2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жеген нерсеңиз гана эмес, ток болуу. Тамактануунун жолу дагы маанилүү. Төмөнкү айла-амалдарды колдонуп, арык, ден-соолугуңуз чың болуп, узак убакытка чейин ток жүрүңүз.
Тамактанардан мурун 240 мл суу ичүү керек. Бул сиздин ашказаныңызды толтуруп, бир тамактан кеминде 60 калориядан ажыратат.
Чабандын салаттарын, грек салаттарын, витамин салаттарын жана мүмкүн болушунча татымал кылуу үчүн уксус же винегрет соусун колдонуңуз. Бул эки компонент тамак ичкенден кийин кандагы кантты жөнгө салууга жардам берет. Мындан тышкары, ал болот ачкачылыкты көпкө тойгуз. Бул ыкманы Швейцариядан келген диетологдор сунушташат.
Апельсин жана жашыл жашылчаларга басым жасаңыз. Алардын курамында 90% суу бар, ал ашказанды толтуруп, мээге тойгонун билдирүүгө жардам берет. Аларды күрүч салаттарына, цуккини салаттарына, баклажан салаттарына, жашылча фрикаделкаларына, бакчадагы шорполорго, чечевица плакиясына, муздак бутерброддорго, жашылча пакеттерине салыңыз.
Ак жана таттуу картошкада касиетке ээ крахмал бар сени тойгузуш үчүн саат бою. Алардын жардамы менен сиз күнүмдүк калорияны 320га кыскартасыз. Британиялык илимпоздордун айтымында, картошка сизди 24 саат бою башка тамактардан алыс кыла алат. Крокеттер, картошка фарштары, пататник, картошкадан жасалган пирог, картошка каймак шорпосун даярдай аласыз.
Балыкта омега3 майлары бар, бул дагы ичтин бир нече саатка чейин ызылдаганын токтотууга жардам берет. Балык жеген адамдар, адатта, чочконун эти же уйдун этин жегендерге караганда бир кыйла жай ачка болушат. Тандырга ак балыкты, балык бышырылган тамакты, балык шорпосун, балык көлмөлөрүн, балык плакиясын жегиле.
Жаңгактардын курамындагы була, белок жана май триосу токчулукту активдештирип, күндүз калорияны дагы үнөмдөйт. Мындан тышкары, алар зат алмашууну 11 пайызга чейин жогорулатышат.
Сулунун жармасын кошуңуз. Алардын курамында каныктыруучу була, ошондой эле бета-глюкан деп аталган ингредиент бар, ал организмге гормон чыгарууга түрткү берет. ачкачылыкты канааттандырат.
Буурчак өсүмдүктөрүнүн көптүгү жөнүндө унутпаңыз. Ошондой эле, алар ачкачылыкты канааттандырууда абдан ийгиликтүү. Алар була жана белок жагынан жакшы тең салмактуу. Испаниядагы изилдөөлөргө ылайык, алар зат алмашууну жакшыртышат. Сиз токчулук сезимине жетесиз буурчак шорпосу, казандагы буурчак, буурчак бышыруу, жасмыктан жасалган тамак, жасмыктан жасалган эт, нокот салаты, нокоттан жасалган тамак.
Жумуртка белокко толгон. Америкалык маалымат каражаттарында жарыяланган изилдөөлөргө ылайык, жумуртка жегенде 36 саатка чейин аппетитти жөнгө салууга болот. Көбүрөөк тамактануу үчүн Панагюриште жумурткасын, фриттатаны, жумуртка шорпосун, козу карын омлетин, фарштарды даярдап алсаңыз болот.
Бул жерде бир нече ачкачылыкты кандыруу үчүн айла-амалдар, дени сак жол менен жана ашыкча фунт кошпой!
Рационуңузга клетчатканы кошуңуз - була табитти төмөндөтөт жана ден-соолукка пайдалуу тамактануунун өтө маанилүү компоненти болуп саналат. Андыктан, тамак-ашыңызда күнүмдүк рационуңузда жашылча-жемиштер, дан эгиндери (нокот, буурчак, буурчак) жана дан өсүмдүктөрү көп болгондугун текшериңиз. Бул тамак-аштардын курамында көп өлчөмдөгү суу бар, ошондуктан алар сизди көпкө чейин толук кандуу сезишиңизди камсыз кылат.
Ачка болгондорго … шорпо менен табитиңизди өчүрүңүз! - Шорпо аз калориялуу жана эң мыкты идеялардын бири ачкачылыктын тез каныккандыгы. Шорпосу бар диеталар ушунча көп деп бекеринен айтылбаса керек. Шорпо ден-соолугуңузду чыңдоодон тышкары, ашыкча тамак ичпөөгө жардам берет. Бирок эсиңизде болсун, ашыкча ун жана каймак кошулган салттуу шорполор жөнүндө эмес, жөнөкөй тамактар, мисалы, үнөмдүү шорпо, газпачо, помидор шорпосу, козу карын шорпосу, этсиз борщ, тунук шорпо, имаратсыз шорпо, периште шорпосу жөнүндө..
Ачкачылык менен салат менен күрөшүңүз! - Негизги тамактын алдында чоң идишке салат сунуңуз. Бул ачкачылык сезимин азайтууга жардам берет жана андан тышкары ден-соолукка пайдалуу витаминдер менен аш болумдуу заттарды көп берет.
Апельсин жана грейпфрут сизди ток сезет - Бул эки мөмө булада өтө жогору. Апельсин жана грейпфрут жемиштеринен жесеңиз, ийгиликке жетесиз толук сезүү кандагы канттын деңгээлин нормалдуу сактайсыз.
Сиздин жаңгактар токчулук сезимин берүү - Булага, белокко, витаминдерге жана минералдарга толгон жаңгак, ашыкча калориясыз токчулук сезимин алгыңыз келгенде эң сонун тандоо болот. Жаңгакты тамактын ортосунда жеңил тамак катары жесе болот.
Жайыраак тамактанып, көп чайнап туруңуз! Фастфуд өтө туура эмес, анткени мээңиз маалыматты кабыл албайт токчулук жана, балким, сен муктаж болгондон алда канча көп жейсиң. Бул кошумча калориялардын топтолушуна гана алып келбестен, тамак сиңирүү органдарына да чоң ыңгайсыздыктарды алып келиши мүмкүн.
Тамактануу ден-соолукка пайдалуу. Бирок ашыкча тамактануу эч качан жакшы идея болбойт. Күнүмдүк рационуңузга байланыштуу так графикти сактоого аракет жасап, күнүнө үч маал тамактанып, ортосунда даамдуу тамадалар менен ашыкча тамак жасабаңыз. Ачкачылыкты сиздин фигураңызга же ден-соолугуңузга таасир этпеген пайдалуу, аз майлуу азыктар менен тойгузуу керектигин унутпаңыз!
Кээде биз белгилүү бир себептерден улам көбүрөөк тамактанууну каалайбыз.
Кантип түзүү керек ачкачылыктын ар кандай баштапкы булактарына ылайык токчулук сезими:
Зерикүүдөн ачкачылык
Биз тажадык жана кызыктуу иш-чаралардын жоктугунан биз ачкабыз деп элестетебиз. Жакын адамыңызга чалып, сүйлөшүп, сейилдөөгө, саякаттаган жерлерибиздин тизмесин түзүп же бизди аймактан чыгып кетүүгө түрткү берген иш-аракеттерди жасап, көйгөйдү чечип, токчулук сезимин жаратсак болот. Өзүңүзгө каршы чыксаңыз, элестеткен ачкачылыкты унутасыз.
Нервдик ачкачылык
Бул кандагы канттын аздыгынан улам ачууланып, сергек ойлоно бербей калганда пайда болот. Айрым адамдарда мындай көрүнүштөр болот, ачка болгондо аябай толкунданып кетишет. Бул көйгөйдү көзөмөлдөө керек, анткени ал мамилелерге, үй-бүлөлүк жашоого таасирин тийгизиши мүмкүн: акыркы изилдөөлөр (Огайо университетинде) көрсөткөндөй, кандагы глюкозанын деңгээли төмөн үй-бүлөлүүлөр турмуштук өнөктөшүнө карата агрессияга көбүрөөк кабылышат.
Түштөн кийин ачкачылык
Жумушта, саат 15:00 чамасында, энергия деңгээли төмөндөгөндө, көпчүлүк барып тамак сатып алуу керектигин сезишет (жана көбүнчө таттуу нерсе алышат - каймак токочтор, жаңгак токочтор, бышырбай быштак быштаксыз). Доктор Мишель Мэй, диетолог, бул кырдаалды алдын-ала билип, белокко бай эртен мененки тамакты кармоону сунуштайт: жаңгактар жана фундук, сырдын кичинекей бөлүктөрү, жөнөкөй йогурт. Белок бизди ток кармайт кечки тамак менен жана бизге кечки тамакты аз жегенге жардам берет.
PMS менен байланышкан ачкачылык
Аялдар үчүн өзгөчө көйгөй: айыз келерден бир нече күн мурун пайда болгон гормоналдык өзгөрүүлөр ачкачылыкты жана табитти пайда кылышы мүмкүн, алар адатта ден-соолукка пайдалуу тамак-ашка багытталбайт.
Азыр тамактан баш тартуунун кажети жок дешет адистер. Сиз дагы бир аз жесе болот; айыз келгенден кийин, гормоналдык балансты калыбына келтиргенде, тамактануу тең салмактуулугун калыбына келтиресиз.
Сунушталууда:
Үйдө жасалган жеңил жана жеңил пирожныйлар
Нанды өпкөн жаңгак торту оңой жана тез даярдалат. Курамы: 400 грамм кум шекер, 250 грамм жаңгак, 6 жумуртканын агы, 100 грамм ун, 1 ванилин, 150 грамм шекер, 400 грамм сары май, 1 жумуртка, 100 миллилитр сүт, 50 грамм какао порошогу, 50 миллилитр май.
Күнүмдүк сууну көбөйтүү үчүн жеңил ыкмалар
Ден-соолугу чың жана акыл-эси тез болушу үчүн жетиштүү суу ичүү пайдалуу гана эмес. Денени нымдаштыруунун пайдасы көп болсо дагы - ичеги-карындын жакшы флорасы, бырыш түшпөгөн жумшак тери, арыктоо жана башкалар, бул дагы кант диабетин жакшы көзөмөлдөөгө жардам берет.
Ашканада кантип үнөмдөө керектиги жөнүндө жеңил ыкмалар
Эң көп шаймандар бар жер ашканада. Ал жерде ар бир үй кожойкеси ашпозчулукту өркүндөтөт, бирок электр кубатын колдонууну бир нече фокустун жардамы менен кантип азайтууга болот деп сейрек ойлонот. Идиштер - өзүңүздүн плиталардын көлөмүнө туура келген идиштерди сатып алуу керек.
Макарон азыктарын жасоодо кулинардык ыкмалар
Камыр, камыр жууруу жана бышыруу жөнүндө, кондитердик, нан же токоч түрүндө билишиңиз керек болгон бир нече негизги нерселер: - ачыткы аралаштырылган камыр өсүмдүк майы менен алдын ала майласак, биздин колубузга жабышпайт; - Камырды жууруп жатканда унду тескерисинче эмес, суюктукка куюп алышыбыз керек экендигин билүү маанилүү.
Зат алмашууну тездетүү үчүн кынтыксыз ыкмалар
Кээ бир адамдар эмне жана канча тамак жегенине таптакыр маани беришпейт жана таптакыр салмак кошушпайт. Калгандары дайыма диета кармайт, салмагы таптакыр азайбайт. Мунун башкы күнөөкөрү - зат алмашуу. Тезирээк метаболизмге ээ адамдар көп тамактанып, арык бойдон кала алышат, ал эми метаболизми жайыраак адамдар шоколад жөнүндө ойлонгондо деле салмак кошушат деп нааразы болушат.
