2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жай мезгилинде аз тамактануу табигый нерсе. Күнүнө төрт жарым табак мөмө-жемиш, ошондой эле үч майсыз сүттүн эрежесин сактоо жетиштүү. Бул сизге баа жеткис була, кальций жана башка маанилүү азык заттарын берет.
Эгерде сиз жайкы диетага даяр болсоңуз, анда төмөнкү азыктардан баштасаңыз болот:
Кальций жана белок үчүн айран
Йогурт диета менюсунун негизги курамы болуп эсептелет. Күнүнө үч жолу йогурт жесеңиз, ашыкча салмактан арыласыз. Бир табак йогурт организмдин кальцийге болгон күнүмдүк керектөөсүнүн 30% түзөт. Белок жана кальций иммундук системаны колдойт, инфекциялардын алдын алат жана ичеги-карын ооруларына кам көрөт.
Витаминдер үчүн помидор жана калемпир
Орточо көлөмдөгү помидордун болгону 35 калориясы бар, бирок организмге С витамининин 40% жана А витамининин 20% берет, Мындан тышкары, помидордо ликопен көп болот. Ликопен - көптөгөн мөмө-жемиштерге кызыл түс берген күчтүү антиоксидант. Ликопен рактын ар кандай түрлөрүнүн алдын алууда колдонулат.
Калемпирдин курамында бета каротин сыяктуу пайдалуу антиоксиданттар бар. Ал иммундук системаны чыңдап, эркин радикалдардын таасиринен клеткалардын бузулушунан сактайт. Мындан тышкары, калемпирде С витамини көп.
Жарым стакан жашыл, сары же кызыл калемпир күнүмдүк С витамининин 230% керектөөсү үчүн жетиштүү.
Була үчүн буурчак
Буурчак, буурчак, жасмык, төө буурчактын бардык түрлөрү ж.б. жетиштүү азыктанып, була, темир жана белоктун жакшы булагы болуп саналат. Бул кичинекей даамдуу мөмөлөр сизди оңой эле тойгузат жана калориялуу тамактарга болгон табитиңизди басат.
Алардын артыкчылыгы - алардын курамында калория аз, каныккан май аз жана холестерол жок. Тоңдурулган буурчактын жарым идишинде 65 калория бар, ал эми төө буурчак үчүн орто эсеп менен 115 калория бар.
Сунушталууда:
Жаман холестеролго каршы кулпунай
500 г кулпунайды жеп коюу күнүнө деп аталат жеңүүгө жардам берет. жаман холестерол , Изилдөөнүн натыйжаларын көрсөтүү. Триглицериддин деңгээли дагы төмөндөйт дешет изилдөөчүлөр. Изилдөөгө бир айдан ашык убакытта күн сайын бир килограммдан ашык кулпунай жеген 23 ыктыярчы катышкан.
Жайкы тери үчүн жайкы диета
Жайкысын кемчиликсиз көрүнгөн кооз териге арналган диета, жети күндөн бир айга чейин сактасаңыз болот. Меню жашылча-жемиштерге негизделген, ошондуктан диета жай деп аталат. Өсүмдүктүн азык-түлүктөрү вегетация мезгилинде эң жакшы сиңет, ошондуктан жаз жана жай мезгилдери арыктоо үчүн эң ылайыктуу учур.
Эртең менен бир стакан жылуу сууну жогорку холестеролго каршы ичип алыңыз
/ undefined Холестерол дээрлик бардык тирүү организмдерде кездешет. Бул зат клетка мембраналарынын түзүлүшүнө катышып, организмде көптөгөн функцияларды аткарат. Жалпысынан зыян келтирет деп эсептешет, анткени ал атеросклероздун жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын провокатору болуп калышы мүмкүн.
Жогорку холестеролго каршы бычакта
Холестеролдун көбөйүшүнө күнөөкөр майлар. Холестерол кан тамырларды бууп, кан басымын көтөрүп, инсульт жана инфаркт коркунучун жогорулатат. Дарыгерлер холестеролду төмөндөтүү үчүн дары-дармектерди жана оор диеталарды жазып беришет. Бирок жакында эле окумуштуулар май менен күрөшүүнүн алда канча жеңил жолу бар экендигин далилдешти.
Артишок салмакка жана боорго жардам берет
Көпчүлүк адамдар тамакты табитин жана табитин гана эске алуу менен так жана катуу тандашат. Алар үчүн тамак ырахат алуу үчүн же тамактангандан кийин токчулук сезими үчүн сарпталат. Башкалар үчүн тамак-аш адат боюнча тандалып алынат, алардын пайдалуу же пайдалуу эместигин эч ойлонбостон.
