Ашказан көйгөйлөрү үчүн туура тамактануу чечимдери

2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25

Ичибиз жылмакай жана тыгыз болууну кыялданабыз, бул бизге өзүбүзгө болгон ишенимибизди жогорулатуу менен бирге, ден-соолуктун символу да. Жалпак ашказан жалпы ден-соолуктун жакшы экендигин көрсөтөт. Андан кийин өзүн ыңгайлуу сезет, шишиктин жана ичтин салмагынан арылтат.

Салмактуу тамактануу жана кыймыл-аракет анын ден-соолугунун ачкычы.

Ашказандагы кээ бир көйгөйлөр жана аларды чечүү үчүн туура тамактануу жолдору.

1. Качан эле фунт ичке топтолгон Качуу:

- Майлуу азыктар - май, каймак, колбаса, майлуу эт, токочтор, балмуздак. Нан бышырылган тооктун жана балыктын этинде катылган майды кемитпешибиз керек. Даяр болгон закускалар да сунушталбайт;

- алкоголь - ал курсакта топтолуучу триглицериддерге - липиддерге айланат;

Тандоо:

- Саны азайган күнүмдүк талон - эрте мененки тамак, ылайыктуу түшкү тамак жана жеңил кечки тамак;

- Өсүмдүк майлары - түшкү тамакта 2-3 аш кашык, кечки тамакта эки эсе аз алабыз;

- Белок - күнүнө 250 г ак эт же 300 г балык керек. Кызыл эттер майлуу экендигин эстен чыгарбоо керек, андыктан аларды жумасына 2 жолудан көп жебеңиз;

- Жашылча-жемиштер - артыкчылыктуу түрдө ар бир тамак учурунда. Аларды макарон, күрүч же картошка менен айкалыштырсак болот. Бирок жумасына 3 жолу гана;

- буу бышыруу;

- Жеңил десерттер - айран, майсыз быштак, жаңы сезондук жемиштер менен айкалыштырылат.

2. Курсак шишип кеткенде

Качуу:

- Капуста, буурчак, сельдерей жана катуу сыр;

- Бир өңчөй диеталар - бир гана продуктту жеген мезгилдердин кезектешип сиңирилиши, ашказан-ичеги трактынын көп чыгышына, эми кислоталардын көбөйүшүнө шарт түзөт. Бул анын туура иштешин бузат;

- Ар бир тамак учурунда чийки жашылчалар;

- Өтө майлуу жана жогорку татымдуу тамактар;

- өтө ысык же өтө муздак идиштер;

Тандоо:

- Күндүн бир эле саатында, жок дегенде 20 мүнөт тамактануу;

- бышырылган жашылчалар;

- Мезгилдүү жемиштер - жакшы бышып, кабыгынан тазаланган;

- Дан азыктары - нан, күрүч, макарон азыктары. Аларда көптөгөн клетчаткалар бар. Бирок, тамак сиңирүүнү жеңилдетүү үчүн аларды ар дайым жашылчалар менен айкалыштырышыбыз керек;

- ар кандай диета - ар кандай азыктар аз санда;

- Жакшы чайноо - пайдалуу заттарды тез жана оңой трансформациялоого мүмкүндүк берет;

- Суу - тамактын ортосунда жана аз өлчөмдө, бирок күн бою.

3. Ичибиз ооруп жатканда:

Качуу:

- Бул жашылчалар, алардын эрибеген талчасы ичегини стимулдай турган ферменттердин көбөйүшүн шарттайт. Мисалы, шалгам, пияз, бадыраң, капуста жана түстүү капуста;

- жыпар жыттуу заттар, спирт ичимдиктери, кофе менен чайды ашыкча колдонуу;

- Шоколад жана май кошулган колбаса, сыр сыяктуу азыктар.

Тандоо:

- Бышырылган цуккини, сабиз, спаржа, ашкабак, жашыл буурчак;

- Ак нан, күрүч жана макарон азыктары;

- жемиш пюреси;

- Ак эт жана балык;

- Пробиотиктер менен байытылган сүт.