2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Витаминдер менен минералдар адамдын органдарынын иштешинде маанилүү ролду ойнойт. Төмөндө витаминдер жана минералдар келтирилген, алардын иштөө мүнөздөмөсү.
А витамини - Бул организмдеги кээ бир клеткалардын өрчүшүнө жана корголушуна, сөөктөрдүн өрчүшүнө жана тиштердин пайда болушуна керек. Бул көздүн ден-соолугу үчүн өтө маанилүү. Түнкү көрүнүш дагы ага байланыштуу болот.
Витамин B - Витаминдердин бул тобу организмдин өнүгүшү үчүн, табитти ачыш үчүн, нерв жана тери үчүн, көздүн жакшы абалы жана аз кандуулуктун алдын алуу үчүн керек.
Витамин С - Бул витамин организмдин туура өнүгүшү үчүн абдан керек. Сөөктөрдү жана тиштерди пайда кылууга, ошондой эле кээ бир клеткаларды бириктирүүгө жардам берет. Ал сезгенүүнү айыктырат, организмдин ооруга туруштук берүүсүн жогорулатат жана организмдеги стероиддик гормондордун синтезделишине себепчи болот.
Д витамини - Бул витамин сөөктөрдүн жана тиштердин пайда болушунун негизги фактору болгондуктан, өнүгүү үчүн абдан маанилүү.
Е витамини - Бул репродуктивдик функциялар үчүн маанилүү. Эритроциттерди бекемдеп, алардын бөлүнүшүнө жол бербейт.
К витамини- Бул кандын уюшуна жооптуу протромбиндин өндүрүлүшү үчүн маанилүү.
Кальций - Денедеги кальцийдин 99% га жакыны сөөктөрдө жана тиштерде болот. Кээ бир заттарды клеткалардын ичинде же сыртында ташуу үчүн маанилүү.
Фосфор - Денедеги фосфордун 80% га жакыны тиштерде жана сөөктөрдө болот. Бул ар бир клетка үчүн маанилүү ингредиент жана кандагы рН деңгээлин жөнгө салууга жардам берет. Ал жашоо процесстеринде чоң роль ойногон DRC, РНК жана ATP сыяктуу бирикмелердин пайда болушу үчүн керек.
Натрий - Бул уюлдук суюктуктун маанилүү компоненти. Сөөктөрдө 30-40% га чейин натрий бар.
Калий - Уюлдук суюктуктун маанилүү компоненти углеводдор менен белоктордун алмашуусу үчүн зарыл жана талап кылынат. Кандын рН деңгээлин жөнгө салууга жардам берет.
Темир - Темирдин дээрлик 70% ы эритроциттердеги гемоглобинде болот. 26% темир боордо, көк боордо жана сөөктөрдө сакталат. Темир жок болсо, клеткалар кычкылтек ала алышпайт же көмүр кычкыл газын жок кыла алышпайт.
Күкүрт - Бул белоктордун жана кээ бир витаминдердин маанилүү курамдык бөлүгү. Зат алмашуу процесстери үчүн талап кылынат.
Магний - Магнийдин болжол менен 50% ы сөөктөрдө, калган 50% ы клеткаларда болот. Бул көптөгөн ферменттердин активдешүүсү үчүн маанилүү, ошондуктан денебизде болуп жаткан процесстердин көпчүлүгү ага көз-каранды.
Йод - Маанилүү компонент калкан безинин бөлүнүп чыгышы үчүн керек.
Хлор - Йод менен бирге иштейт жана кээ бир ферменттерди активдештирет. Клетка суюктугунун негизги компоненттеринин бири ашказандагы тамак-аш ширелери.
Бул макаланын максаты ден-соолукка байланыштуу кеңеш берүү эмес. Бул жалпы маалымат үчүн гана. Ден-соолук программасын баштоодон мурун ар дайым квалификациялуу медициналык адиске кайрылыңыз.
Сунушталууда:
Бирге ичүү керек болгон витаминдер менен минералдардын айкалышы
Витаминдер жана минералдар маанилүү азык деп эсептелет жана алардын организмге болгон муктаждыгын бардыгы билишет. Алар көбүнчө тамак-аш аркылуу алынат, бирок көпчүлүк учурда кошумча ичүү талап кылынат. Билүү маанилүү кайсы витаминдер жана минералдар жакшы айкалышты жаратат Алардан жасалган комплекстерди мүмкүн болушунча натыйжалуу кылуу үчүн бири-бирине.
Айрым витаминдер менен минералдардын ордуна жаңы мөмө-жемиштер
Көптөгөн жылдар бою биз адамдын денеси обочолонгон пайдалуу заттарды керектөө жана аларды натыйжалуу пайдалануу үчүн иштелип чыкпагандыгын билдик. Биз толуктоочу табигый аш болумдуу палитраны алышыбыз керек. Мисалы, ликопен - помидордун курамындагы фитонутриент, ал простата безинин рак оорусунун алдын алат.
Бардык витаминдер менен минералдардын суткалык дозасы
Заманбап тамак-аш азыктарынын этикеткаларын окуу, бөтөлкөдөгү суудан тартып, токочторго чейинки азык-түлүктүн бардыгы, витаминдер жана минералдар менен байытылгандай таасир калтырат. Бир жагынан, бул эч кандай жаман угулбайт, анткени витаминдер менен минералдардын жетишсиздиги ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн экендигин ар бир адам билет, ал эми заманбап адамдын диетасында көпчүлүк учурда бардык керектүү ингредиенттер камтылбайт.
Витаминдер менен минералдардын орду толгус функциялары
Витаминдер менен минералдар адамдын органдарынын иштешинде маанилүү ролду ойнойт. Төмөндө витаминдер жана минералдар келтирилген, алардын иштөө мүнөздөмөсү. А витамини - организмдеги кээ бир клеткалардын өнүгүшү жана корголушу, сөөктүн өнүгүшү жана тиштин пайда болушу үчүн керек.
Витаминдер менен минералдардын жетишсиздиги уйкусуздукка жана начар уйкуга алып келет
Бул физикалык жана психикалык ден-соолукта чоң ролду ойнойт кыял . Бирок, көптөгөн себептер бар - тышкы жана ички, алар уйкунун тынчтыгына жана узактыгына таасир этет. Түз бар уйку менен витаминдердин байланышы денеде, бирок ушунчалык татаал болгондуктан, илим аны толук ачып бүтө элек.
