2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Аткинс экодиети ашыкча салмакка ээ адамдарга сунушталат. Ал углеводору аз тамактарды колдонот, анын жардамы менен адам жумасына 2 килограмм арыктай алат.
Бул диетанын артыкчылыктары жүрөктүн ден-соолугун чыңдоо, демек кан басымын жөнгө салуу деп мүнөздөлөт. Ошондой эле, ушул диетага ылайык колдонулган тамак-аш кандагы LDL холестеролунун жана триглицериддердин деңгээлин төмөндөтөт.
Эко-Аткинс күн сайын 31% өсүмдүк белокторун, 43% өсүмдүк майларын жана 26% углеводдорду керектейт. Бул жерде көпчүлүк адамдар жаныбарлардын азыктарын четке кагышат, айрымдары менюсына балык, ак эт же сүт азыктарын кошушат.
Белоктун муктаждыгы үчүн жашылчалардан буурчак өсүмдүктөрүн, жаңгактарды же Брюссель өсүмдүктөрүн тандаңыз. Ошондой эле кускус же арпанын жармасын кошсо болот. Туура майларды керектөөнү тандаңыз.
Булар омега-3 май кислоталары, жаңгак жана үрөн майлары - рапс, зыгыр майы, жаңгак майы, ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасынын ден-соолугу үчүн абдан пайдалуу авокадо. Бул белоктордо кан басымын жөнгө салуучу клетчатка көп.
Ошондой эле желген углеводдор туура тандалышы керек. Мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана сулу сунушталат. Күрүч, картошка жана макарон азыктарынан баш тартышат.
Эко-Аткинстин диетасы өсүмдүк майларына, аз углеводдорго жана көбүнчө тамак-аштын чектелген көлөмүнө таянат. Жана салмак жоготууга жетишүү үчүн, эрктүүлүк жана күнүнө аз калория алуу керек.
Баарынан мурда, бул режим ушул учурда оптималдуу вариант экендигин баалоо үчүн диетолог менен кеңешүү керек.
Эко Аткинстин диетасынын мисалы төмөнкүдөй:
Эртең мененки тамак: 1 чай кашык. соя сүтү же 1 кесим ундан жасалган нан + 1 жумуртка
Түшкү тамак: 1/4 блок tofu же 3/4 чай кашык. быштак. Ошондой эле, десертке бир аз мөмө-жемиш кошсоңуз болот
Кечки тамак: 1 чай кашык. жасмык же 1 чай кашык Күрөң күрүч. Негизгинин бирин 1 чай кашык менен айкалыштырыңыз. шпинат же 1 чай кашык. брокколи
Сунушталууда:
Эки күндүк цитрус диетасы
Эки күн цитрус диетасы организмдеги токсиндер менен кошо бир нече кошумча фунттан арылууга жардам берет. Анын жардамы менен арыктай аласыз 2 кг. Суук менен күздүн башталышы менен, ошондой эле кыш мезгилинде өлкөбүзгө импорттолуучу даамдуу жана экзотикалык цитрус жемиштери келет.
GAPS диетасы ашказанды жана мээни айыктырат! Карагыла
GAPS диетасы ачытылган тамак-аштарга жана алардын организм үчүн аткарган кызматтарына негизделген: депрессияны дарылоо, ашказандагы көйгөйлөрдү жоюу, мээнин ишин күчөтүү, компульсивдүү жана чек арадагы бузулууларды дарылоо. GAPS диета деген эмне?
Дарбыздын диетасы
Дарбыз арыктоого ылайыктуу, анткени курамында пайдалуу заттар бар жана ошол эле учурда калориясы аз. Дарбыздын кызыл бөлүгүндө оңой сиңүүчү углеводдор, белок, С витамини, В1 жана В3 витамини, фолий кислотасы, магний, калий, темир, фосфор жана токсон пайыз суу бар.
Өсүмдүк диетасы кант диабетинен сактайбы?
Илгертен бери күнүнө бир алма дарыгерди алыс кармайт деген макал чындыгында чын окшойт. Жаңы изилдөө көрсөткөндөй өсүмдүктөрдүн тамак-ашын канчалык көп жесеңиз , 2-типтеги кант диабетинин коркунучу канчалык төмөн болсо. Көбүнчө өсүмдүк өнүмдөрүн жеген адамдар диабет рискин азайтуу 23% га, изилдөө табылды.
Велосипед эко-балмуздакты аралаштырат
Велосипеддин аркасында ар бир адам даамдуу балмуздакты жасай алат. Идея Лос-Анджелестеги Peddler`s Creamery чакан балмуздак сатуучу жайына арналган. Балмуздак педальдарды 20 мүнөттө велосипед менен буруп аралаштырылат. Адам өзү жасаган бөлүк аны толугу менен акысыз жей алат.
