2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Баарыбыздын башыбыздан кечки тамакты ичкенден кийин, кечинде, кызыктуу кинону же шоуну көрүп, биз дагы бир нерсе - жемиш, десерт, чипсы, жаңгак жегибиз келет. Туура тамактанууну жактагандар анын зыяндуу экенин жана азгырыкка алдырбай турганын айтышат.
Мына, жакшы жаңылык келди! Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, чындыгында, биз кечке жуук, ал тургай, түнкүсүн колдоно турган азыктар бар. Алардын ким экенине кызыгып жатасызбы? Бул тууралуу билүү үчүн төмөнкү саптарды окуңуз кечке жуук ачкачылыкты кандыруучу пайдалуу тамактар:
Банан - калориялуу деп эсептелген, бирок абдан пайдалуу бул даамдуу жемиштерди жактырбаган адам жок болсо керек. Алар калий менен магнийге бай, дем алууну стимулдаштырат, ошондой эле мелатониндин өндүрүлүшү уйкусуздукка жакшы таасирин тийгизет.
Йогурт - белоктун көптүгү, майдын аздыгы жана дээрлик канттын жоктугу аны кечки тамакка же андан кийин керектөөгө ылайыктуу кылат. Сиздин каалоолоруңузга ылайык, аны жемиштер менен айкалыштырсаңыз болот.
Сыр - сырды кечинде ичүүгө болот, бирок, албетте, акылга сыярлык өлчөмдө жана майлуулугу төмөн болушу сунушталат. Сырдын курамындагы клетчатканын жардамы менен, сиз эртеси күнгө чейин ток сезесиз.
Быштак - казеин протеинине бай болгондуктан, жакшы каныктыруучу таасир берет. Ал организмге акырындык менен сиңип калганы менен, быштакты кечинде салмагыңызга тынчсызданбай эле жесеңиз болот.
Жумуртка - даамдуу, толтурулган, курамындагы белоктордун жардамы менен, калориясы аз. Түнкүсүн тамактануу үчүн идеалдуу тандоо.
Хумус - аны үйдөн оңой эле даярдай аласыз. Ага сабиз жана сельдерей таякчалары менен кошо өтө даамдуу. Хумус белокко бай жана аны уктаардан мурун колдонууга ыңгайлуу кылат.
Жашылчалар - эгерде алар идеалдуу вариант кеч киргенде ачкачылыкты сезесиз. Алардын көпчүлүгүндө гликемиялык индекс жогору жана калориясы төмөн. Бир түрүн жесеңиз болот же ар кандай жашылчаларды салат түрүндө бириктирсеңиз болот.
Кракерлер - Таң калыштуусу, углеводдору татаал жана калориясы аз дан эгиндеринен жасалган крекерди уктаар алдында жесе болот. Аларды быштак, быштак же гумус менен айкалыштырсаңыз болот.
Сунушталууда:
Ачкачылыкты пайда кылган беш азык
Бизди тойгузуунун ордуна, бизди көбүрөөк ачка кылган азыктар бар экендигин билдиңиз беле? Кийинки 5 азык-түлүктү тең салмакташтыруучу башка азыктардын катышуусунда ичүү керек. Кургатылган жемиштер Кургатылган жемиштер кандагы канттын деңгээлин көтөрүп, аларды жегенден кийин эле ачка болот.
Түнкүсүн эмне жесе болот?
Эгер туура тамактануу эрежесин сакташ керек болсо, анда кечки саат алтыдан кийин кечки тамакты такыр ичүүгө мүмкүнчүлүгүбүз жок. Бирок көпчүлүк адамдар жумуш күнүн ошол учурда бүтүрүшөт жана чындыгында аябай ачка болушат. Эгерде адам жумуштан кийинки бир-эки саатта ачкачылыгын чай менен кандырса, анда кечки саат ондордо курсагы ачка ырын ырдай баштайт, ал эми муздаткыч бирөөнүн ачышын күтүп отурат.
Ачкачылыкты алдаган пайдалуу тамактар
Арыктоо азыркы муундун эң көп кездешкен көйгөйлөрүнүн бири экендиги баарыбызга маалым. Тамактанууну туура эмес тандоо жана кыймылсыз жашоо образы бүгүнкү күндө семирүүнүн негизги себептери болуп саналат. Адамдар ашыкча салмак менен күрөшө баштаганда, катуу чараларды көрүшөт, анын ичинде каргашалуу диетаны тандашат.
Чаңкоону кандыруучу жана биздин күчүбүздү калыбына келтирүүчү чай
Түштүк Америка өлкөлөрүндө достуктун жана меймандостуктун белгиси катары, сизди алардын улуттук суусундугу - Парагвай чайы менен сыйлоо салтка айланган. Бул экзотикалык чай чай дарагынын же түгөй деп аталган жалбырактарынан даярдалат. Жапайы өсүштө 13-14 метрге чейин жетип турган дайыма жашыл дарак бар.
Ачкачылыкты күчөтө турган 10 азык
Тамактануу - бул адамдын ден-соолугунун абдан маанилүү элементи. Адистер ар дайым пайдалуу тамак-ашты карманууну жана тез-тез тамактанууну сунушташкан. Адатта адамдар ортосунда эмне жей тургандыгын тандоо кыйынга турат. Кээ бири бар ачкачылык сезимин күчөтүүчү азыктар жана сизди тойгузуунун ордуна, алар абалды татаалдаштырышат.
