2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Күнүңүздү эртең мененки тамактын пайдалуу рецепттери менен баштаңыз - жумуртка жана жашылчалар менен омлет, картошка, дан эгиндери, бүткүл дан куймак, вафли, смузи жана башкалар.
Шкафты көптөгөн жаңгактар, үрөндөр жана кургатылган жемиштер менен жүктөңүз, ошондо сизге жаңылары көп болот. Сүйүктүү даамдарыңызды туура жол менен айкалыштыруу сизге бүгүнкү күндүн башталышын убада кылат. Эң чоң бонус - жакынкы 3 саатта жок дегенде ачкачылыкты сезбейсиз.
Эртең мененки тамак аш болумдуу, бирок пайдалуу болушу керек жана ашказанга оорчулук келтирбейт. Эртең менен була денебизди ойготууга жана аны натыйжалуу тазалоого жардам берет. Максималдуу натыйжа алуу үчүн, ар бир эртең мененки талдан кийин көп суу ичүү керек.
Ошентип, айрымдары сиздин көңүлүңүзгө эң артыкчылыктуу була закускалары заманбап тамактанууда. Эгерде ингредиенттердин бири текебер көрүнсө же сизде жок болсо, анда жеңил жана даамдуу альтернатива табыңыз.
Скандинавиялык арпа боткосу
Мыкты эрте мененки тамак, кошулмалары бар сулу боткосу бойдон калууда. Анын түрлөрүнүн бири - Скандинавия боткосу, бирок ал сулу менен эмес, арпа менен даярдалат. Бүгүнкү ден-соолукка пайдалуу старт ушунчалык жакшы көрүнөт, ал тургай эртең мененки тамак үчүн да тамактанып кете алат. Скандинавия стилиндеги сүт боткосу бул боткого караганда көбүрөөк. Түрдүү жаңы мөмө-жемиштер, жаңгактар жана жыпар жыттуу заттар менен камсыздалган, ал өзүнүн сүйкүмдүү жана көрктүү көрүнүшү менен көңүлүңүздү көтөрүп, түшкө чейин энергия менен кубаттандырат. Арпанын боткосун сүткө даярдап, жаңы бүлдүркөн, алма сабалары, мисте, чиа уруктары жана майдаланган корица менен кооздоңуз. Каймак боткосу ширелүү жана кытырак кошулган азыктар менен эң сонун - даамдуу жана пайдалуу.
Ашкабактан жасалган вафли
Бул пайдалуу вафлилер палео диетасы үчүн эң сонун эртең мененки тамак. Ашкабактан жасалган пюре жана малинанын тез компоту табигый таттуулукту берет. Диеталык вафли негизинен кокос уну, кокос майы жана жумуртка менен даярдалат, ал эми ашкабак пюреси аларга жумшактык жана табигый таттуулук берет. Бул ден-соолукка толгон вафлилер Paleo тамактануусун сүйүүчүлөр жана жаңы нерсени байкап көрүүнү каалагандар үчүн мыкты. Вафли үтүктө бышырып, таңкы тамак же десерт менен кызмат кылып, малинанын тез компотун кумшекерсиз куюңуз. Алдын ала даярдалып, вареньенин ордуна колдонсо болот.
Жашылча-жемиштер менен куурулган
Жөө жесеңиз же ал тургай кеңсеге алып барсаңыз болот, бул азыктандыруучу жумуртка табагын жасаңыз. Бул фритта муздаткычта бир жума сакталат. Убактыңыздын болушуна жараша, аны ысык же муздак жесе болот. Италиялык фритт омлети ар кандай кошумча ингредиенттер менен даярдалат, аларды сабалган жумурткалардын үстүнө куюп, духовкага бышырышат. Бул кууруу рецебинде бардык жашылчалар зайтун майы кошулган чоюн табага аз-аздан куурулат. Таттуу калемпир, пияз, шпинат, сарымсак, кургатылган помидор - мунун бардыгы омлетке сонун даам берет, аны толтурат жана ошол эле учурда ден-соолукка пайдалуу кылат. Куурулган жашылчаларды жумуртка менен куюп, духовкага салабыз. Табаңыз бышырууга да ылайыктуу экендигин алдын ала текшериңиз. Даяр болгон фритту ысык же муздак жесеңиз болот. Калдыктарын муздаткычта сактоо үчүн даамдуу эртең мененки тамак керек болгондо.
Мейиз кошулган глютенсиз нан
Бышырылган француз тостунан жасалган бул даамдуу, бирок пайдалуу тамак жаңы мөмө-жемиштер менен себилген. Ошондой эле глютенсиз. Бул кастрюль француз тостунун принциби боюнча жасалган, анын кесиндилери жумуртканын аралашмасына чыланып, табага куурулат. Бул вариация, даамдуу болгондон тышкары, андан да пайдалуураак, анткени анда глютенсиз нан бар жана майга кууруунун ордуна, нан духовкада куурулат. Жумуртка, шекер, ванилин жана сүттүн аралашмасын даярдап, формада салынган корица жана мейиз кошулган нан кесимдерине куюп, духовкага салыңыз. Даяр аш болумдуу эртең мененки тамакты ойлоп тапкан нерселердин бардыгына - жаңы жемиштерге, жаңгактарга жана башка кургатылган жемиштерге чачсаңыз болот.
Acai мөмөсү бар глютенсиз идиш
Acai жемиштеринен турган бул даамдуу версияда мөмө-жемиштер, какао порошогу, эспрессо жана көптөгөн түстүү гарнирлер бар. Эртең менен көңүлүңүздү көтөрүп, узак убакытка кубат берип турган аш болумдуу жана пайдалуу идиш суперфуддар менен жасалган. Идиштин негизи банан смузиинен жасалган, ага acai жемиштери, демделген кофе, какао порошогу, жаңгак жана курма кошулат, алар банан менен кошо табигый таттуулукту берет. Smoothie кыйла коюу болуп калат - каймак же ботко сыяктуу. Аны идишке куюп, жаңы көк, чиа уруктары, майдаланган шоколад, малина жана кокос менен кооздоп, чындыгында шыктандыруучу жана пайдалуу эртең мененки тамак.
Эртең мененки тамак үчүн инжир компоту менен парфит
Бул парфеттеги грек айранынын жана мөмөсүнүн катмарлары таттуу жана кычкыл даамдарды эң сонун айкалыштырат. Кеңеш: Дем алыш күндөрү алдын ала анжир жана жаңгактардан компот даярдап алыңыз. Жума күндөрү грек йогуртунан жасалган жеңил жана даамдуу парфитиниз үчүн ингредиенттерди бир жерге чогултуу гана жетиштүү. Бул салттуу каймак парфиттерине пайдалуу альтернатива. Инжир компотун жана мөмө-жаңгактын аралашмасын алдын ала даярдап, андан соң жаңы мөмө-жемиштер жана айран менен кооз тунук стакандарга салыңыз. Бардык бул катмарлар даамдары жана карама-каршы текстуралары менен укмуштай айкалышкан. Инжирден жасалган компот муздаткычта бир нече жума сакталат жана башка десерттер үчүн колдонсо болот. Жемиш-жаңгак аралашмасы даамдуу жана пайдалуу эртең мененки тамакка айланат.
Алма сидринен жасалган блинчиктер
Бул куймактардын камыры алма сидринен жасалат - даяр куймактар алманын даамына бай. Америкалык блинчиктер кадимки блинчиктерден айырмаланып, калың жана үлпүлдөктөнөт. Бул тиешелүү түрдө куймактын даамын өзгөртөт. Даамдуу үлпүлдөк куймактарды жабыштырбай, бир калыпта калуунун эң жакшы жолдорунун бири - аларды ачыткы менен камыр жууруу. Бышыруу убактысын алдын-ала эсептеп чыгышыңыз керек, анткени ачыткы мурунку күнү даярдалган. Ал эми эртең менен сиз алманын калың жана ток этер сонун куймактарынан даам тата аласыз. Аларды бир нече үймөккө салыңыз. Америкалыктар аларды клен сиропу менен жаап, пекан сээп чачышат, бирок биздин кеңдиктер үчүн бал жана жаңгак менен кооздоп коюу эң жакшы чечим. Күздүн салкын таңына ылайыкташкан салттуу америкалык эртең мененки тамактан рахат алыңыз.
1 түн бою сулу боткосу
Черники жана бадамдан бышырылбаган сулу була менен мыкты эртең мененки тамак. Сулу боткосун сүткө, мурунку кечиндеги ширеге аралаштырып, эртеси эртең мененки тамак менен пайдалуу тамактаныңыз. Идишти муздак жесе болот, бирок кааласаңыз, сулу боткосун микротолкундуу мешке 1 мүнөт ысытыңыз. Эртең мененки тамак үчүн ушул тез сулу боткосун алуу үчүн, бардык ингредиенттерди банкага же ылайыктуу идишке аралаштырып, эртең менен витаминдерин жоготпой турган жемиштер менен аш болумдуу ботконун эң сонун даамынан ырахат алыңыз. Жаңгактарды канчалык тандап алсаңыз, боткосу ошончолук каймактуу болот. Жумушка өзүңүзгө пайдалуу эртең мененки идишти алып барып, ысык күнү муздатып жесеңиз болот же микротолкундуу мешке 1 мүнөт ысытып алсаңыз болот. Бышырылган боткону бышыруу үчүн тост куурулган бадам менен себелеп, кааласаңыз, бир нече аш кашык бал же агава ширесин кошуңуз.
Эрте салат жана спаржа менен Frittata
Дагы бир уникалдуу жана түстүү фритата. Бул эрте мененки тамакты жасоо үчүн бир аз сыр, жумуртка жана жашыл салаттар жетиштүү. Унсуз даярдалган бул фритта жазгы жалбырактуу жашылчалардын ширелүү жана сергектик менен толтурулат. Үстүнө сыр май кошулганда эртең мененки тамак дагы аш болумдуу болуп калат. Алдын-ала спаржа казанга кууруп, жумшак болгуча, андан кийин жумуртка, сүт жана жаздык жашылчалардын жалбырактарынын аралашмасын куюңуз. Жумурткалар катып баштагандан кийин, картошканы духовкага өткөрүп, үлпүлдөп бышырыңыз. Омлет аябай токулган жана даамдуу болуп чыкты, эртең мененки тамак үчүн идеалдуу.
Сунушталууда:
Эриген була курсакты эритип жиберет
Курсак аймагындагы топтолгон майлар кант диабетине, боор ооруларына, кан басымынын жогорулашына жана жүрөккө байланыштуу көйгөйлөрдү жаратарын билүү маанилүү. Чоң курсак жалпысынан ден-соолугуңузга гана эмес, социалдык имиджиңизге жана дененин эркин кыймылына терс таасирин тийгизет.
Эң жакыр була азыктары
Жакында, диетологдордун саны барган сайын көбөйүп, була көп азыктарды керектеген диетага өтүүнү сунушташат. Мунун себеби, бул тамак-аштар бизди тез жана оңой эле тойгузат жана майдын топтолушун чектеп, тамак сиңирүү тутумунун функцияларын жөнгө салгандан кийин, алар менен тиштелүүнүн кажети жоктугунда.
Калий жана була азыктары узак жашайт
Тамактануу биздин жашообузга жана ден-соолугубузга түздөн-түз байланыштуу. Максимум: эмне экениңизди айтып берсеңиз, тамак-аш жагынан белгилүү жана толугу менен акылга сыярлык. Ошентип, узак жашаш үчүн жана ден-соолукта болуш үчүн эмне жеш керек?
Була узак өмүрдү алып келет
"Клетчатка" же "клетчатка" деп аталган була, биздин күнүмдүк рациондо белгилүү өлчөмдө болушу керек. Алар негизинен өсүмдүктөрдүн азыктарында камтылган. Жаныбарлардан чыккан азыктар, сүт, жумуртка, эт, балыктын курамында эч кандай клетчатка жок.
Була бизди жогорку холестеролдон арылта алат
Диетологдор, жогорку холестеролдон арылууну кааласак, күнүмдүк менюбузда клетчатканы көбөйтүүгө кеңеш беришет. Адистер холестерол көп болгондо диета бизден биринчи орунда турушу керек деп түшүндүрүшөт. Биз каныккан майларды чектөөдөн баштайбыз, бирок диетологдор холестеролду көтөрүүчү тамак-ашты чектөө жетиштүү болбойт дешет.
