2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Тыгыз денеге жетишүү, тамактануу режимин өркүндөтүп, машыгуу менен тартиптүү болууну билдирет. Булчуңдарды чыңдоо сиздин денеңизди чыңдайт.
Жумалык фитнес программаңызда булчуңдарды чыңдоочу машыгууларды көбөйтүү сиз издеген натыйжаларды бере алат.
Туура тамакты колдонуу булчуңдарды көбөйтүү жана майдын сакталышын азайтуу үчүн организмге керектүү азыктарды алууга мүмкүндүк берет.
Тамактандыруу:
1-кадам - калория тартыштыгын түзүү
Арыктоо үчүн, күнүмдүк керектөөдөн көп калория күйгүзүү керек. Сиз жалпы калорияны азайтуу жана машыгуу аркылуу калорияларды күйгүзүү менен калориялардын азайышына жетишесиз;
2-кадам - Эки-үч саатка бөлүнүп, күнүнө алты аз тамактаныңыз
Көбүрөөк тамактануу сиздин табитиңизди басууга жана метаболизмдин көбөйүшүнө жардам берет. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты дагы үч жолу жеңил тамак менен жей бериңиз;
3-кадам - Ар кандай пайдалуу заттарды керектөө
Максат - калориялардын 45-65% углеводдордон, 10-35% белоктордон жана 20-35% майлардан турган диета. Дан эгиндери, жер-жемиштер жана жашылчалар сыяктуу пайдалуу углеводдорду тандаңыз. Арык эт, майсыз сүт азыктары жана протеин коктейлдери сыяктуу арык белокторду тандап, зайтун майы жана жаңгак сыяктуу пайдалуу майларды тандаңыз.
Машыгууну баса белгилеңиз:
Тренингдер
1-кадам - Күнүнө кеминде 30 мүнөт аэробдук көнүгүүлөрдү жасаңыз
Кардио машыгуусу майды күйгүзүп, денеңизди чыңдоого жардам берет. Эң көп калорияны күйгүзүү үчүн чуркоо, сууда сүзүү же кикбоксинг сыяктуу бүт денени иштеткен иш-аракеттерди тандаңыз;
2-кадам - Калориялардын күйүп кетишин максималдуу кылуу үчүн мезгил-мезгили менен көнүгүү жасаңыз
Интервалдык машыгуу кыска убакыттын ичинде көбүрөөк калорияларды күйгүзөт. Мисалы, 30 секундага чуркоо жана бир мүнөт чуркоо, 30 мүнөт кезектешүү;
3-кадам - Жумасына 3төн 4 күнгө чейин машыгууларды жасаңыз
Буттарыңызды бир күнү, көкүрөгүңүздү жана трицепстиңизди бириктирип, ал эми белиңизди жана бицепсыңызды өзүнчө күнү иштеп, күндөрүңүздү бөлүңүз. Окутуу үчүн күн сайын алтыдан 10го чейинки көнүгүүлөрдү тандаңыз;
4-кадам - Курсагыңызга көңүл буруңуз
Үч көнүгүүнү тандап, ар бири 15 кайталоодон турган үч топтомду толуктаңыз.
Тамактанууга же фитнес режимине кескин өзгөртүү киргизүүдөн мурун, доктуруңуз менен кеңешиңиз.
Сунушталууда:
Натыйжалуу арыктоо үчүн 90 күндүк диета
Ошол керексиз килограммдардан арылууга жардам берүүчү программа издеп жатасызбы? Доктор Оздун 90 күндүк диетасы көптөгөн саламаттыкты сактоо программаларында, ошондой эле Опра Уинфринин шоусунда камтылган. Бул программа тамак тандоого жана орточо дене тарбия көнүгүүлөрүнө негизделген.
Эркектер үчүн натыйжалуу диета
Эркектер сырткы келбетине көңүл бурбайт деп ойлобоңуз. Тескерисинче, кээде алар үчүн баарынан маанилүү. Бирок, көпчүлүк учурда алган милдеттенмелеринен улам бош убакыттын жоктугунан кыйналышат. Чындыгында болсо, эгер алар чечим кабыл алышса, анда көздөгөн максатына көңүл буруп, күчтүү эркке ээ болушат.
Иммунитетти чыңдоо үчүн диета
Иммунитетти чыңдоочу диетаны оорудан, чарчоодон жана аз кандуулуктан, ошондой эле туруктуу суук тийүүдөн кийин сактоо сунушталат. Диетанын максаты - организмдин абалын жакшыртуу, анын коргонуу жөндөмүн жана иммунитетин жогорулатуу, калыбына келтирүү процессин күчөтүү.
Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн, майлуулукту углеводдуу диета менен алмаштырыңыз
Эмне үчүн диетаны алмаштыруу биздин ден-соолугубуз үчүн маанилүү? Диеталардын кезектешип турушу биз үчүн таң калыштуу сезилиши мүмкүн. Эмне үчүн көп углевод менен майлуу диетаны алмаштырыш керек? Биз каалаган натыйжасыз калбайбыз жана ошол эле учурда убактыбызды, акчабызды жана күчүбүздү текке кетирдикпи?
Эстутумду чыңдоо үчүн туура диета
Убакыттын өтүшү менен эс тутуму начарлай баштайт, андан кийин мээни чыңдоо үчүн кошумча азыктарды ичип баштоо керек же жөн гана тамак жегенде айрым тамактарга көңүл буруу керек. Биринчиден, менюңузга көбүрөөк жаңгактарды жана айрыкча жаңгакты кошуңуз.
