2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Тамактануу - бул адамдын ден-соолугунун абдан маанилүү элементи. Адистер ар дайым пайдалуу тамак-ашты карманууну жана тез-тез тамактанууну сунушташкан. Адатта адамдар ортосунда эмне жей тургандыгын тандоо кыйынга турат.
Кээ бири бар ачкачылык сезимин күчөтүүчү азыктар жана сизди тойгузуунун ордуна, алар абалды татаалдаштырышат.
Мына сизди дагы ачка кыла турган азыктар. Алардан сактануу үчүн аларды унутпаңыз.
№1 Эртең мененки жарма
Бул таңкы таңкы тамактын эң популярдуусу, бирок эң жакшысы эмес. Эртең мененки тамак - бул организмге тез сиңип калган тазаланган дан. Жана бул кандагы канттын кескин жогорулашына, андан кийин катуу ачкачылыкка алып келиши мүмкүн.
Өзүңүздү узак убакытка чейин сезүү үчүн эртең мененки тамакты белок менен - жумуртка, жержаңгак майы, авокадо жана башкалар сыяктуу ичесиз. Эгерде сиз дагы эле эртең мененки тамакты жегисиңиз келсе, анда көп өтпөй ачка болбош үчүн, аны бир аз белок менен аралаштырыңыз.
№2 Нан
Нан жегенден кийин көбүнчө нан көп канааттандырат, ошондой эле пончиктер, круассандар, пирогдор жана башкалар. Бирок, узак убакытка чейин өзүңүздү ток сезип калгыңыз келсе, макарон максималдуу тандоо эмес. Макарон азыктарын колдонуу кандагы канттын деңгээлин көтөрөт. Натыйжада, организмде инсулин көбүрөөк пайда болот. Жана ошол катуу ачкачылыкка алып келет сиз жаңы эле жегениңизге карабастан
№3 Fresh
Мөмө-жемиш ширесин ичкенден кийин энергияңыздын кескин түшүп кеткенин сездиңиз беле? Балким, чарчап калгандай сезилгендир? Бул дагы кандагы шекерге байланыштуу. Жаңы мөмө-жемиштердеги бардык кантты камтыйт, алардын эч кандай пайдалуу жипчелери жок. Мисалы, алманын бардыгын жегенде, анын клеткасы кандагы фруктозанын сиңишин жайлатат. Бирок, алманын ширесин ичкенде, негизинен суюк шекерди ичип жатасыз, бул кандагы канттын деңгээлин көтөрөт.
№4 Майлуулугу төмөн айран
Йогурт ден-соолукка пайдалуу азык деп баарыбыз ишенебиз. Бирок, көптөгөн бренддер сүттүн майы зыяндуу деген ойду жаратууга аракет кылышат. Максаты - алардын курамындагы майсыз йогурттарды сатуу. Ал, адатта, сүткө кошулган даамдар же жемиштер аркылуу кошулган шекерди камтыйт. Адистердин айтымында, майсыз айранды жегенден кийин таттуу же макарон азыктарын издеп калышыңыз мүмкүн.
№5 Күрүчтүн закускалары
Аларды абдан активдүү адамдар жактырышат, анткени аларды жөн эле баштыкка салып, ачка болгондо колунда бир нерсе бар экендигин билишет. Күрүчтүн закускалары өтө кытырак жана даамдуу, бирок алар сизди тойгузбайт. Эгер сиз аларды дагы деле жактырсаңыз, аларды быштак же быштак же башка протеин булагы менен жайып, көпкө каныктырыңыз.
№6 Crackers
Алар, мисалы, жеңил тамак үчүн эң жакшы жана пайдалуу тандоо эмес. Жөнөкөй углеводдор кандагы канттын деңгээлинин секирүүсүн, андан кийин кескин төмөндөшүн шарттайт. Мындай кырдаалдарда ачкачылыктан "жапайы абалга жетүү" ыктымалдыгы өтө жогору.
№7 Чиптер
Чипсени маал-маалы менен жесеңиз болот, айрыкча, өтө бош эмес болсоңуз жана башка эч нерсе таба албайсыз. Бирок эсиңизде болсун, чипсы жегенден кийин, мурдагыдан дагы ачка болосуң. Бул дагы углеводдордун тез сиңишине байланыштуу. Бул көп учурда алып келет тамактангандан кийин ачка болуу. Жаңгак же бадам сыяктуу аш болумдуу нерселерди жегенге аракет кылыңыз.
№8 Газдалган суусундуктар
Көп адамдар суусаганда аларга кайрылышат, бирок муну эсиңизден чыгарбаңыз катуу ачкачылыкты пайда кылат. Алар кантка толгон жана бул кандагы канттын деңгээлине жана инсулиндин өндүрүлүшүнө таасир этет. Ушундай эле нерсе, кант өнүмдөрү нөл деп жарыяланган газдалган суусундуктарга дагы тиешелүү. Чаңкап турсаңыз, эң жакшы суу ичүү керек.
№9 Алма
Бул жемиштер ден-соолукка абдан пайдалуу, бирок таттуу. Бул организм тарабынан инсулин өндүрүшүнүн көбөйүшүнө алып келет, ошондуктан катуу ачкачылыкка алып келет. Албетте, алманын ден-соолугуңузга пайдалуу болгондуктан, менюңуздан чыгарбаңыз. Бирок аларды закуска катары колдонсоңуз, аларга арахис же бадам майын кошуңуз.
№10 Сагыз
Сагыз чайноо тамак эмес. Бирок аны чайноо денеңизди ачка деп алдап коёрун билдиңиз беле. Сагыз чайноо тамак сиңирүү процессин козгойт, бирок эч кандай тамак жебегендиктен, денеңиз эмне болуп жатканына кызыга баштайт. Ошентип, сагыз чайнагандан кийин, абдан ачкачылыкты сезүү мүмкүнчүлүгү, абдан чоң.
Сунушталууда:
Ачкачылыкты пайда кылган беш азык
Бизди тойгузуунун ордуна, бизди көбүрөөк ачка кылган азыктар бар экендигин билдиңиз беле? Кийинки 5 азык-түлүктү тең салмакташтыруучу башка азыктардын катышуусунда ичүү керек. Кургатылган жемиштер Кургатылган жемиштер кандагы канттын деңгээлин көтөрүп, аларды жегенден кийин эле ачка болот.
Иммундук системаны стимулдай турган 15 азык
Кыштын суук күндөрү жана грипп вирустары сезонунда күчтүү иммундук системага ээ болуу өтө маанилүү. Ошондуктан биз жеген тамак-аш биз үчүн абдан маанилүү биз иммундук системабызды стимулдайбыз биз үчүн жакшы иштөө. Бул боюнча жасала турган биринчи кадам - азык-түлүк дүкөндөрүнө барып, ушул 15 дүкөндү камдап алуу иммундук системаңызды стимулдай турган азыктар .
Сизди генийлерге айланта турган беш азык
Албетте, интеллект гендердин, айлана-чөйрөнүн, билимдин ж.б.у.с. факторлордун айкалышына байланыштуу. Бирок көп учурда адамдар анын туура диетадан көз каранды экендигин сагынышат. Көрсө, биз жеген тамактар акылдын тунуктугу, жакшы эс тутумдун жана натыйжада ийгиликтин ачкычы болот экен.
Бул жерде ачкачылыкты суусап турган мезгилден кантип билсе болот
Чаңкоо деген эмне? Бул сезим денедеги суусуздануу сезиле баштаганда пайда болот. Ооздун кургаганын сезебиз, суусадык. Бирок көп учурда адам суусоо сезимин ачкачылык менен чаташтырат, андан кийин денебиз суу сураганда, биз аны суюктук менен сугарбай, тамак менен каныктыра баштайбыз.
Түнкүсүн ачкачылыкты кандыруучу 8 пайдалуу азык
Баарыбыздын башыбыздан кечки тамакты ичкенден кийин, кечинде, кызыктуу кинону же шоуну көрүп, биз дагы бир нерсе - жемиш, десерт, чипсы, жаңгак жегибиз келет. Туура тамактанууну жактагандар анын зыяндуу экенин жана азгырыкка алдырбай турганын айтышат.