2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Fiber тамак сиңирүү үчүн гана эмес, адамдын ден-соолугу үчүн да абдан маанилүү. Алар тамак сиңирүү тутумун колдоп, ашказанга жана жоон ичегиге пайдалуу бактерияларды жеткирип, ден-соолукка пайдалуу.
Кээ бирлери буланын түрлөрү алар ошондой эле арыктоого, кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүгө жана ич катууга каршы турушу мүмкүн. Жана бул түзмө-түз сизге жакшы маанайды тартуулайт денеңизди бактылуу кылат.
Сунушталуучу суткалык була ичүү аялдар үчүн 25 г, эркектер үчүн 38 г түзөт. Бирок, көпчүлүк адамдар күнүнө бул көлөмдүн жарымына жакынын же 15-17 грамм гана клетчатканы жешет.
Бактыга жараша, буланы алууну көбөйтүү салыштырмалуу оңой - бир граммда буланын пайызы жогору болгон тамактарды диетаңызга киргизиңиз.
Пайдалуу ингредиенттерди колдонууну көбөйтүү боюнча бир нече сунуш келтирилген.
Чиа уруктары буланын эң жакшы булактарынын бири. Алар аш болумдуу, курамында көп өлчөмдө магний, фосфор жана кальций бар. Бул кичинекей уруктардын 100 граммы гана бизди 35 грамм клетчатка менен камсыздай алат.
Бадамдар өтө популярдуу жана даамдуу жаңгактар. Аларда пайдалуу майлар, Е витамини, марганец жана магний бар азык элементтери өтө жогору. Аларда 100 граммда болжол менен 12,5 грамм клетчатка бар.
Сулу - бул планетанын ден-соолукка пайдалуу дан эгиндеринин бири. Аларда витаминдер, минералдар жана антиоксиданттар көп. Мындан тышкары күчтүү эрүүчү жипчелерди камтыйт кандагы шекерге жана холестерол деңгээлине чоң пайдалуу таасири бар сулу бета-глюкан деп аталат. Ар бир 100 грамм сулунун жармасынан болжол менен 10,6 г клетчатка алууга болот.
Бир нече өтө маанилүү буланы көп алуунун артыкчылыктары. Ичегинин кыймылын нормалдаштырып, зыяндуу заттарды бөлүп чыгарууга жардам берет. Ошондой эле, ичегинин ден-соолугун сактоого жардам берет. Буласы көп диета геморройдун жана ичеги-карын шишигинин пайда болуу коркунучун азайтышы мүмкүн.
Изилдөөлөр ошондой эле көрсөтүп турат клетчатка көп азыктар кан басымды төмөндөтүү жана сезгенүү сыяктуу жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу болушу мүмкүн.
Була кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет. Кант диабети менен ооруган адамдарда, клетчатка, айрыкча эрий турган була, шекердин сиңишин жайлатат жана кандагы канттын деңгээлин жакшыртууга жардам берет.
Буланы кабыл алуу көбөйдү салмактуу салмакка жетүүгө жардам берет. Курамында клетчатка көп азыктар толтура, андыктан азыраак жеп, узак бойдон калсаңыз болот.
Акыры, эң маанилүүсү, була сиздин узак жашашыңызга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй диетикалык клетчатканы алууну көбөйтүү жүрөк-кан тамыр ооруларынан жана бардык рак ооруларынан өлүмдүн азайуу коркунучу менен байланыштуу.
Сунушталууда:
Буласы көп диета
Бүгүнкү күндө, талчаларга негизделген диета заманбап аялдар арасында популярдуулукка ээ болду. Нын негизги принциби була диета диетикалык буланы керектөө болуп саналат, б.а. организмдин ферменттери сиңбеген, бирок ичеги-карын микрофлорасы аркылуу иштетилген пайдалуу заттар.
Денеңиз үчүн эң жакшы тамак-аш
Эртең мененки тамакты гана жеп, досуңуз менен түшкү тамакты бөлүшүп, кечки тамагын душманыңызга бериңиз - бул алтын эреже эртең мененки тамактын адам денеси үчүн канчалык маанилүү экендигин эске салуу үчүн ойлоп табылган. Эртең мененки тамак аны бир гана чыны кофе жана печенье кылып азайтууга болбойт.
Консерваланган азыктарды колдонуу эмне үчүн зыяндуу?
Илгертен бери адамдар ашыкча азык-түлүктү же мезгилдик азыктарды узак убакытка чейин сактоого умтулушкан. Алар күнгө кургатуу, отко тамеки тартуу, мол туздоо, музга тоңуу жана башкалар сыяктуу ыкмаларды колдонушкан. Акыры, франциялык кондитер Апер сууга чөмүлгөн жабык идиште узак убакыт бышырып тамакты сактоо ыкмасын тапкан.
Бул азыктарды жана кошумча азыктарды бизди ууландырган жаман абага каршы жегиле
Иммобилизация менен катар кир аба азыркы мезгилдин балээлеринин бири деп эсептелет. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, сапатсыз аба көптөгөн заманбап оорулардын башында турат жана Европада эрте өлүмгө алып келүүчү себептердин катарына кирет. Бирок, Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун маалыматтары адамдардын дээрлик 90 пайызы ошол жерлерде жашоосун улантышарын көрсөтүүдө аба булганган.
Күнүгө 6 баш куурулган сарымсак жесеңиз, денеңиз эмне болорун караңыз
Куурулган сарымсак менен рецепт абдан оңой жана ден-соолук көйгөйлөрүнөн арылууга жардам берет. Толугу менен дарылоо эффектине ээ болуу үчүн 1 күн бою 6 баш куурулган сарымсак жеш керек. Бул толук дарылоо үчүн доза. Кантип жасалды? Духовканы 150 градуска чейин алдын ала ысытыңыз.