2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Бул физикалык жана психикалык ден-соолукта чоң ролду ойнойт кыял. Бирок, көптөгөн себептер бар - тышкы жана ички, алар уйкунун тынчтыгына жана узактыгына таасир этет.
Түз бар уйку менен витаминдердин байланышы денеде, бирок ушунчалык татаал болгондуктан, илим аны толук ачып бүтө элек. Айрым витаминдер менен минералдардын жетишсиздиги ден-соолукка көптөгөн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, терс таасирлери түрүндө уйкунун бузулушу.
Белгилүү болгондой, адамдын организмине анын туура иштешин камсыз кылган ар кандай витаминдер жана минералдар керек. Алар тамак-аш аркылуу, тышкы чөйрөдөн күн жана аба аркылуу, ошондой эле организмде болуп жаткан ички процесстерден алынат. Уйкунун бузулушу маанилүү витаминдер менен минералдардын жетишсиздигинин симптому болушу мүмкүн жана адис менен кеңешүү бул түн ичинде ойгонуунун бирден-бир себеби экендигин текшерүү керек.
Уйку көйгөйүнө түздөн-түз байланыштуу витаминдер жана минералдар
Д витамини
Сүрөт: 1
Д витамининин жетишсиздигине алып келет түнкүсүн уктап жаткан көйгөйлөр. Бул витамин күн нурунан алынат жана анын жетишсиздиги жарык менен байланышкан убакыттын жетишсиздигин билдирет. Изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, Д витамининин өтө көп болушу күндүзү уйкуга, ал эми төмөн деңгээли түнкүсүн начар уйкуга алып келет. Бул көйгөй менен күрөшүү тамак-аш менен жүргүзүлүшү мүмкүн. Майлуу балыктарды көп жеп, кошумча азыктарды ичип, күнөстүү күндөрү сыртка көбүрөөк сейилдөө керек.
В12 витамини
В12 витамининин жетишсиздиги депрессиянын себептеринин бири. Жана бул өтө тымызын оорунун белгиси - уйкунун бузулушу. Бул витаминин кошумча дозалары уйку көйгөйлөрүн чече алабы же жокпу, азырынча изилдөөлөр жүрүп жатат. Айрым пикирлер B12 жетишсиз өлчөмдө, мисалы, шакый, тамак сиңирбөө жана депрессия сыяктуу башка даттанууларга алып келет деген көз-карашты колдойт.
Магний
Магний уйку үчүн абдан маанилүү. Бул уйку үчүн жооптуу нейротрансмиттерлердин бири менен байланыштуу. Анын тартыштыгы көп учурда байланыштуу уйкунун бузулушу ошондой эле организмдин башка функциялары. Ал уйкуну гана көзөмөлдөбөстөн, терең жана тынч уйкуну камсыз кылат. Ушундай мүнөздөгү көйгөйлөр үчүн организмди магнийге бай азыктар аркылуу чыңдаганы дурус. Аларга буурчак, Брюссель бүчүрлөрү, дан эгиндери, ошондой эле майлуу балыктар жана брокколи кирет.
Темир
Темирдин жетишсиздиги аз кандуулук деп да аталат. Аз кандуулук азап чеккендер буттун тынымсыз синдромуна кабылышат. Бул термин түнкүсүн буттар билбей силкинип, уйкунун тынчтыгын бузган абалды билдирет. Темирдин деңгээлин көтөрүү кызыл эт менен шпинат сыяктуу көк чөптөрдү жесе болот.
Кээ бир витаминдердин жетишсиздиги ошондой эле кандайдыр бир себептерден улам организм аны жакшы сиңире албай жаткандыгынан келип чыгышы мүмкүн. Ошондуктан, кошумчаларга өтүүдөн мурун, анын так себептерин аныктоо үчүн дарыгерге кайрылуу керек. Эгерде арыздар уйку көйгөйүн камтыса, витаминдин жетишсиздиги оорунун себеби болушу мүмкүн.
Сунушталууда:
Бирге ичүү керек болгон витаминдер менен минералдардын айкалышы
Витаминдер жана минералдар маанилүү азык деп эсептелет жана алардын организмге болгон муктаждыгын бардыгы билишет. Алар көбүнчө тамак-аш аркылуу алынат, бирок көпчүлүк учурда кошумча ичүү талап кылынат. Билүү маанилүү кайсы витаминдер жана минералдар жакшы айкалышты жаратат Алардан жасалган комплекстерди мүмкүн болушунча натыйжалуу кылуу үчүн бири-бирине.
Айрым витаминдер менен минералдардын ордуна жаңы мөмө-жемиштер
Көптөгөн жылдар бою биз адамдын денеси обочолонгон пайдалуу заттарды керектөө жана аларды натыйжалуу пайдалануу үчүн иштелип чыкпагандыгын билдик. Биз толуктоочу табигый аш болумдуу палитраны алышыбыз керек. Мисалы, ликопен - помидордун курамындагы фитонутриент, ал простата безинин рак оорусунун алдын алат.
Бардык витаминдер менен минералдардын суткалык дозасы
Заманбап тамак-аш азыктарынын этикеткаларын окуу, бөтөлкөдөгү суудан тартып, токочторго чейинки азык-түлүктүн бардыгы, витаминдер жана минералдар менен байытылгандай таасир калтырат. Бир жагынан, бул эч кандай жаман угулбайт, анткени витаминдер менен минералдардын жетишсиздиги ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн экендигин ар бир адам билет, ал эми заманбап адамдын диетасында көпчүлүк учурда бардык керектүү ингредиенттер камтылбайт.
Витаминдер менен минералдардын функциялары
Витаминдер менен минералдар адамдын органдарынын иштешинде маанилүү ролду ойнойт. Төмөндө витаминдер жана минералдар келтирилген, алардын иштөө мүнөздөмөсү. А витамини - Бул организмдеги кээ бир клеткалардын өрчүшүнө жана корголушуна, сөөктөрдүн өрчүшүнө жана тиштердин пайда болушуна керек.
Витаминдер менен минералдардын орду толгус функциялары
Витаминдер менен минералдар адамдын органдарынын иштешинде маанилүү ролду ойнойт. Төмөндө витаминдер жана минералдар келтирилген, алардын иштөө мүнөздөмөсү. А витамини - организмдеги кээ бир клеткалардын өнүгүшү жана корголушу, сөөктүн өнүгүшү жана тиштин пайда болушу үчүн керек.
