2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Глютенсиз диетаны баштоо үчүн алгач глютен деген эмне экендигин билишибиз керек.
Бул этте жана жумурткада жок белок. Ал буудайда, кара буудайда жана арпада болот. Эгерде глютенсиз диета сакталса, дан эгиндеринен баш тартуу керек. Бул диета глютенге аллергиясы бар адамдарга арналган (б.а. глютен алардын ичегинин абалына зыян келтирет).
Картошка, күрүч жана бир аз буурчакка ставка коюуга болот.
Албетте глютенсиз диета салмактан арылууга жардам берет, бирок бул кылдаттык менен көзөмөлдөөнү талап кылат жана кээ бир тамактарды колдонуудан баш тартканда дагы эмнени жоготобуз.
Мындай диетаны кармоо таптакыр оңой эмес. Бирок аны ээрчигендер да даамдуу тамак жей алышат. Бул сыяктуу:
1-күн
Эртең мененки тамак - 1 апельсин, бир стакан майсыз сүт
Түшкү тамак - 100 г тооктун филеси, салат, помидор (зайтун майы жана райхан кошулган банка)
Снэк - 100 г жаңы сабиз
Кечки тамак - 150 г уйдун филеси, 1/2 стакан жашыл буурчак, 2 шабдалы нектарин
2 - күн
Эртең мененки тамак - глютенсиз жарма, банандын коктейли (1 саат майсыз сүт жана 1 банан)
Снэк - аз майлуу айран
Түшкү тамак - 150 г балык филеси, 1 бадыраң, жаңы апельсин
Снэк - 50 г чийки мисте
Кечки тамак - Грильде жасалган креветка, квиноа жана жаңы жашылчалар, 1 шабдаалы
3-күн
Эртең мененки - Мезгилдүү чакан мөмө-жемиштер
Снэк - 1 алма
Түшкү тамак - сабиз, капуста, уй эти жана соус кошулган жүгөрү тортилла
Снэк - 1 шабдалы
Кечки тамак - Сезондук жашылчалар, брокколи жана 1 сааттык майсыз айран кошулган тоок
4-күн
Эртең мененки тамак - 2 бышырылган жумуртка, банандын коктусу
Снэк - бир стакан аз майсыз айран
Түшкү тамак - тунец салаты, жаңы апельсин
Снэк - 50 г чийки бадам
Кечки тамак - 100 г бууланган сабиз, 1 алмурут менен уй эти (куурулган, кайнатылган)
5-күн
Эртең мененки тамак - 2 кайнатылган жумуртка, бир стакан майсыз сүт, 1 апельсин же грейпфрут
Снэк - 200 г дарбыз
Түшкү тамак - Лимон ширеси жана зайтун майы кошулган жашылчалар менен ышталган лосось, 2 шабдалы, бир стакан аз май кошулган йогурт
Снэк - жаңы апельсин
Кечки тамак - 200 г уй капустасы жана сабиз салаты жана 1 чай кашык малина кошулган филе
6-күн
Эртең мененки тамак - 1 стакан кайнатылган жүгөрү, 1 стакан майсыз сүт, 1 стакан черники
Снэк - 1 чоң мандарин
Түшкү тамак - 200 г бышырылган таттуу картошка, сиз тандаган салат, 1 стакан майсыз сүт
Снэк - 2-3 даана туздалбаган уй сыры
Кечки тамак - бышырылган шпинат кошулган орточо куурулган стейк, 1-2 даана дарбыз
7-күн
Эртең мененки тамак - 2 кайнатылган жумуртка, бир стакан майсыз сүт
Снэк - таттуу коондун бир кесими
Түшкү тамак - кайнатылган күрүч жана кайнатылган буурчак өсүмдүктөрүнүн салаты, бир стакан майсыз сүт
Снэк - 1 апельсин
Кечки тамак - маринаддалган чочконун филеси, бышырылган брокколи, 1 стакан кулпунай
Ийгилик жана көңүлдүү!
Сунушталууда:
6 жумалык Shred диетасынын үлгү менюсу
Shred диетасы ушул жайда абсолюттук хит болду. Анын аты англис тилинен келип чыккан - "shred" кичирейтүү, кыруу дегенди билдирет. Алты жумалык диета дененин айрым бөлүктөрүн кичирейтүүнү, чыңалууну жана эскирген көлөмүн кичирейтүүнү каалаган адамдар үчүн иштелип чыккан.
Углеводсуз диетанын бардыгы бир жерде
Углеводсуз диета топтолгон майларды тазалоо үчүн колдонулган режим. Адатта, булчуңдун эсебинен майды тазалоону көздөгөн спортчулар артык көрүшөт. Диета жашылчалардан тышкары, углеводдорду толугу менен алып салат. Плюс - ачкачылык жана чектөөлөр жок.
Йогурт кошулган бир жумалык диета 5 фунт эрийт
Болгариялык салттуу ашканада кеңири колдонулган йогурттун адам денеси үчүн бир топ пайдалуу жактары бар. Аркасында пайдалуу продукт, тез арыктай аласыз ашыкча килограммдар. Биз сизди тааныштырабыз йогурт менен бир жумалык диета , ал аркылуу 5 килограмм арыктай аласыз.
Оңой бир жумалык диета
Кээде, биз канчалык жакпасак дагы, тез арыктап кетишибиз керек. Бир жумада формага келүү оңой эмес жана сөзсүз эрежелери бар. Биз сизге Лиз Херли дагы колдонгон ушундай тез диетаны сунуштайбыз жана өзүңүз билгендей, ал ашыкча фунттан кыйналбайт.
Жай бир жумалык жайкы диета
Жай мезгилинде бир жуманын ичинде эле көп салмактан арылууга болот. Эгерде сиз диетанын бардык эрежелерин сактасаңыз, анда жети күндө беш килограммга жакын арыктайсыз. Бул диета кадимки диетага өткөндө эле салмак кошпогонго аракет кылган адамга абдан пайдалуу.
