2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ден-соолугуңузду чыңдап же арыктагыңыз келген адам ден-соолукка пайдалуу тамактанууга кызыкдар. Бул кемчиликсиз фигураны алуунун эң түз жана оңой жолу, албетте, аны кадимки көнүгүүлөр менен айкалыштырыш керек.
Ушундай жол менен сиз чачыңызды, териңизди жана тырмактарыңызды бир топ жакшырта аласыз, анткени алардын абалы түздөн-түз жеген нерсеңизге жараша болот. Белок - бул адам денесиндеги тамактан алынуучу эң маанилүү курулуш материалдарынын бири.
Окумуштуулар муну далилдешти белоктор Жердеги жашоонун негизи болуп саналат. Бардык тирүү организмдердин клеткалары алардан турат - бул адамдарга да тиешелүү. Белок бардык ткандарда жана органдарда болот: сөөктөрдө, булчуңдарда, териде, чачтарда жана башкалар.
Белоктор төмөнкү процесстерге катышат:
- теринин регенерациясы;
- ар кандай ферменттердин синтези;
- гемоглобинди түзүү;
- липиддерди, минералдык туздарды, витаминдерди, дары-дармектерди ташуу;
- майларды жана башкаларды сиңирүү.
Эң оңой сиңүүчү протеиндери бар азыктар
- буурчак өсүмдүктөрү;
- соя азыктары;
- Түркия эти;
- жаңгак;
- авокадо;
- жашыл буурчак;
- Кызыл эт;
- йогурт;
- сүт;
- бадам;
- жер жаңгак;
- ашкабактын үрөнү;
- quinoa;
- жасмык;
- брокколи;
- балыктар;
- креветка.
Белоктор салмактуу тамактануунун маанилүү бөлүгү, бирок кээде алар менен кошо азыктар майга жана калорияларга муктаж болгондон дагы көп болот. Бактыга жараша, жаныбарлар жана өсүмдүктөр протеиндеринин муктаждыктарын канааттандырган көптөгөн булактар бар оңой сиңимдүү.
Бүгүнкү күндө эттен баш тартууну же жок дегенде анын керектелишин чектөөнү каалагандардын саны көбөйүүдө, бирок ошентсе да ар бир адамга бардык керектүү азык заттарга, витаминдерге, минералдарга жана микроэлементтерге бай тамакты жеш керек.
Бирок, сиз спорт менен машыксаңыз же өтө активдүү жашоо образын жүргүзсөңүз, анда денеңиз эт азыктарына муктаж, анткени алар булчуңдардын негизги курулуш материалы болуп саналат. Жаныбарлардан алынган азык-түлүктөр эч качан жалгыз эмес жогорку сапаттагы белоктун булагы.
Өсүмдүк протеиндери дагы ушул курулуш материалы менен бай болушу мүмкүн жана дал ушул азыктар сиңимдүү сиңимдүү заттар менен организмди кандырууга жардам берет. Ошондуктан диетологдор ар кандай диетаны же диетаны көптөгөн жаңы жашылча-жемиштер менен толуктоону сунушташат.
Максаттарына карабастан белок керектөө, өсүмдүктөрдүн жана жаныбарлардын тамак-аш азыктарынын айкалышы гана, ошондой эле калория нормаларын сактоо ден-соолукту чыңдап, жакшы сезип гана тим болбостон, каалаган натыйжага жетишүүгө мүмкүндүк берерин эч качан унутпаш керек: арыктоо же салмак кошуу. массалык. Ошондуктан биз сунуш кылганды сөзсүз түрдө кошуш керек оңой сиңүүчү протеиндерге бай азыктар.
Сунушталууда:
Цинк бар азыктар
Цинк денедеги маанилүү элементтердин бири болгон маанилүү элемент. Бул адам денесиндеги клеткалардын толугу менен нормалдуу иштеши үчүн керек. Адатта, адамдын денесинде болушу керек курамында эки-үч грамм цинк бар . Цинк өсүү, зат алмашуу, белок синтездөө, иммундук реакциялардын активдешүүсү, эс тутумдун сакталышы, жакшы көрүү, даам менен жыттын сакталышы, репродуктивдик системанын нормалдуу иштеши сыяктуу эң маанилүү функцияларды камсыз кылган ферменттердин бөлүгү.
Какырык чыгаруучу таасири бар азыктар
Какырык чыгаруучу көбүнчө суюк сироп түрүндө кездешет, ал какырыкты бошотуп, жөтөлгөндө ооз аркылуу чыгарууга жардам берет. Ошентип, көкүрөгүңүз какырыктан улам пайда болгон тыгындардан тазаланат. Кээ бири бар какырык чыгаруучу таасири бар тамактар анткени алар аба жолдорундагы какырыкты кетирүүгө жардам берет.
Курамында йод бар азыктар
Йод - өсүү жана зат алмашууну жөнгө салуучу калкан безинин гормондорун өндүрүү үчүн абдан маанилүү химиялык элемент. Йод дээрлик бардык тирүү өсүмдүктөрдүн жана жаныбарлардын курамдык бөлүгү. Тамак-аштагы йоддун стандарттык өлчөөлөрү жок, анткени дүйнө жүзү боюнча йоддун концентрациясы ар башка.
Курамында оксалат бар азыктар
Оксалаттар - бул оксалат кислотасынын негиздери бар туздары жана эфирлери. Бул кислота эң жөнөкөй эки фазалуу кислота жана чындыгында түссүз кристалл. Ошондой эле оксалаттар түссүз көрүнөт. Алар бөйрөктөрдөгү, заара чыгаруучу жолдордогу, заара менен өттүн жана өт жолдорундагы оксалат кумдарынын жана таштардын, сейрек кездешүүчү шилекей бездериндеги себептер.
Калийди оңой ала турган азыктар
Калий адам организминин өсүшү жана сакталышы үчүн абдан маанилүү минерал. Бул өтө маанилүү жана булчуңдардын кысылышында, жүрөктүн жана мээнин иштешинде маанилүү ролду ойнойт. Көпчүлүк адамдар көптөгөн калийлерди көп сандаган мөмө-жемиштер жана байытылган азыктар менен тең салмактуу тамактануудан алышат.
