2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Эгерде сиз жакшы жана жаман углеводдордун тизмесин издесеңиз, анда сиздин тамактануу адаттарыңыз акырындап өзгөрүп баратат.
Углеводдорду эсептөө
Улам барган сайын жеген углеводдорду санап, алардын түрүнө жана аракетине чоң маани берген адамдар көбөйүп бараткандай сезилет. Аткинс сыяктуу популярдуу диеталар адамдарды жакшы жана жаман углеводдор бар деп ишендиришет. Ошондой эле, бул диета жаман углеводдорду алууну толугу менен токтотууну жана жакшы углеводдорду колдонууну азайтууну талап кылат.
Жаман углеводдордун колдонулушун байкап туруу жакшы идея. Көптөгөн диетологдор жана саламаттыкты сактоо адистери углеводдор күнүнө керектелүүчү калориянын 55% түзүшү керек деп кеңеш беришет, ал эми башкалары алардын үлүшү 65% га жакын болушу керек деп эсептешет.
Чындыгында, бул эксперттер момпосуйдан же таттуудан табылган углеводдорду билдирбейт. Жакшы жана жаман углеводдор идеясы ушул жерде.
Жакшы жана жаман углеводдордун тизмеси
Углеводдор жөнөкөй жана татаал болуп экиге бөлүнөт. Жөнөкөй углеводдор организмге тез сиңип, кыска убакытта кандагы кантты камсыз кылып, ачка болуп, кайрадан ашканага чуркап барасыз.
Комплекстүү углеводдор денеңизди май менен камсыз кылат. Алар көбүнчө клетчаткага бай азыктарда кездешет. Алар кандагы канттын туруктуу деңгээлин камсыз кылышат, анткени алар жайыраак ыдырайт жана бул токчулуктун эффектин берет, бул өз кезегинде тамакты узак аралыкта издөөгө мажбур кылат.
Күндүз бул углеводдорду көбүрөөк жеп турсаңыз сонун идея болот. Ылайыктуу өнүмдөр:
• Fruits
• Жашылчалар
• Дан азыктары
• буурчак
• Жаңгактар
Жаман углеводдордун айрым мисалдары:
• Ак нан же ак күрүч сыяктуу тазаланган дан азыктары
• Торт, токоч же чипсы сыяктуу азыктар
• Ичкилик
• Газдалган суусундуктар
Бул азыктардын жакшы эместиги аларды диетадан түбөлүккө ыргытып салууну билдирбейт. Жакшы жана жаман углеводдордун тизмесин так сактоого болбойт. Спирт ичимдиктеринен же токочтордон баш тартуунун кажети жок, эгерде аларды ченеми менен кабыл алсаңыз жана алар сиз үчүн күнүмдүк иш болуп калбаса.
Арыктоо учурунда углеводдорду азайтыңыз
Жаман углеводдорду азайтуу ашыкча салмактан арылууга жана ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Углеводдор денени жана мээни энергия менен кубаттандыруучу заттар.
Эгерде сиз денеңизге керектүү көлөмдөгү күйүүчү майды берсеңиз, анда ал ден-соолукка пайдалуу болуп, салмакты жакшы деңгээлде кармайт.
Сунушталууда:
Углеводдор - жакшы жана жаман
1) Углеводдор деген эмне? Углеводдор - тирүү организмдерде биологиялык маанилүү функцияларды аткарган органикалык заттардын чоң тобу. Алар тамак-аштын негизги топторунун бири жана сергек жашоо образы үчүн маанилүү. Углеводдор организмдин негизги энергия булагы.
Жакшы жана жаман тамактар кандай - мифтерди жок кылалы
Күн сайын келип жаткан маалымат бизди ар кандай көз караштар менен бомбалоодо - пайдалуу жана пайдалуу эмес. Эмесе, көрөлү … 1. Кока-Колага каршы алма ширеси Эгер кока-колада алманын ширесинен көп калория бар деп ойлосоңуз, анда жаңылышасыз.
Мрамор идиштердин жакшы жана жаман жактары
Мрамор идиштин таза мрамор менен эч кандай байланышы жок. Бул жөн гана маркетинг амалы жана кооз ысым, анын туруксуз базасы үчүн абдан жагымдуу. Чындыгында, бул шарттуу тефлон табасы , таштын бөлүкчөлөрүнүн импрегнирдик таасири менен гана жабуу чыдамкай жана чийикке аз кабылат.
Ачкачылыктан организмди тазалоонун жакшы жана жаман жактарыбы?
Детокс программалары барган сайын популярдуу болууда. Алардын көпчүлүгү жаңы диета катары келип-кетип жатышат. Бул жерде детоксикация процедураларынын оң жана терс жактары келтирилген. Негизинен, денени тазалаган тамак-аш азыктары ден-соолукка пайдалуу деп көп айтылып келет.
Күнүнө углеводдордун алгылыктуу бөлүгү жана аларды эмнеден алса болот?
Углеводсуз диета жана тамак-аштагы углеводдордун көлөмүн чектөө тез арыктоонун эң натыйжалуу ыкмаларынын бири болгонуна карабастан, мындай режимдерди биз көпкө чейин сактай турган нерсе деп эсептөөгө болбойт. Оптималдуу ден-соолукту сактоо үчүн аны минималдаштыруу гана эмес керек күнүмдүк углеводду кабыл алуу , бирок ошол эле нерсени жаман жана жакшы деп бөлүү - тез жана жай углеводдорго.