2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Тилекке каршы, үчүн арыктоо баарына бирдей сунуш жок. Бирөөгө эмне жардам берет арыктоо, башка натыйжасыз болушу мүмкүн. Баарыбыз бир-бирибизден айырмаланып турабыз - тамакты жактыруудан, денебиздин химиясына чейин. Демек, ден-соолукту чыңдоонун жана сактоонун бирден-бир ийгиликтүү жолу - сизге ылайыктуусун табуу.
Төмөнкү жолдор ийгиликтүү болду арыктоо. Аларды байкап көрүңүз жана сизге ийгилик эмне алып келерин көрүңүз.
Өзүңүздү суусуздандырыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диета учурунда жетиштүү суу ичкен адамдар жакшы суу чыкпагандарга караганда көп салмак жоготушат.
Жарымынан жегиле
Кадимки бөлүгүңүздү экиге бөлүп, экинчи бөлүгүн кийинкиге калтырыңыз. Аз тамак-аш менен өзүңүз ойлогондон да жакшы болуп калаарыңызды байкайсыз.
Этсиз жегиле
Вегетериандар салмагы боюнча эт жегичтерден төмөн. Этсиз идиштерди бир нече килограммга арыктаганча жегенге аракет кылыңыз.
Веган бол
Эгер вегетарианчылык сизге жардам бербесе арыктоо, кийинки деңгээлге өтүңүз. Жумурткадан жана сүт азыктарынан баш тартуу.
Жаңы тамак алыңыз
Пакеттелген тамактардан баш тартып, жаңы гана даярдалган тамактарды жана идиш-аяктарды жей бериңиз.
Үйдө тамак бышырыңыз
Тамактануу ашыкча чыгымдарды гана эмес, калорияларды дагы алып келет. Дем алыш күндөрү бир аз даярданыңыз, ошондо жуманын ичинде үйдө кечки тамакты тез ичип аласыз.
Таттууну чектөө
Баардыгы шекердин ден-соолукка пайдалуу эместигин билишет. Бирок этикеткаларды окуй баштасаңыз, ал күтүлбөгөн жерлерде жашырылгандыгын байкайсыз. Мисалы, тоңдурулган закускалар жана соустар, алардан баш тартуу кантты азайтууга жардам берет.
Бош углеводдорду жок кылыңыз
Бош углеводдорду, мисалы, ак нан, макарон жана кондитер азыктарын кыска мөөнөттө жок кылуу сиздин арыктоо планыңызды натыйжалуу башташы мүмкүн.
Калыс добушка ээ болуңуз
Ичкилик - бош калориялардын булагы. Аларды суу менен алмаштырыңыз.
Сейилдөө үчүн кыска тыныгуу жасаңыз
Ар бир жарым саат сайын туруп, 5 мүнөт басуу керек. Кыска сейилдөө арыктоонун жөнөкөй жана оңой жолу.
Уйку
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жетиштүү уктабаган адамдар жакшы уктагандарга караганда көп тамактанып, ашыкча салмак кошушат.
Досуңа чал
Бул момпосуй же ашыкча калориялардын башка булактарын жебей, сиздин жалгыздыгыңызды баарлашуу менен толтурат.
Сунушталууда:
Арыктоонун жана туура тамактануунун бир нече себептери
Формага келүү үчүн режимди баштоону кааласаңыз, эң биринчи кадам - мотивация. Чындыгында, аны аткарууга каалоо жана эрк керек. Бир жолу эмес, "Мен диета дүйшөмбүдө баштайм", "Каникулдан кийин тамак жебейм", "Эртеңден баштап спорт менен машыгам - бүгүн чарчадым"
Эгерде сизде бир нече килограмм пайда болсо, биринчи жардам
Каникулдан жана берекелүү тамактан кийин, көпчүлүк адамдар өз салмагынан бир нече килограмм ашыкча салмак коштум деп ойлошот. Бизге ал жөнүндө дүрбөлөң салуунун кажети жок. Жакшы жаңылык ошол тез салмак кошуу алар адатта тез эле чыгып кетишет.
Бул жерде момпосуй алмаларын жасоонун бир нече жолдору келтирилген
Кондитердик алма - бул бир караганда жеңил көрүнгөн, бирок чындыгында аны ушунчалык даамдуу жана кооз кылган кээ бир назиктиктерин жашырган ашпозчулуктун бир түрү. Алма ар кандай түрлөрү, демек автоматтык түрдө канттын рецепттери көп, анткени айрымдары катуураак - жашыл алма сыяктуу, кээ бири жумшак - асмандыкы сыяктуу жана аларга кылдаттык менен мамиле кылуу керек.
Коронавирус абада бир нече саат, бетинде бир нече күн жашайт
Жаңы коронавирус / COVID-19 / дүйнө жүзү боюнча көптөгөн изилдөөлөрдүн предмети болуп саналат. Илимпоздор бир гана дары-дармектерди жана вакциналарды издөө менен чектелбестен, вирустун жашоого жөндөмдүүлүгүн жана жугуусун изилдешти. Бул көрсөтмөлөр инфекциянын жайылышын чектөөдө жана коронавируска каршы коргонуу үчүн жетиштүү чараларды иштеп чыгууда абдан пайдалуу болот.
Бул жерде кеңседе тамактанууну жакшыртуунун бир нече жолдору келтирилген
Кеңседеги кадимки күн - эртең мененки тамакты унутуп, жумушка шашасыз, түшкө чейин бир нече кофе ичип бүттүңүз, ал эми эс алууга убакыт келгенде - капучино же башка нерсе. Түшкү тамактын убагы келгенде, эч нерсени ойлонбостон жейсиз. Түштөн кийин чарчаганыңызды сезип, дагы бир нерсе жейсиз.
