2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Fiber өтө маанилүү азык заттар.
Сунуш кылынган суткалык ичүү аялдар үчүн 25 г, эркектер үчүн 38 г.
Бирок, көпчүлүк адамдар күнүнө болжол менен 15-17 г клетчатка алууга жетишишет.
Эгерде сиз буланы көбөйтүүнү кааласаңыз, анда анын тизмесин карап чыгыңыз Булада көп болгон 20 азык ден-соолукка пайдалуу жана канааттандырарлык:
1. Алмурут (3,1%)
Буланын курамы: 100 г алмурутка 3,1 г.
2. Мөмөлөр (2%)
Кулпунай С витаминине, марганецке жана ар кандай күчтүү антиоксиданттарга бай.
Буланын курамы: 100 г кулпунайга 2 г.
3. Авокадо (6,7%)
Авокадодо С витамини, калий, магний, Е витамини жана В тобундагы ар кандай витаминдер өтө көп.
Була камтылганы: 100 г авокадо үчүн 6,7 г.
4. Алма (2,4%)
Буланын курамы: 100 г алмага 2,4 г.
5. Малина (6,5%)
Малина С витаминине жана марганецке бай.
Буланын курамы: 100 грамм малинага 6,5 г.
6. Банан (2,6%)
Банан С витамининин, В6 витамининин жана калийдин жакшы булагы.
Буланын курамы: 100 грамм бананга 2,6 г.
7. Сабиз (2,8%)
Сабизде К витамини, В6 витамини, магний жана бета-каротин - организмде А витаминине айланган антиоксидант.
Буланын курамы: 100 г сабизге 2,8 г.
8. Кызылча (2,8%)
Кызылчада В9 витамини, темир, жез, марганец жана калий көп.
Буланын курамы: 100 г кызылчага 2,8 г.
9. Брокколи (2,6%)
Брокколи С витаминине, К витаминине, В9 витаминине, В тобундагы витаминдерге, калий, темир жана марганецке бай.
Буланын курамы: 100 грамм брокколиге 2,6 г.
10. Артишок (8,6%)
Буланын курамы: 100 г артишокко 8,6 г.
11. Брюссель өсүмдүктөрү (2,6%)
Брюсселдеги өсүмдүктөр К витаминине, калийге жана В9 витаминине бай.
Мазмуну була: 100 г Брюссель өнүмүнө 2,6 г.
12. Жасымыктар (7,9%)
Жашымчалар протеинге абдан бай жана көптөгөн маанилүү азыктарга бай.
Буланын курамы: 100 грамм жасмыкка 7,9 г.
13. Нокот (7,6%)
Буланын курамы: 100 грамм нокотко 7,6 г.
14. Киноа (2,8%)
Кинота белок, магний, темир, цинк, калий жана антиоксиданттарга бай.
Буланын курамы: 100 грамм киного 2,8 г.
15. Сулу (10,6%)
Сулунун курамында витаминдер, минералдар жана антиоксиданттар өтө көп.
Буланын курамы: 100 г сулуга 10,6 г.
16. Попкорн (14,5%)
Буланын курамы: 100 г попкорнго 14,5 г.
17. Бадам (12,5%)
Бадамда пайдалуу майлар, Е витамини, марганец жана магний өтө көп.
Буланын курамы: 100 г бадамга 12,5 г.
18. Чиа үрөнү (34,4%)
Чиа уруктарында көп санда магний, фосфор жана кальций бар.
Буланын курамы: 100 г чиа үрөнүнө 34,4 г.
19. Таттуу картошка (2,5%)
Таттуу картошкада бета-каротин, В тобундагы витаминдер жана ар кандай минералдар өтө көп.
Буланын курамы: 100 г таттуу картошкага 2,5 г.
20. Кара шоколад (10,9%)
Кара шоколад планетанын антиоксиданттарга бай азыктарынын бири. Жөн гана 70-95% какао курамындагы шоколадды тандап алганыңызды текшериңиз.
Буланын курамы: 100 г кара шоколадга 10,9 г.
Сунушталууда:
Чийки тамактанбоо керек болгон беш азык
Туура тамактануу көптөгөн адамдардын философиясы жана жашоо образы болуп баратат. Жаңы жана таза тамак-аш шаарлардын жашоочуларынын эңсеген максаты болуп саналат, бул жерде ири зыяндуу ингредиенттер менен толтурулган ири азык чынжырларында негизинен кайра иштетилген азык-түлүктөр сунушталат.
Азык-түлүк ачыткысынын мүмкүн болгон терс таасирлери
Ашказан ачыткысы акыркы жылдары эбегейсиз популярдуулукка ээ болду. Себеп - барган сайын өсүмдүктөрдүн өнүмдөрүн же вегетарианизм деп аталган тамакты тандап алгандар көбөйүүдө. Бул, мисалы, жашылча сырындагы популярдуу кошумча зат. Жана көп пайдасы бар - ал В тобундагы витаминдерге бай жана даамы пармезанга окшош.
Натрий аз болгон 11 азык
Туздуу тамактарды же натрийи көп тамактарды жегенде организмде ашыкча суюктук кармала баштайт, натыйжада кан басымыңыз жогорулайт. Кан басымы жогору адамдарда жүрөк оорусунун коркунучу жогору. Чоңдорго күнүнө 2000 миллиграммдан аз туз жеш сунушталат.
Россияда Түркия менен болгон чыр-чатактан улам азык-түлүк кымбаттадыбы?
Россия менен Түркиянын ортосундагы бышып жетилген жаңжал Россия Федерациясындагы тамак-аштын наркына таасир эте тургандай. Чыр-чатактын себеби, түрк бийлиги 24-ноябрда орус истребителин атып түшүргөн. Буга жооп кылып орустар кандайдыр бир чара көрүшкөн.
Кофе алгач анын тамагы болгон жана дагы 5 таң калыштуу факт болгон
Бүткүл дүйнө сүйөт кофе !! Сезимдерди жана ойлорду ойготкон укмуштуу кайталангыс жыпар жыт. Жана анын кичинекей бир ууртам менен жашоого болгон күчтүү каалоосун ойготкон даамы. Баары аны бардык жерден издешет. Бирок ар бир адам ушул бир нече билеби кофе жөнүндө кызыктуу фактылар :
