2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Магний - жаратылышта көбүнчө кальций менен ар кандай химиялык бирикмелер түрүндө кездешүүчү минерал. Ал деңиз суусунда, минералдык булактарда жана өсүмдүктөрдүн жашыл пигментинде кездешет. Магний адамдын жана жаныбарлардын денесиндеги маанилүү компонент экендиги жана ал 300гө жакын ар кандай ферменттердин иштеши үчүн керек экендиги белгилүү.
Денедеги магнийдин 60% га жакыны сөөктөрдө сакталат. Бул кан плазмасынын ажырагыс бөлүгү. Ошондой эле скелет булчуңунда, жүрөктө, нерв системасында, боордо болот. Нерв-булчуң тутумунун ишин жөнгө салып, нерв талчалары ортосундагы импульстардын нормалдуу өтүшүн камсыз кылат. Ал көптөгөн ферменттик реакцияларда катализатордун милдетин аткарат.
Ансыз углеводдордун, белоктордун жана майлардын алмашуусу болбойт. Тромбоциттерди турукташтырып, тромбоздун өнүгүшүн алдын алат. Магнийдин башка функциялары кандагы липиддердин деңгээлин төмөндөтүп, жүрөк ритминин бузулушунан жана бөйрөктөгү таштардын пайда болушунан сакталат.
Магний организмдин агрессияга болгон реакциясынын күчүн жөнгө салуу жөндөмдүүлүгүнө байланыштуу стресске каршы элемент деп атоого болот: суук, уруш, күтүлбөгөн жерден катуу ызы-чуу ж.б.
Магний жетишсиздиги канчалык терең болсо, адам ошончолук сезимтал, толкунданып, тынчсызданат. Ал тышкы окуяларга өтө катуу таасир этет жана бул магнийге болгон чоң муктаждык менен байланыштуу. Бул чарчап-чаалыгууга жана депрессияга алып келиши мүмкүн болгон кескин чөйрөгө алып келет.
Жетишсиздигинин алгачкы белгилеринин бири магний көпчүлүк адамдар кофе, кола жана чайды көп колдонуу менен өнөкөт чарчоону билдирет. Тилекке каршы, бул стимулятордук ичимдиктер нерв-булчуң дүүлүгүүсүн жогорулатат жана чарчоону күчөтөт.
Эстрогенге негизделген контрацептивдерди колдонууда магний сөөктөрдө кармалып, организмде кадимкидей айланбайт. Төрөттөн сактануучу таблеткаларды ичкен аялдардын көпчүлүгүнүн канында Mg көлөмү жетишсиз болгондуктан, бул элементти тамак-аш аркылуу алуу үчүн кам көрүшү керек.
Эркектер жана 18-60 жаштагы аялдар үчүн магнийдин күнүмдүк керектелиши тийиштүү түрдө - эркектер үчүн 330 мг, аялдар үчүн 280 мг. Качан магний организмде аларды нормалдаштыруунун эң ыңгайлуу жана жеткиликтүү жолу - магнийдин жашыл жалбырактуу жашылчалар, бадам жана башка жаңгактар, банандар, үрөндөр, дан өсүмдүктөрү сыяктуу табигый тамак-аш.
Сунушталууда:
Майоран чайы - бул эмне үчүн пайдалуу жана эмне үчүн аны ичишибиз керек?
Майоран өтө пайдалуу чөп. Бул кызыл же ак түстө болуп, өтө күчтүү жыпар жыттуу чөп өсүмдүгү. Бул орегано окшойт. Бул чөп негизинен Жер Ортолук деңизинде жана Түндүк Африкада өстүрүлөт. Майоран чөп катары да, татымал катары да колдонсо болот.
Сарымсактын курамында эмне бар жана эмне үчүн аны жешибиз керек?
Сарымсактын пайдасы эң сонун терапевтикалык каражат болгон өтө маанилүү химиялык аллициндин курамына байланыштуу. Сарымсактын жытына күкүрт кошулган аллицин күнөөлүү. Сарымсакты адамзат үч миң жылдан ашуун убакыттан бери колдонуп келет.
Мөмө-жемиштер - аларды эмне үчүн десерт үчүн жебешибиз керек
Кулпунай, банан, алма, апельсин … Ширелүү, экзотикалык жана жыпар жыттуу, жемиштер ачка болгондо жана биз ырахатка муктаж болгондо, алар бизди канааттандыруу үчүн ар дайым бар. Алар витаминдерге толгон, клетчаткага бай жана ден-соолукка пайдалуу.
Электролит суусундуктары деген эмне жана эмне үчүн аларды ичишибиз керек?
Электролит суусундуктары катары белгилүү изотоникалык суусундуктар . Алар биздин денебизге табигый туздары бар жана физикалык көнүгүүлөрдөн, ысыкта ашыкча тердөө, суусуздануу же минералдык тең салмактуулуктан калыбына келүүгө жардам берген суюктуктар.
Бош калория деген эмне жана эмне үчүн алардан алыс болушубуз керек?
Калория - бул дээрлик бардык азык-түлүктөр көтөрүп жүргөн энергия бирдиги. Энергиядан тышкары, ар бир өнүмдүн азыктык жана биологиялык баалуулугу бар, бул организмдин азык заттарына болгон физиологиялык муктаждыгын камсыз кылат. Демек, алардын курамында белоктор, майлар, углеводдор, диетикалык була, маанилүү аминокислоталар, витаминдер, минералдар, поли каныкпаган май кислоталары жана башка пайдалуу заттар болушу керек.
