2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жаратылыштагы айбандарга кадимки дене түзүлүшүн сактоо өтө жеңил. Семиз жандыкты табигый чөйрөдөн табууга болбойт.
Бирок, семиздик бизди жаратылыштан алыстап, ар кандай жолдор менен кыймылсыздаштырууга аракет кылып жаткандай сезишет, деп белгилейт белгилүү диетолог доктор Гайдурков ЖМКларга.
Диетолог диетанын үлгүлүү структурасын сунуштайт, ал көптөгөн адамдарга арыктоого жардам берет.
1. 14 күндүк программаны кыскартуу.
Бул диетага отурганда, анын максаты сизди арыктоо гана эмес, денеңизди керексиз заттардан арылтууга жардам берүү экендигин унутпаңыз.
Ушул эки жумалык мезгилде чийки жемиштер (банансыз), чийки жашылчалар, чийки жаңгактар (жер жаңгаксыз) жешет, ал эми туз жана майга толук тыюу салынат.
Күн сайын 2 кгга чейин мөмө-жемиш жана 200 грга чейин жаңгак жегенге уруксат берилет. Тамак-аш азыктарын каалаган убакта ичүүгө болот. Бирок, жемиштерди башка тамак-аштарга аралаштырбоо керек. Аларды ач карынга, башка азыктардан болжол менен 2 саат мурун ичүү керек.
Бул мезгилде булак суусун жана чөп чайларын ичсеңиз болот, бирок бал менен таттуу кылбастан. Суюктуктар тамактын ортосунда ичишет.
Арыктоодо спорт маанилүү ролду ойнойт. Мүмкүн болушунча көбүрөөк кыймылдаганга аракет кылыңыз.
2. 7-10 күнгө электр кубатын берүү.
Чийки продукциядан тышкары, менюңузга акырындык менен жана бышырылган жашылчаларды (картошкасыз), дан жана буурчак өсүмдүктөрү: жүгөрү (консерваланбаган), кино, гречка, жасмык, нокот, буурчак кошуп баштаңыз. Азырынча туз менен майга жетпешиңиз керек. Тамакка даам берүү үчүн жыпар жыттуу заттарды, анын ичинде лимон, сарымсак, ачуу калемпир жана чийки жаңгактарды колдонуңуз.
3. Салмактуу тамактануу стилин түзүү.
Эгерде сиз режимдин ушул кадамын аткарбасаңыз, анда yo-yo эффектиси пайда болот. Бул жерде малдан алынган азыктар туураланды.
Күнүмдүк менюңузду түзүүдө, анын 75 пайызын жаңы өсүмдүктөрдүн азыктарынан турганга аракет кылыңыз. Жаныбарлардын тамак-аш азыктарын колдонууда, аларды ар дайым көп чийки жашылча менен айкалыштырыңыз.
Эгер сиз туз колдонсоңуз, анда анын минималдуу өлчөмдө (бир чымчымдан ашпаган) болушун камсыз кылыңыз. Өзүңүзгө диетикалык тузду азайтылган натрий кошулган калий тузу (калий тузу-66% калий).
Майга уруксат берилет, бирок күнүнө 30 г чейин. Май жана зайтун майын колдонууну минималдаштырууга аракет кылыңыз. Кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз, нандан, ар кандай макарон жана чипсадан баш тартыңыз. Аларды дан азыктары менен алмаштырыңыз.
Кыям керек болсо, кургатылган жемиштерди тандаңыз же жаңгактардан, курма жана какаодон үйдөн жасалган момпосуйларды даярдаңыз. Таттуу тамактарды жегенде, аларды башкаларга аралаштырбай, ар дайым жалгыз жегиле.
Диетадан өткөндөн кийин 10 килограммга чейин арыктайсыз. Бирок эсиңизде болсун, ар кандай диетаны баштоодон мурун, адиске кайрылуу керек.
Сунушталууда:
Ич өткөк үчүн тамактануу жана тамактануу
Ич өткөктөн кийин пациент адатта чарчап-чаалыгып, суусуздангандай сезилет. Тезирээк калыбына келүү үчүн, ал өзүнүн тамак-ашына айрым тамактарды кошуп, башкаларын убактылуу кошпой, акырындык менен тамактанууну башташы керек. Мындай көйгөйдөн кийинки диета ашказандын бузулушунун себебине, ошондой эле бейтаптын жашына жараша болот.
Сизди токсиндерден арылтуучу тазалоо режими
Барган сайын, биз детокс, детоксикация режими жана диета түшүнүктөрүнө жана башка ыкмаларга туш болобуз. организмди токсиндерден тазалаңыз . Бул эмне үчүн керек? Абдан жөнөкөй - анткени биз эмне жей тургандыгыбызды, эмне ичээрибизди жана дем алган абабыздын таза экендигин билбей калдык.
Салмак кошуу режими
Эгер сиз салмак кошууну кааласаңыз, бул көпчүлүккө таң калыштуу сезилиши мүмкүн, бирок кээде ашыкча фунтка муктаждык ден-соолукка байланыштуу. Эгер жашоо образыңызды өзгөртпөстөн арыктасаңыз, анда сөзсүз түрдө доктурга көрүнүү керек. Себепсиз арыктоо олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Интуитивдүү тамактануу же диетасыз кантип жакшы тамактануу керек
Интуитивдик тамактануу салттуу диетаны четке кагуучу жана өз денеңиздин эмне, кайда, качан жана канча тамак жешти аныктаган сигналдарын угууга чакырган философия. Бул ыкма арыктоо үчүн эмес, тескерисинче, жалпы психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн иштелип чыккан.
