2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Тамактануу организмдин абалы жана адамдын сырткы көрүнүшү үчүн маанилүү. Кантип тамактанганыбыз, көбүнчө өзүбүздү кандай сезип жатканыбыздан жана башкаларга биздин көз карашыбыздан көз каранды. Бирок, ачкачылыктын жана табиттин туруктуу болушу биздин күнүмдүк жашообузду кыйла караңгылатып, ач көздүктүн тузагына илинип, өзүбүздү кыйнашыбыз мүмкүн.
Өзүбүздүн табитибизге алып келүүчү эң чоң кемчиликтер жана аларды ийгиликтүү болтурбоо жолдору:
Стресс менен тамактануу
Кечинде узак жумуш күнүнөн кийин үйгө барып, ширелүү жана даамдуу нерсе жеп отурганга чейин чыдабайсыз. Жумуш күнү ар дайым бир нече туздуу жана вафлини толкунданып чайнап жатасыз … Мунун чечими бар - спорт менен машыгып баштаңыз!
Көнүгүү ойду жеңилдетет, зат алмашууну жандандырат жана серотонинди бөлүп чыгарат. Бул табиттин алдын алган бакыттын гормону. Эгерде сизде машыгууга же спорт залга барууга убактыңыз жок болсо, мүмкүн болушунча эртерээк тепкич менен чыгып, такай басыңыз.
Зериккенден тамактануу
Телевизордогу программаларды пульт менен которуп жатып, чиптер пакетине же закускага ким жете элек? Мындай кырдаалда, адатта, сиз ачкачылыкты сезбейсиз, бирок даамдуу бир нерсе жеп, сизди канааттандырган нерсе жасашыңыз керек.
Өзүңүздү алаксытканга аракет кылыңыз - болгону 10 мүнөт ачкачылык жоголот. Жакын жердеги йогурт дүкөнүнө чыгып, үйдөн бир нерсе тазалап, жыпар жыттуу шамдарды күйгүзүп, дем алыңыз же жаңы кызыктуу китепти окуй баштаңыз.
Ыңгайлуулук үчүн тамак
Бактысыз болгонубузда, серотонин талаптагыдай деңгээлде болбой калат, натыйжада биз эч нерсеге карабай - балмуздак, печенье, туздалган маринаддарды тизип алабыз, эң негизгиси, аппетиттүү тамак бизди жеңилдетип, ырахат тартуулайт. Тамактануу жана сезүү бири-бири менен тыгыз байланышта, бирок кысуу эч кандай көйгөйдү чечпейт.
Мындай учурда, жакшы нерселерди сатып алуу, сүйүктүү музыкаңызды угуу, сейилдөө жана сыртта сизди бактылуу кыла турган кичинекей нерселерди табуу менен өзүн-өзү терапия ыкмасын колдонуңуз. Сиз ар дайым чалып, сүйлөшө турган досторуңуз дагы маанилүү.
Чарчоодон тамак
Чарчоонун кесепетинен ашыкча тамак жебеш үчүн мезгил-мезгили менен өзүңүзгө тыныгуу берип туруңуз. Жумушуңуз оор болсо дагы, 5-10 мүнөт бөлүп, бир аз дан эгиндерин жеп алыңыз. Чарчаганда жыпар жыттуу ванна жана эфир майлары менен бутка массаж жасоо жакшы натыйжа берет.
Сууну 37 градуска чейин ысытып, ага апельсиндин бир нече кесимин салсаңыз болот. 15-20 мүнөт бутуңузду чылаңыз - бул сизди кубаттап, ачкачылык сезимин кетирет.
Сунушталууда:
Көңүл буруңуз! Шорпо даярдоодо кетирилген каталардан сактануу керек
Шорполор биздин эң сүйүктүү тамактарыбыздын катарына кирет, анткени алар негизги менюда биринчи кезекте берилет. Ыссык болобу, суук болобу, биздин табитибиздин жакшы болушуна көз салгандар. Жөнөкөй жумуштай сезилгени менен, шорпо жасап жатканда бир катар каталарды кетирүүгө болот.
Кайсы калориялуу ичимдиктерден сактануу керек?
Арыктоо жөнүндө сүйлөшүп, ар бир адам жеген нерсесине көз чаптырат. Бирок эч ким карабайт окшойт ичимдиктер , ал ичкен жана анын организмге канча калория бар экендигин эсептебейт. Даамдуу суук, бирок калориялуу мөмө-жемиштердин чайкалышына бир аз көбүрөөк көңүл буруу керек.
Көңүл буруңуз! Сактануу керек уулуу тамактар
Ашпозчулук - бул искусство экендиги талашсыз, бирок бул жааттагы чыныгы чеберлер - кардарларын ууландырбай, төмөнкү азыктардын айрымдарын даярдай алгандар. Тизмеде көрсөтүлгөн сегиз продукт талаптагыдай даярдалбаса, ууланууга, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн.
Кош бойлуулук учурунда кайсы мөмө-жемиштерден сактануу керек
Кош бойлуу аялдын айланасындагылардын бардыгы ага эмне кылуу керектигин жана аны кантип жасоону, эмнеден этият болууну, кантип тамактануу керектигин жана башка пайдалуу кеңештерди айтышат, бирок кош бойлуу аялдар тогуз ай бою аларды угуудан тажашат.
Картошка: 6 катадан сактануу керек
Начар жууш, ашыкча же жетишсиз тамак бышыруу - картошка рецеби ийгиликтүү болушун каалаганда, биз жаман адаттардан алыс болушубуз керек. Кайсынысы негизги каталар , биз картошканы менюнун бир бөлүгүнө айлантууну чечкенде, андан сак болушубуз керек.
