2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жакынкы убакка чейин ал организмдин функциялары үчүн маанилүү элементтердин катарына кирген эмес бор микроэлементи. Бирок акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул денедеги бардык артыкчылыктарды билбестиктен улам пайда болгон боштук. Микроэлемент организмдеги заттарды ташуу процесстерине катышып, клетка мембраналарынын коргоочусунун милдетин аткарат.
Жаратылышта биз аны көбүнчө бирикмелердин бир бөлүгү катары көрөбүз. Ал В тобундагы витаминдер, ошондой эле С витамини менен топтолгон.
Аркылуу bora клетка мейкиндигине кирүүнү каалаган иондор токтотулат же өткөрүп жиберилет. Демек, ал мээнин иштеши жана иммундук система үчүн керек.
Тесттер көрсөткөндөй, кичинекей бор жетишсиздиги концентрацияга жана вестибулярдык системанын бузулушуна алып келет.
Жыныстык гормондордун - эстрогендин жана тестостерондун синтезинде негизги ролду бор ойнойт. Микроэлементтин жакшы тең салмактуулугу аялдардагы жана аялдардагы гормоналдык курамдын оор мезгилде азайып кетишине жол бербейт.
Бул муун чемирчегинин эскилигин токтотот. Сөөктөр үчүн эң маанилүү элемент - кальцийди сактоо үчүн бор микроэлементи керек. Бул адамдарды, айрыкча жаш курагы боюнча, артриттен сактайт.
Ал толугу менен орнотула элек бир суткага керек болгон бордун көлөмү. Божомолдор күнүнө 1-3 миллиграммга алып келет. Кошумча азыктарды кабыл алуу терс таасирлеринен улам татаал болгондуктан, эң жакшы жана жагымдуу жол менен күрөшүү керек бор булагы болгон тамак-аш.
Эң чоң өлчөмдөр бор жаңгактын курамына кирет. Эгерде сизге микроэлемент керек болсо, анда ал фундукту - 100 грамм жаңгакка 2200 микрограмм, бадам, жер жаңгак жана жаңгакты колдонуу менен алынат.
Мөмөлөрүнөн карагайдын көпчүлүгү бар шабдалы. Алардын артынан алмурут, мүкжидек, мейиз, өрүк, карагат келет.
Карагайдын денедеги запасын толуктай турган жашылчалар: ак жана кара чамгыр, кызылча, сельдерей, бадыраң, цикорий, буурчак, жасмык.
Карагайдын курамы жакшы болгон дан өсүмдүктөрүнөн кара буудай, гречиха, сулу, таруу, буудай жана башкалар айырмаланат.
Сүт азыктарынан биз аны кургак жана майсыз сүттөн, Эмменталь сырынан табабыз.
Ошондой эле треска, скумбрия, сардина, боор жана жумуртканын сарысы сыяктуу айрым балыктарда кездешет.
Организмге керектүү көлөмдө бере турган азыктар bor, ар бир адам өз денесинин ушул маанилүү микроэлементке болгон муктаждыгын канааттандырып, өз каалоосуна жараша тандап алышы жетиштүү, биз ойлогон дагы эмес.
Сунушталууда:
Тазаланган крахмалдын булагы болгон эң зыяндуу азыктар
Углеводдорду үч негизги категорияга бөлүүгө болот: шекер, була жана крахмал. Крахмал углеводдун эң көп колдонулган түрү жана көптөгөн адамдар үчүн маанилүү энергия булагы. Адатта булактары дан жана тамыр өсүмдүктөрү. Крахмал татаал углеводдор катарына кирет, анткени ал көптөгөн кант молекулаларынан турат.
Карагайдын бутагы жана сода муздаткычты сергитет
Бир нече куту боёктун жардамы менен үйүңүздү тез арада косметикалык оңдоп-түзөөдөн өткөрсөңүз, ал жайлар бир нече күндөн бери боёктун жытын сезишет. Айрымдар бул жытты жактырышат, бирок башкалар үчүн ал өтө күчтүү, башкалары аллергиялык реакцияларды жараткандыктан адам чыдагыс.
В тобундагы витаминдердин булагы болгон азыктар
В тобундагы витаминдер - бул клеткалык зат алмашууда маанилүү ролду ойногон, сууда эрүүчү витаминдер тобу. Буга чейин айрым заттар В тобундагы витаминдерге таандык болсо, кийинчерээк алар адам денесинде синтезделүүчү витаминге окшош заттар экени аныкталган.
Жогорку сапаттагы белоктун арзан булагы болгон тамак-аш
Белок биздин денебиз үчүн алмаштырылгыс курулуш материалы. Жана анын пайдасын талашкандар аз табигый белок булактары синтетикалыктардан мурун. Жумуртка, эт, жашылча-жемиштер, деңиз азыктары - булардын көпчүлүгү белокту камтыган азыктар, бирок алардын ар биринин өзүнчө өзгөчөлүктөрү бар.
Ден-соолуктун булагы болгон тамак-аш
Ар бир үйдүн ашканасында биздин ден-соолугубуз, тонубуз жана жаштыгыбыз үчүн жардамчы болгон тамак-аштар бар. Боорду, балыкты, сүттү, майды жана бета-каротинге бай тамактарды эч качан көңүлдөн чыгарбаңыз (организмдеги А провитамининин А витаминине айланат).
