2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Биз көп учурда ачкабыз деп ойлойбуз, бирок чындыгында суусадык! Биздин организм үчүн суу ичүү өтө маанилүү. Абдан көп. Бирок биз көп учурда унутуп коёбуз, андыктан көп суу ичүүнү адат кылып алуу жакшы.
Күнүгө керектүү көлөмдөгү сууну көйгөйсүз ичүүгө жардам берген жана тамактануунун ортосунда жакшы айкалышкан режимдин бир мисалы:
Эртең менен саат 08:00 - 2 стакан суу
Ач карынга суу ичүү ден-соолуктун деңгээлин көтөрөт. Эртең менен суюктук ичип-жегенди унутпоо керек. Бул биздин таңкы энергия жана кубаттуулук үчүн өтө баалуу!
11:00 - түшкө чейинки аралык тыныгуу - 2 стакан
Биз тамак ичүүнүн ортосундагы убакытты суу ичүү үчүн колдонушубуз керек, ошондуктан биз күнүнө 1,5-2 литр суу алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатабыз. Суу аппетитти чектөөгө жардам берет (саат 11: 00дө ашказан кырылып жатканда жана түшкү тамак эрте), ошентип 1-2 стакан суу эртең мененки тамактын ордун алмаштырат. Мындай учурларда көпчүлүк учурда ачка эмес, суусап турганыбыз жакшы көрүнөт (биз ойлогондой).
Түшкү саат 13:00 - 1 стакан суу
1-2 стакан суу ичүү тамакты 20-30 мүнөттөн мурун ичсек, тамак сиңишине тоскоол болбойт. Табигый суу жада калса тамак-аш сиңирилишине "жардам" катары сарпталат, анткени ал натрий бикарбонатына бай.
16:00 - түштөн кийин - 2 стакан
Түшкү жана кечки тамактын ортосунда болжол менен 6-7 саат болот, биз көбүнчө суусап турабыз жана ушул учурда көбүрөөк суу ичкибиз келет. Денеңизди угуу абдан баалуу. Эсте сактоонун эң жөнөкөй жана оңой жолу - ар дайым колуңузда бөтөлкө суу болушу керек. Суу биздин денебизди кемчиликсиз, ашыкча калориясыз нымдайт.
20:00 - кечинде - 1 чыны
Күнүгө 8-стакан суу менен көздөгөн максатыбызга жеткенибизге канааттануу сезе алабыз! Кечки тамактын алдында бир кесим лимон кошулган стакан табигый газдалган суу болушу мүмкүн.
Сунушталууда:
Калорияны кантип азайтуу керек - ачка калгандар үчүн колдонмо
Эгерде биз арыктагым келсе, анда сөзсүз керек биз азыраак калория алабыз биз өрттөгөнгө караганда. Бирок, тамак-аштын көлөмүн азайтуу Биз керектеген нерсе, өзгөчө, башында чоң маселе болушу мүмкүн. Арыктагысы келгендердин көбү максатына жетүү үчүн калория жебөөнү токтотуш керек деп эсептешет.
Кыш мезгилинде ден-соолукту чыңдоо үчүн жетиштүү суу ичүү керек
Көптөгөн изилдөөлөргө ылайык, адамдардын 70% дан ашыгы суу ичишпейт экен. Күндүз денедеги суунун жетишсиздиги физикалык формабызга жана интеллектуалдык жөндөмүбүзгө зыян келтириши мүмкүн. Биз суусаганда, денебиз коркунуч жөнүндө кабар берет.
Кантип суу ичиш керек жана эмне үчүн ысык суу панацея болуп саналат?
Бир стакан суу - суусаганды кандыруучу каражат гана эмес, ден-соолукка пайдалуу продукт. Баардыгы суюктукту көп ичүү керектигин билишет, бирок сууну туура ичкенди билгендер аз эле. Суунун температурасы анын касиеттерин аныктайт экен, аларды байыркы тибеттик кечилдер да билишет.
Кантип ашыкча тамак ичпеш керек - ачка адамдар үчүн колдонмо
Өзүн-өзү башкаруу айрыкча тамактанууга келгенде көп күчтү талап кылат. Ашыкча тамак - бул кыйын адат. Убакыттын өтүшү менен ал салмактын өсүшүнө алып келет жана кант диабети, жүрөк-кан тамыр оорулары сыяктуу өнөкөт оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
Таттуудан кантип баш тартуу керек - ачка болгондорго колдонмо
Таттууга болгон каалоо диетанын эң чоң душманы. Бул конкреттүү тамак-ашка болгон күчтүү жана көзөмөлсүз кумарлар кадимки ачкачылыкка караганда алда канча күчтүү. Адамдар адатта эңсеген тамактарда кант көп болот. Чындыгында, калктын 50% дан ашыгы арам тамак жегиси келет.
