2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Ал зат алмашууну ойготот жана эртеңки күн үчүн бизге энергия берет. Бул организмге көбүрөөк күчтү талап кылган жаштар үчүн эң негизгиси.
Эң сонун эртең мененки тамакта белоктор, углеводдор жана майлар сыяктуу негизги азык элементтери гана эмес, пробиотиктер, микроэлементтер, минералдар жана клетчаткалар да болушу керек. Алардын көлөмү жеке муктаждыктарга ылайыкташтырылышы керек.
Муну кантип жасоо керектиги жөнүндө бир нече ой келтирилген:
Мөмө-жемиштер менен кошулган йогурт, бир кесим нан унунан жасалган
Йогурт белокту, пробиотиктерди жана кальцийди ташыйт, ал эми ундан жасалган нан көмүртектерден жана клетчаткадан энергия алат. Дан эгиндеринен чыккан мындай углеводдор жай жана акырындык менен бөлүнүп, узак убакыт бою энергия берет. Мөмө-жемиштер, өз кезегинде, мөмө-жемиш кантын, витаминдерди жана минералдарды камсыз кылат.
Бир кесим нан жана ветчина / сыр, бир стакан жаңы бышырылган жумуртка
Кошумча белок, май жана темир жүктөлгөн күнгө чейин кемчиликсиз башталат.
Бадам жана бал кошулган овсянка
Бул эң салмактуу жана пайдалуу тамактардын бири деп эсептелет. Сулу боткосу көк, бадам, корица жана бал сыяктуу кошулмалар менен дагы даамдуу болуп, азык, белок жана клетчатка үчүн дагы пайдалуу болот.
Тоок эти жана / же аз майлуу сыр менен бышырылган нан сэндвич
Мындай эртең мененки тамак токчулуктан тышкары, калориясы аз жана энергияга толгон.
Fruit Salad
Биздин сүйүктүү жемиштерибиздин аралашмасы эртең мененки тамак үчүн гана эмес, күнүмдүк жашообуздун ар бир көз ирмемине ылайыктуу.
Майлуулугу төмөн быштак жана жемиштер
Быштак алма, кулпунай жана цитрус менен жакшы айкалыштырылат.
Жашылчалар менен омлет
Эртең менен ачка болгондордун чечими ушул эртең мененки тамак. Жумуртка белок жана Е витамини менен камсыз кылат, ал эми жашылчалар - баардыгын камсыз кылат.
Башка универсалдуу чечимдер:
- Бир аз туз кошулган бышырылган картошка.
- Сиз тандаган жаңы жемиштер.
- Майсыз сырдын бир бөлүгү менен кайнатылган жумуртка.
- 1 аш кашыкка себилген эки помидор. майдаланган пармезан.
- Жарты чака йогурт салынган кичинекей алма.
- Бир табак алча / кулпунай / шабдалы / өрүк / айва, бир чыны чөп чай менен кошо.
- Быштак менен жайылган кара буудай / ундан жасалган нан.
- 50 г грильде бышырылган тунец / филе менен салат.
Сунушталууда:
Майрамдык дасторкон үчүн аппетит идеялары
Тамак-аш деген сөздүн маанисин билбеген адам жок, бирок бир аз көбүрөөк маалымат эч качан ашыкча болбойт. Бул сөз түрк тилинен келип, аракечтиктен сактануу үчүн закуска же спирт ичимдиктерине кошулган тамакты сүрөттөөдө колдонулат. Тамак ашты керектөө коноктор үчүн жагымдуу, анткени аны менен ар бир майрамдык дасторкон башталат.
Үйдө жасалган помидор соусунун идеялары
Помидор соустары макарон же пиццанын ар кандай түрлөрүнүн даамын толуктоо үчүн өзгөчө ылайыктуу, бирок аны эт же балык идиштерине, ошондой эле жашылчаларга бергенде да колдонсо болот. Жалпы помидор соусу үч аш кашык зайтун майынан же өсүмдүк майынан, бир чоң пияздан, беш тиш сарымсактан, бир кашык ореганодон, алты жүз грамм майдаланган помидордон, эки аш кашык томат пастасынан, бир аш кашык кумшекерден, туздан жана калемпирден даярдалат.
Үйдө жасалган бургерлердин идеялары
Үйүңүздө жакындарыңызга жана досторуңузга манжаларын жалаткан даамдуу табиттүү жана ден-соолукка пайдалуу гамбургерлерди оңой даярдаңыз. Лосось кошулган бургер Балыкты сүйүүчүлөр экстазга түшүп, лосось бургеринин биринчи чагуусун татышат.
Ачуу, тез снэк идеялары
Толугу менен эртең мененки тамак - бул күндүн эң жакшы башталышы. Эгер сизде дагы бир аз бош убакыт болсо, анда бутерброд жасоодон башка аракет жасап, өзүңүзгө чындыгында "жылуу" ойгонуудан кийин кирише аласыз. Төмөндө башкача эртең мененки тамактын айрым рецепттери келтирилген, алар сизди узак убакытка чейин канааттандыруудан тышкары, жакшы маанай тартуулайт.
Жумушсуз снэк бар өз-өзүнчө иштейт
Квалификациялуу жана ак ниеттүү кызматкерлерди табуу ар бир жумуш берүүчүнүн алдында турган оор маселе. Бирок, АКШдагы ресторандын ээси бул маселени оңой эле чечип койгон. Дэвид Бреке Түндүк Каролинада ашкана ачты, ал жерде кардарлар эч кандай кызматкерге жолукпайт.
