2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
А витамини иммундук системанын иштешин камсыз кылат жана көздүн, тиштердин, сөөктөрдүн, теринин жана тырмактардын дени сак болушуна жардам берет. Ошондой эле, ал клеткалардын өсүшүнө өбөлгө түзөт жана жүрөктүн, өпкөнүн жана бөйрөктүн ден-соолугунда маанилүү ролду ойнойт.
Камсыз кылуу А витаминине бай тамактар. жалпы ден-соолук үчүн маанилүү. А витамини кайсы азыктарда көп экендигин билип, рационуңузга кошуңуз.
• Сабиз
Сабизде бета-каротин жана антиоксиданттар көп. Жарым чыны чийки сабиздин эле А витаминин күнүмдүк керектөөнүн 184% камсыз кылат.
• Таттуу картошка
Ошондой эле таттуу картошка С витаминине, В6 витаминине, калийге, клетчаткага жана ниацинге бай. Бышырылган бир таттуу картошка А витамининин күнүмдүк керектелүүсүнүн 561% камсыз кылат.
• Kale
Кале бай, бирок аш болумдуу заттарга бай жана ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактары бар. Бул азык элементтеринин негизгилери: А витамини, К витамини, кальций жана калий.
• Шпинат
Тоңдурулган шпинаттын жарым идиши эле А витамининин сунуш кылынган күнүмдүк керектөөсүнүн 229% түзөт. Шпинаттын курамында калий, К витамини, була жана башка антиоксиданттар бар, алар диабетти дарылоодо пайдалуу болушу мүмкүн.
• Өрүктүн кургатылышы
Болгону 10 кургатылган өрүк А витамининин күнүмдүк керектелүүсүнүн 25% камсыз кылат. Аларда кальций, фосфор, калий жана С витамини бар.
• Брокколи
Брокколи протеиндин курамы бир кыйла жогору. Ошондой эле алар буланын, С витамининин, К витамининин жана темирдин жакшы булагы болуп саналат. Жарым табак брокколи А витамининин күнүмдүк керектелишинин 24% камсыз кылат.
• Ашкабак скрипкасы
Ашкабактан жасалган кайнатылган скрипка табагы аялдар жана эркектер үчүн күн сайын сунушталуучу А витамининен көптү камсыз кылат. Ашкабак скрипкасында була жана калий көп. Бул кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучун төмөндөтөт.
• Коон
Кесилген бир коон А витамининин күнүмдүк керектелүүсүнүн 54% камсыз кылат, Коонду колдонуу диабет жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алат.
• Манго
Манго С витаминине бай келет, бир манго бир апельсинге караганда С витаминин көбүрөөк камтыйт. Бир эле манго менен сиз А витамининин күнүмдүк керектелишинин дээрлик жарымын ала аласыз.
• Кызыл калемпир
Кызыл калемпирде С витамини жана Е витамини көп, болгону 1/2 стакан кызыл калемпир А витамининин күнүмдүк керектелишинин 47% камсыз кылат.
• Папуда
Папуда күнүнө А витаминин ичүү үчүн сунушталган 13% жарым чөйчөктү камсыз кылат.
• Сүт
Сүт D витаминине жана А витаминине бай, бир стакан сүт А витамининин күнүмдүк керектелишинин 10% камсыз кылат.
• Помидор
Помидор жана помидор ширеси бири болуп саналат А витамини көп азыктар.. Алар ошондой эле С витамининин, Е витамининин, калийдин, магнийдин жана буланын жакшы булактары. Бир стакан помидор ширеси күнүнө А витаминин керектөөнүн 16% камсыз кылат.
• Боор
85 г боор А витаминин күнүмдүк керектөөнүн 444% камсыз кылат.
• Ашкабак
Ашкабак - А витамининин мыкты булагы, мындан тышкары, калориясы аз жана була, магний жана калийге бай.
Сунушталууда:
А витамини үчүн жаңы шпрат, ал эми Д витамини үчүн скумбрия жегиле
Балык бышырганы жатканда, жакынкы азык-түлүк дүкөнүнө барып, тоңдурулган балыктарды сатып алабыз. Ооба, бул кыйла тез жана ыңгайлуу! Бирок көпчүлүк тоңдурулган азыктар сыяктуу / мөмө-жемиштер, жашылчалар /, балыктар тоңдурулган вариантына караганда жаңы пайдалуу.
Эң көп Д витамини бар азыктар
Д витамини D1, D2 жана D3 витаминдеринен турган майда эрүүчү кошулма. Анын организм үчүн көптөгөн ролу жана пайдасы бар, алардын айрымдары иммундук системаны, мээни жана нерв системасын чыңдайт; сөөктүн жана тиштин ден-соолугун сактоо; өпкөнүн иштешин жана жүрөктүн ден-соолугун колдоо;
Укроптун курамында лимонго караганда С витамини көп
Укроп жайкы салаттардын эң жакшы көргөн татымалдарынын бири. Байыркы мезгилдерде Жер Ортолук деңизиндеги өлкөлөрдө өстүрүлгөн. Грецияда ал дары-дармек үчүн, Римде жайларды кооздоо жана даам берүү үчүн колдонулат. Карагаттын үрөндөрүндө жана жашыл бөлүгүндө көптөгөн витаминдер - РР, С, каротин, В тобундагы витаминдер, ошондой эле темир, калий, магний, кальций, фосфор бар.
Эң көп С витамини бар мөмө-жемиштер
Витамин С сууда эрүүчү витамин, ал көптөгөн азыктарда - айрыкча мөмө-жемиштерде болот. Ал күчтүү антиоксидант экени белгилүү жана теринин ден-соолугуна жана иммундук иштешине оң таасирин тийгизет. Коллагендин, тутумдаштыргыч ткандардын, сөөктөрдүн, тиштердин жана майда кан тамырлардын синтезделиши үчүн өтө маанилүү.
Апельсинге караганда С витамини көбүрөөк камтылган 13 азык
Бул жөнүндө укканда ар бирибиз С витамини , дароо эле апельсин жөнүндө ойлонот. Бирок бул витаминге кыйла бай башка азыктар бар экендигин билдиңиз беле? С витаминин ичүүнүн ден-соолукка пайдалуу жактары талашсыз. Ал клеткаларды тамеки түтүнүнөн, булгануудан, ультрафиолет нурларынан жана башкалардан сактайт.
