн сайын алышы керек болгон башка макроминералдар: кальций, фосфор, натрий - азык, калий жана хлорид.
Ич өткөк үчүн тамактануу жана тамактануу
Ич өткөктөн кийин пациент адатта чарчап-чаалыгып, суусуздангандай сезилет. Тезирээк калыбына келүү үчүн, ал өзүнүн тамак-ашына айрым тамактарды кошуп, башкаларын убактылуу кошпой, акырындык менен тамактанууну башташы керек. Мындай көйгөйдөн кийинки диета ашказандын бузулушунун себебине, ошондой эле бейтаптын жашына жараша болот.
Магний, кальций, калий, селен жана темирдин күндөлүк нормасы
Минералдар ден-соолук үчүн абдан маанилүү. Адам денеси өзүнүн нормалдуу иштеши үчүн 80ден ашык минералды колдонот. Ар бир тирүү клетка денедеги минералдарга түздөн-түз көз-каранды жана алардын туура түзүлүшү жана иштеши үчүн алар жооптуу.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Интуитивдүү тамактануу же диетасыз кантип жакшы тамактануу керек
Интуитивдик тамактануу салттуу диетаны четке кагуучу жана өз денеңиздин эмне, кайда, качан жана канча тамак жешти аныктаган сигналдарын угууга чакырган философия. Бул ыкма арыктоо үчүн эмес, тескерисинче, жалпы психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн иштелип чыккан.
