2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ар кандай көнүгүүлөр менен таанышуу ич майы кыйла түшүнүксүз жана уят. Жалпыга маалымдоо каражаттары бизди буга байланыштуу дары-дармектерди жана шаймандарды каптап жатат, бирок алар сиз үчүн эң ылайыктуубу?
Олуттуу бол
Ичтин майын тазалоонун биринчи кадамы - баштоо диета жана арыктоо. Максатыңызга жетмейинче, ушул процеске толугу менен арналбасаңыз, ийгиликке жете албайсыз. Максаттар жөнүндө сөз болгондо, алдыга реалдуу жана жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды коюңуз. Мисалы, 25 фунт арыктоо сыяктуу идеяларга умтулбаңыз. Менен баштоо арыктоо анын болжол менен 3 фунту.
Курсак майды кантип жоготуу
Кутулуу ич майы, туура тамактануу жана көнүгүүнү айкалыштыруу керек. Ишти баштаардан мурун, ашыкча жүктөрдү жана ден-соолукту чыңдоонун алдын алуу үчүн, денеңиз көтөрө турган физикалык күч-аракет жөнүндө доктурга кайрылсаңыз жакшы болот.
Ичтин майын кетирүүчү көнүгүүлөр
Эксперттер бул жерде бир добуштан, ашыкча курсактан арылуунун жолу - бул күч менен аэробдук көнүгүүлөрдүн айкалышы.
Күч көнүгүүлөрү
Белгилүү болгондой, булчуң майга караганда көбүрөөк калория жалмайт. Ошондуктан, көбүрөөк калорияларды күйгүзүү үчүн булчуң массасын көбөйтүү керек. Бул үчүн күч көнүгүүлөрү талап кылынат. Буга спорт залга баруу же үйдө машыгуу менен жетишсе болот.
• Гантельдер күч көнүгүүлөрүнүн ар кандай түрлөрүн аткарышат жана ар кандай булчуңдарды жүктөйт.
• Оор атлетиктер күчтү машыктыруу үчүн жакшы тандоо болуп саналат, алар коопсузураак жана салмагы жөнгө салынат, демек, бир аз баштап, убакыттын өтүшү менен көбөйтө аласыз.
Аэробикалык көнүгүү
Аэробикалык көнүгүү Бул сиздин машыгуу планыңыз үчүн абдан маанилүү, анткени алар көп калорияларды күйгүзүп, организмдеги зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатат. Алар керек болгон бүт денени жүктөйт май күйүү. Аэробика көнүгүүлөрүнө төмөнкүлөр кирет:
• чуркоо
• Жөө басуу
• чуркоо
• Тепкич менен чыгуу
• Аэробика
• Сууда сүзүү
• Бийлер
Сиз ансыз деле арыктап жатасыз
Биринчи жумадан кийин сиз аракеттериңиздин натыйжасын байкайсыз. Бул оң натыйжа аны улантууга жетиштүү негиз болуп саналат диета жана акыркы максатка жетүү үчүн дагы деле жигердүү машыгуу.
Сунушталууда:
Калемпирди кышка сактап калуунун бир нече жолу
Албетте калемпир эң керектелген жана пайдалуу жашылчалардын бири болуп саналат. Күздүн жакындашы менен куурулган калемпирдин жыпар жыты барган сайын аны үйлөр сезе баштайт. Даамдуу калемпирлерди даярдоонун талаасы кенен - фарш, күрүч, бурек калемпири, жумуртка жана сыр менен толтурулган калемпир, миш-маш, помидор соусу менен куурулган калемпир жана эмне үчүн калемпир менен пияз кошулган салат сүйүктүү суусундук.
Куймак жасоонун бир нече жолу
Жука, коюу, таттуу, туздуу - куймак дүйнө жүзү боюнча сүйүктүү тамак болуп саналат. Кээ бир өлкөлөрдө көмөч казанга, кээ бирлеринде картошканын камырынан, кээ бирлеринде жемиштер менен даярдашат. Эртең мененки, түшкү же кечки тамак үчүн куймак сизди ток жана тойгузат.
Жашылчалардан нитраттарды кетирүүнүн бир нече жолу
Жаз ар кандай даамдуу жашылчалардын пайда боло турган мезгили экендигин баарыбыз билебиз. Кыш мезгилинде ден-соолукту чыңдоо жана денебизди топтолгон майлардан тазалоо үчүн, биз барган сайын жашыл жалбырактуу жашылчаларга, бадыраңдарга жана башка нерселерге жетише албай жатабыз.
Булочкаларды тоголоктоонун бир нече жолу
Рулеттерди ар кандай жолдор менен жайып салууга болот - жеңилден көп убакытты талап кылганга чейин. Биринчи ыкма стандарттуу жана абдан жеңил, тегерек кабыкты жайып, сегиз бөлүккө бөлүп, кыска бөлүгүнүн ар бир бөлүгүнө бир кашык варенье же башка фарш салып, тоголоктоп салабыз.
Коронавирус абада бир нече саат, бетинде бир нече күн жашайт
Жаңы коронавирус / COVID-19 / дүйнө жүзү боюнча көптөгөн изилдөөлөрдүн предмети болуп саналат. Илимпоздор бир гана дары-дармектерди жана вакциналарды издөө менен чектелбестен, вирустун жашоого жөндөмдүүлүгүн жана жугуусун изилдешти. Бул көрсөтмөлөр инфекциянын жайылышын чектөөдө жана коронавируска каршы коргонуу үчүн жетиштүү чараларды иштеп чыгууда абдан пайдалуу болот.
