2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Витаминдер жана минералдар маанилүү азык деп эсептелет жана алардын организмге болгон муктаждыгын бардыгы билишет. Алар көбүнчө тамак-аш аркылуу алынат, бирок көпчүлүк учурда кошумча ичүү талап кылынат. Билүү маанилүү кайсы витаминдер жана минералдар жакшы айкалышты жаратат Алардан жасалган комплекстерди мүмкүн болушунча натыйжалуу кылуу үчүн бири-бирине.
Бул тандоону жүргүзүү үчүн, витаминдер менен минералдардын касиеттери жөнүндө бир аз негизги билим керек. Аларды негизинен төмөнкү топторго бөлсө болот - майда эрий турган жана сууда эрүүчү витаминдер.
Майда эрий турган витаминдер организмде топтолуп, кийинчерээк ал ушул запастардан пайда болот. Ушул себептен, бул топтогу витаминдер тыныгуу учурунда тынымсыз же үзгүлтүксүз кабыл алынат. Мындай витаминдер A, D, E, K. Алар майга бай азыктарда - май, сүт, балык, жаңгак, үрөн, өсүмдүк майы, авокадо бар эт.
С витамини сууда эрийт, В тобундагы витаминдер дан азыктарынан, эттен, сүт азыктарынан, жер-жемиштерден алынат. Алар организмге оңой сиңип, органдарга жана ткандарга тез өтөт. Бирок алар заара менен бөлүп чыгарган денеде көпкө турушпайт.
Бөлүү витаминдердин синергисттери жана антагонисттери башкача айтканда, колдоого алынгандар жана өздөрүн нейтралдаштыруу менен сиңишине тоскоол болгондор өтө маанилүү жана жакшы билишет.
Эсиңизде болсун витаминдер менен минералдардын айкалышы аны чогуу ичиш керек.
Витамин С + Е витамини
Бул организмде синтезделбеген сууда эрүүчү витамин, ошондуктан аны тамак-аш менен же диеталык кошумча катары алышат. Грейпфрут, лимон, апельсин, кулпунай жана малина бул витаминди бере турган азыктар. Бирок, алар В12 витаминин сиңирүүнү жайлатат, аны менен алар антагонист болушат жана биригишпейт. Оксидант катары, ал Е витамини менен синергетик.
В1 витамини + кальций + магний
Тиамин, кальций жана магний синергетиктер, себеби минералдар организмде түзүлгөн суу чөйрөсүндө В1 эригичтигин төмөндөтөт жана бул анын сиңишине жардам берет.
В2 витамини + В6 витамини
Рибофлавинди В6 витамини менен айкалыштыруу керек. Жез иондору, цинк жана темир В2 витамининин сиңишин жайлатат.
В6 витамини + В2 витамини + магний
Бул витамин магний микроэлементи менен, ошондой эле В2 витамини менен синергетикалык. Ал гемоглобиндин өндүрүлүшүнө жана нейрондордун байланышына катышат, ошондуктан денеде маанилүү орунду ээлейт.
В12 витамини - С витамини
В12 витамини өтө маанилүү жана ичке ичегиге бөлүнүп чыгат, бирок аз өлчөмдө. Кызыл эт, боор же деңиз азыктары менен алынат. Анын антагонисти анын сиңишине тоскоол болгон С витамини.
Витамин D + Магний + К витамини + Цинк + Бор
Күн витаминин күндүн нурларынан, ошондой эле майлуу балыктардан, быштактан жана быштактан алабыз. Кальцийдин организмге жакшы сиңишин камсыз кылат. Д витамини жок болсо, кальций жетишсиз болуп, остеопороз пайда болот.
А витамини + темир
Бул иммундук системага, көзгө, териге керек. Эгерде ал жетиштүү санда болсо, анда ал темирдин сиңишине жардам берет, ошондуктан анын синергисттери темир кошумчалары болуп саналат. Болбосо ал сабизде, ашкабакта, шпинатта, өрүктө жана быштакта болот.
Сунушталууда:
Айрым витаминдер менен минералдардын ордуна жаңы мөмө-жемиштер
Көптөгөн жылдар бою биз адамдын денеси обочолонгон пайдалуу заттарды керектөө жана аларды натыйжалуу пайдалануу үчүн иштелип чыкпагандыгын билдик. Биз толуктоочу табигый аш болумдуу палитраны алышыбыз керек. Мисалы, ликопен - помидордун курамындагы фитонутриент, ал простата безинин рак оорусунун алдын алат.
Бардык витаминдер менен минералдардын суткалык дозасы
Заманбап тамак-аш азыктарынын этикеткаларын окуу, бөтөлкөдөгү суудан тартып, токочторго чейинки азык-түлүктүн бардыгы, витаминдер жана минералдар менен байытылгандай таасир калтырат. Бир жагынан, бул эч кандай жаман угулбайт, анткени витаминдер менен минералдардын жетишсиздиги ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн экендигин ар бир адам билет, ал эми заманбап адамдын диетасында көпчүлүк учурда бардык керектүү ингредиенттер камтылбайт.
Витаминдер менен минералдардын функциялары
Витаминдер менен минералдар адамдын органдарынын иштешинде маанилүү ролду ойнойт. Төмөндө витаминдер жана минералдар келтирилген, алардын иштөө мүнөздөмөсү. А витамини - Бул организмдеги кээ бир клеткалардын өрчүшүнө жана корголушуна, сөөктөрдүн өрчүшүнө жана тиштердин пайда болушуна керек.
Витаминдер менен минералдардын орду толгус функциялары
Витаминдер менен минералдар адамдын органдарынын иштешинде маанилүү ролду ойнойт. Төмөндө витаминдер жана минералдар келтирилген, алардын иштөө мүнөздөмөсү. А витамини - организмдеги кээ бир клеткалардын өнүгүшү жана корголушу, сөөктүн өнүгүшү жана тиштин пайда болушу үчүн керек.
Витаминдер менен минералдардын жетишсиздиги уйкусуздукка жана начар уйкуга алып келет
Бул физикалык жана психикалык ден-соолукта чоң ролду ойнойт кыял . Бирок, көптөгөн себептер бар - тышкы жана ички, алар уйкунун тынчтыгына жана узактыгына таасир этет. Түз бар уйку менен витаминдердин байланышы денеде, бирок ушунчалык татаал болгондуктан, илим аны толук ачып бүтө элек.
