Зат алмашууну тездетүү үчүн кынтыксыз ыкмалар

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Кээ бир адамдар эмне жана канча тамак жегенине таптакыр маани беришпейт жана таптакыр салмак кошушпайт. Калгандары дайыма диета кармайт, салмагы таптакыр азайбайт. Мунун башкы күнөөкөрү - зат алмашуу. Тезирээк метаболизмге ээ адамдар көп тамактанып, арык бойдон кала алышат, ал эми метаболизми жайыраак адамдар шоколад жөнүндө ойлонгондо деле салмак кошушат деп нааразы болушат.

Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз, анда бул жөнүндө бир нерсе кылууга убакыт келди. Метаболизмди тездетүү жана арыктоону жеңилдетүү жолдору.

Спорт менен машыгуу! Көнүгүү булчуң массасын көбөйтөт жана дененин майын күйгүзөт, анткени булчуң организмдеги башка кыртыштарга караганда 8 эсе көп калорияларды күйгүзөт.

Дене тарбия көнүгүүлөрүнүн каалаган түрүн тандаңыз. Машыгуу үчүн эң жакшы убакыт - эртең менен. Эртең менен бир катар гормондор максималдуу деңгээлге жетет жана бул зат алмашууну эң көп стимулдайт. Демек, эртең менен машыксаңыз, түштөн кийин же кечинде машыккандан көрө, эффективдүү болот.

Уйку дагы абдан маанилүү, анткени ал зат алмашуу процессинин тең салмактуулугун камсыз кылат. Уйкуңузда зат алмашуу процесси жайлап, ачка болуп, углеводдорду, оор же майлуу тамактарды жейсиз, бул сизди кайрадан баштаган жериңизге алып келет. Ошондуктан, углеводду кабыл алуу графигин киргизүү жакшы.

Эч качан курсагы ток болуп уктабаңыз, анткени бул учурда зат алмашуу эң жай жүрөт. Андан кийин углеводдор майга айланат, ошондуктан түштөн кийин саат 5тен кийин тамак жегенден алыс болгонуңуз оң. Ар бир тамак менен бирге организмге белок алып келүү маанилүү.

Белок ар бир тамактын ажырагыс бөлүгү болушу керек, анткени ал майларды бөлүп чыгаруучу булчуң ткандарын курат. Ошондой эле, белоктор тез эле токчулук сезимин жаратышат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диетасы 55% белоктон жана 45% углеводдон турган адамдар диета тескери катышта болгон адамдарга караганда көп салмак жоготушкан.

Кантип метаболизмди тездетүү керек?

Көнүгүүнү баштаардан мурун кофеинден 1 саатка чейин алыс болуңуз, анткени ал майдын көп жагылышына жардам берет. Шабдалы жегиле, анткени курамында табигый углеводдор бар, алар сизге кичинекей энергияны көтөрүүгө муктаж болгон учурларда организмге оңой жетет. Мюслиге ишенсеңиз болот, анткени анын курамында организмде жай бөлүнүп чыккан углеводдор бар, ошондуктан ал өзүнө керектүү ингредиенттерге узак убакыт мүмкүнчүлүк берет.

Күрүч кошулган тоок эти же соус кошулган спагетти жана фарш сыяктуу тамактар организмге пайдалуу, анткени алардын курамында бир катар белоктор бар. Бышкан банандарды жегиле, алар сизге машыгуунун алдында же учурунда күч-кубат берет.

Көнүгүүдөн кийин туздалган фундук же бадам жегиле, анткени алар электролиттердин (натрийдин) сонун булагы, алар тердөө менен жоголгон дене суюктугунун тең салмактуулугун орнотуу үчүн маанилүү.

Жашыл чай калорияларды күйгүзүүгө да пайдалуу. Швейцарияда жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, көк чайды колдонгондор кофени колдонгондорго караганда 5 пайызга көп калория күйгүзүшөт.