2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Метаболизмди тездетүү - бул зат алмашууну күчөтүп, майдын күйүп кетишин күчөтүп, ашыкча салмак кошуудан сактайт.
Денеңиздеги зат алмашуу процесстерин тездетүүнү кааласаңыз, мына ушул нерсени аткарышыңыз керек
1. Ачка болбоңуз
Тамак-аштагы калорияны азайтуу үчүн ачка калуунун кереги жок, тамак тандоону чектөө керек. Күндүзү 3 негизги тамак жана ортосунда 1-2 перекус бар. Энергияны төмөнкүдөй бөлүштүрүңүз: эртең мененки тамакта 25%, түшкү тамакта 35%, кечки тамакта 15% жана эки жеңил тамак үчүн 25%. Бул режим зат алмашуунун жогорку деңгээлин сактоого жардам берет.
2. Кофе же чай ичүү
Кофеин нерв системасын стимулдайт. Эки стакан кофе же көк чай алмашууну 8% га тездетип, сиздин энергия чыгымыңызды көбөйтөт.
3. Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз
Ал сизди бир күн бою энергия менен камсыз кылат жана активдешет зат алмашуу сен. Эртең мененки тамакты сагынган аялдар ашыкча салмактан 4 эсе көп азап чегишет. Бул бир гана стакан айран болушу мүмкүн, бирок зат алмашуу үчүн маанилүү.
4. Активдүү жашаңыз
Метаболизмдин жакшы болушу үчүн жөн гана көнүгүү жасабастан, көбүрөөк кыймылдоо керек. Лифтсиз тепкичтен ылдый түшүңүз, телефондо отурбай түз сүйлөшүңүз - бул энергия сарптоону күнүнө 350 калорияга көбөйтөт.
5. Д витаминин алыңыз
Бул булчуң ткандарын сактоо үчүн керек, ал негизинен калорияларды күйгүзөт. Балыкта, деңиз азыктарында, тофу, сулу жана жумурткаларда кездешет.
6. Экологиялык продуктуларды сатып алыңыз
Эгерде май клеткаларында көп санда органохлорид бар болсо, анда зат алмашуу жайлайт. Мөмө-жемиштердеги пестициддер майдын топтолушуна түрткү берет, ошондуктан органикалык азыктарды сатып алыңыз. Эң жакшысы алма, жүзүм, кулпунай, нектарин жана алмурут.
7. Белокту көбүрөөк жегиле
Ар бир тамакта белок болушу керек. Булчуң массасын сактайт. Оптималдуу доза 100 г майсыз уй эти, 2 аш кашык. жаңгак же 200 г айран. Бул энергияны керектөөнү 35% га чейин көбөйтөт
8. Темирге бай өнүмдөрдү тандаңыз
Бул зат калорияларды күйгүзүүгө катышкан кычкылтекти ташуу үчүн керек. Тартыштык болсо чарчоо бар, а зат алмашуу жайлап жатат. Тамак-аш рационуңузга деңиз азыктарын, арык эт, буурчак, шпинат жана дан азыктарын кошуңуз. Ал эми кальцийдин жетишсиздиги зат алмашуунун басаңдашына алып келет. Кальций көп болсо, организм майды аз сиңирет.
9. Ичкиликти чектөө
Ал майдын күйүшүн жайлатат, анткени организм алкоголдук ичимдиктерден энергия алат. Эки коктейль жетиштүү. майдын күйүп кетишин 73% га азайтуу.
10. Муздак суу ичүү
Күнүнө 6 стакан суу ичсеңиз, кошумча 50 калория күйгүзсө болот, ал эми бир жыл ичинде ал 2 килограммды түзөт. Себеби, биздин организм сууну ысытуу үчүн энергияны жоготот. Ушул эрежелерди сактаңыз, ошондо сиз ден-соолукта жана бактылуу болосуз!
Сунушталууда:
Зат алмашууну жакшыртуу
Кээ бир адамдар табиятынан каалаган нерсесин жана каалаганынча толтуруп, ашыкча салмак кошпоо жөндөмүнө ээ болсо, башкалары салатка толушат. Метаболизм жакшырса семирүү көйгөйлөрүн оңдоого болот. Зат алмашуу деп аталган метаболизм - бул организмибиз тамак-аш азыктарындагы пайдалуу заттарды энергияга айлантуу ылдамдыгы.
Зат алмашууну кайра баштаңыз
Эгерде сизде дагы арыктоо көйгөйү болуп, арыктоого аракет кылып жатсаңыз, бирок натыйжа бербей жатса, анда ойлонууга убакыт жеткендир зат алмашууну кайра баштоо . Ушундай жол менен сиз зат алмашууну активдештире аласыз, бул өз кезегинде кыялдагы фигурага оңой жана тез жетүүгө жардам берет.
Эртең мененки кофе зат алмашууну бузат
Дээрлик бардыгы күндү бир чыны кофе менен башташат. Бул эртең мененки ырым-жырым гана эмес, тез ойгонуп, тонун көтөрүп, эртеңки күнгө жакшы маанайды жаратуу керек. Бирок, Улуу Британиянын Бат университетинин окумуштууларынын айтымында кофени ойготуу ден-соолукка зыян анткени ал зат алмашуу процесстерине терс таасирин тийгизет.
Горчицанын даны зат алмашууну тездетет
Горчица айкаш өсүмдүктөрдүн үй-бүлөсүнө кирет жана аны брокколи, Брюссель өсүмдүктөрү жана кадимки капуста деп эсептесе болот. Анын түпкү мекени - Ыраакы Чыгыш, анткени өсүмдүк Кытай, Корея, Жапония жана Индиянын улуттук ашканаларына өтө сиңип калган.
Жаңгак майы, зат алмашууну тездетет
Жер жаңгак майы ацтектер мезгилинен бери колдонулуп келген, андан кийин алар аны крем түрүндө даярдашкан, албетте, азыркы абалынан бир аз айырмаланат. Убакыттын өтүшү менен, аны чайнап кыйналган адамдар керектөө үчүн пайдалуу болуп, бүгүнкү күндө бул даамды жакшы көргөндөрдүн баарына жагымдуу.