2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кошуу диеталык закуска тамактын ортосунда ачкачылыкты азайтууга, ошондой эле бардык керектүү азыктарды алууга жардам берет. Аш болумдуулугу төмөн тамактарды көп жеп, ашыкча салмак кошууга алып келерин билишиңиз керек.
Биздин 10ду карап көрүңүз диеталык снэк үчүн сунуштар диета киргизүү жана бүгүн аракет.
1. Бадам
Бадам була, белок жана пайдалуу майларга бай.
2. Грейпфрут
Айрым изилдөөлөргө ылайык, грейпфрут жегенде инсулиндин деңгээлин төмөндөтүү менен табитти азайтууга болот.
3. Нокот
Нокоттун курамында клетчатка жана бир аз белок бар - идеалдуу закуска арыктоо. Нокоттордун куурулураак болушун кааласаңыз, бышырыңыз.
4. Жүзүм
Муздаткычтагы жүзүмдү тоңдуруп көрүңүз. Бир нече мүнөттүн ичинде даярдалган таттуу жана калориясы төмөн закускадан ыракат аласыз.
5. Шоколад
Арыктоо сүйүктүү тамактардан баш тартуу дегендик эмес. Эгерде бир стакан шарапты кечки тамак менен ичип бүтсөңүз, ага алдын ала орун бериңиз. Же, балким, сиз десертти жактырасызбы? Шараптан баш тартып, анын ордуна сүйүктүү шоколаддын бир бөлүгүн жеп алыңыз.
6. Йогурт
Тандоо диеталык закуска бул чындыгында татыктуу, жана айран албетте ушундай. Анын курамында маанилүү азык - кальций, клетчатка жана белок бар, аларды адамдар көп учурда көңүл сыртында калтырышат.
7. Попкорн
Попкорн булада көп, май жана белок аз. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, сизге үйдөн жасалган попкорнду диеталык закуска катары колдонуу үчүн кеңеш беребиз.
8. Хумус
Түштөн кийинки каалоолоруңузду канааттандырыңыз ден-соолукка пайдалуу тамак үйдө жасалган. Ушундай жол менен сиз акчаңызды үнөмдөп, көбүрөөк пайдалуу заттар аласыз. Үйдө жасалган хомус сизди углеводдор менен да, белок менен да камсыз кылат.
9. Сулу
Сулу сизди токтоосуз тойгузат. Мындан тышкары, бул буланын жакшы булагы, демек, ал колдонууга өтө ылайыктуу.
10. Кургатылган жемиштер
Кургатылган жемиштер ден-соолукка пайдалуу. Аларды диетага кошсоңуз, сизге көп сандагы клетчатка, маанилүү витаминдер жана минералдар берилет. Мөмө-жемиштерди кант кошпостон же таттуу кылгычсыз алуу маанилүү.
Сунушталууда:
Ич өткөк үчүн тамактануу жана тамактануу
Ич өткөктөн кийин пациент адатта чарчап-чаалыгып, суусуздангандай сезилет. Тезирээк калыбына келүү үчүн, ал өзүнүн тамак-ашына айрым тамактарды кошуп, башкаларын убактылуу кошпой, акырындык менен тамактанууну башташы керек. Мындай көйгөйдөн кийинки диета ашказандын бузулушунун себебине, ошондой эле бейтаптын жашына жараша болот.
Кеңседе туура тамактануу идеялары
Биз жашап жаткан карбалас мезгилде жумушка эртең менен эрте чыгып, өз убагында келе албай калабыз. Кечки тамакты катуу ичсеңиз дагы, эрте туруп, түшкү тыныгууга чейин ачка калбайсыз. Кесиптештериңиздин чиптер жөнүндө сунушун кыска убакыттын ичинде аткарууга жардам берген бир нече жөнөкөй ойлор.
30 мүнөттүн ичинде даамдуу тамактануу идеялары
Сиз тез даярдай турган жана чындыгында даамдуу боло турган бир нече рецептти тандап алдык. Биринчиси, быштактарга арналган, ага үй-бүлөңүз артык болсо, ар кандай татымалдарды кошсоңуз болот. Бул жерде сизге эмне керек: Май менен сыр Керектүү азыктар:
Мектепте пайдалуу түшкү тамактануу идеялары
Студенттин курагына карабастан мыкты түшкү тамакта ар кандай азыктар камтылышы керек. Ата-энелер балдарына тамак сатып берүүгө көп берген чөнтөк акчалар көбүнчө шоколад, чипсы же жакынкы тез тамактануучу күркөлөргө кетет. Алгач, балдардын сүймөнчүгү болгон тамактарга көңүл буруңуз.
30 мүнөттө даамдуу түшкү тамактануу идеялары
Түшкү тамак биздин бош күндөрдүн ортосунда, демек, ал калган күнгө чейин бизден энергия жана күч талап кылышы керек. Жарым фабрикаттардан жана фастфуддан тамактануу мындан ары мүмкүн эмес. Ден-соолукка пайдалуу жана бышырылган тамак жеген жакшы.
