2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Углеводсуз диета жана тамак-аштагы углеводдордун көлөмүн чектөө тез арыктоонун эң натыйжалуу ыкмаларынын бири болгонуна карабастан, мындай режимдерди биз көпкө чейин сактай турган нерсе деп эсептөөгө болбойт.
Оптималдуу ден-соолукту сактоо үчүн аны минималдаштыруу гана эмес керек күнүмдүк углеводду кабыл алуу, бирок ошол эле нерсени жаман жана жакшы деп бөлүү - тез жана жай углеводдорго.
Купуя гликемиялык көрсөткүчтүн жогорку деңгээлдеги углеводдору (шекер, ак ун жана башка бош калориялар) ашыкча майдын сакталышына алып келет - бул төмөн гликемиялык индекс углеводдордон (ар кандай жашылчалар жана дан эгиндери) айырмаланып турат.
Башка нерселерден тышкары, гликемиялык индекси төмөн тамак-аш азыктары, адатта, тамак сиңирүүнү оптималдаштырууга гана эмес, тез арыктоого да жардам берген клетчатканы камтыйт.
Бул жерде бөлүштүрүүнүн мисалы келтирилген сунушталган салмактагы углеводдор ар бир адамдын жынысына жана салмагына жараша:
Эркектер:
Арыктоо үчүн - 50 кг чейин: - 160 г; 60 кг чейин - 165 г; 70 - 175 г чейин; 80 жашка чейин - 185 жаш
Салмагын сактоо үчүн - 50 кг чейин: - 215 г; 60 кг чейин - 230 г; 70 - 250 г чейин; 80 жашка чейин - 260 жаш
Салмак кошуу үчүн - 50 кг чейин: - 275 г; 60 кг чейин - 290 г; 70 - 300 г чейин; 80 - 320 г чейин
Women
Арыктоо үчүн - 50 кг чейин: - 120 г; 60 кг чейин - 150 г; 70 - 160 г чейин; 80 - 170 жашка чейин
Салмагын сактоо үчүн - 50 кг чейин: - 150 г; 60 кг чейин - 190 г; 70 - 200 г чейин; 80 - 220 жашка чейин
Салмак кошуу үчүн - 50 кг чейин: - 200 г; 60 кг чейин - 245 г; 70 - 240 г чейин; 80 - 260 чейин
Сунушталууда:
Өсүмдүк белоктору деген эмне жана аларды кайдан алса болот?
Белок адамдын денеси үчүн өтө маанилүү. Алар аминокислоталар деп аталган кичинекей бөлүкчөлөрдөн турат. 20га жакын аминокислота бар, алардын сегизи зарыл деп эсептелет. Бул аларды май жана сүт азыктарысыз организмге жеткирүү мүмкүн эмес дегенди билдирет.
Холин жана инозит - аларды кайсы азыктардан алса болот?
Холин - В витамини, ал малдын азык-түлүктөрүндө көбүрөөк кездешет. Жумуртканын сарысы, уй, боор, тоок боору, балык [треска], икра, лосось жана крабдарда кездешет. Эт азыктарынан тышкары, өсүмдүк азыктарында дагы кездешет. Буудайда, сулуда, арпада жана сояда болот.
Ферменттердин түрлөрү жана аларды кайдан алса болот
Ферменттер денебиздеги бир катар процесстердин жана химиялык реакциялардын тез жүрүүсүнө жардам берген заттар. Алар дем алууда, тамак сиңирүүдө, булчуңдардын иштешинде жана башкаларда чоң ролду ойношот. Ферменттер белоктордон турат жана денебиздин бардык жерлеринде кездешет.
Тамак сиңирүү ферменттери - аларды кантип алса болот?
Биздин тамак сиңирүү тутумубуз денедеги эң маанилүүлөрдүн бири жана туура кам көрүү биздин ден-соолугубузду жана узак өмүрдү камсыздай алат. Катышкан органдар тамак-ашты жана суюктуктарды алып, аларды белокторго, углеводдорго, майларга жана витаминдерге бөлөт.
Качан жана кандай витаминдер керек жана аларды кантип алса болот?
Ден-соолугубузду сактап калуу үчүн бизге керек витаминдер жана минералдар , кандай гана тамактанбайлы. Пайдалуу заттар организмдин туура өсүшүн жана инфекцияларга туруштук берүүсүн камсыз кылат. Витаминдерге жана минералдарга болгон муктаждык туруктуу, бирок аларды азык-түлүк кошулмалары же дары-дармек түрүндө дайыма алуу зарыл эмес.
