2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Тамаксыз жашай албайсызбы? Сиз аны менен алек болуп жатасызбы? Сиз баш тартканга чейин мээңиз ойлоруңуздан бир гана алдыда бараткандай. Бул ден-соолукка зыяндуу тандоо, күнөө жана уят алып келген каардуу цикл.
Бирок бул терс ойлордун оозун басууга күчүң жетет. Мээңизди артка жылдырып, сизди козуткан нерселерди тааныганды үйрөнгөндөн кийин, бул ойлор айрылып, акыры таптакыр жок болуп кетет. Ушундай жол менен сиз өзүңүздү жакшы сезе турган тамак-аш боюнча жетиштүү чечимдерди кабыл ала аласыз.
Бул жерде жардам берүүнүн 7 так ыкмасы келтирилген тамак жөнүндө ойлонууну токтотуу ал сени азгырат. Аларды карап көрүп, сөзсүз түрдө сынап көрүңүз.
1. сейилдөө
Ашканадан чыгып, сыртка сейилдеңиз. Акыл-эсиңизди тамактан башка нерсеге буруңуз. Спорт менен машыгуу табитти төмөндөтөт.
2. Лимон кошулган суу ичүү
Эгер сиз суусузданып калсаңыз, анда акылыңыз сизди ач деп ойлойт, бирок сиз чындыгында суусап турасыз. Чипсы же печенье пакетин колго алаардан мурун, муздак стакан суу ичип, тамак-ашка болгон каалоону азайтарын билип алыңыз. Лимондун кошулушу аш болумдуу заттар менен камсыз кылат жана тамак сиңирүүгө жардам берет.
3. Бир кесим дарбыз жеп коюңуз
Эгер сиз бир нерсе жегиси келип жатса, анда дарбыздын бир бөлүгүн жеп коюңуз. Анын курамында 90% дан ашык суу бар, бул токчулук сезимине алып келет. Дарбыздын курамындагы була сиңирүүнү жайлатат жана тамак-ашка канааттанууну шарттайт.
4. Өзүңүздөн чын эле ачка экениңизди сураңыз
Сиздин тамак-аш менен болгон күрөшүңүз көп учурда бир эле суроого туш келет: Мен чын эле ачка болуп жатамбы? Өзүңүзгө жаккан нерсенин ордуна броколинин бүт табагын жейсизби деп сураңыз. Эгер жооп жок болсо, анда чындыгында ачка эмессиз.
5. Спорт залга бараткандай кийиниңиз
Тамакка болгон каалоо күчтүү болсо, жөн гана машыгуу кийимиңизди кийиңиз. Кийимдерди окутуу мамиленин өзгөрүшүнө алып келет жана эң чоң азгырыктар болгон ашканадан чыгууну талап кылат.
6. Диетаңызды пландаштырыңыз
Тамак-аш пландаштырууну күнүмдүк ишиңизге айландырыңыз. Бардык тамак-ашты алдын ала брондоңуз. Тамак-аш сакталып калгандан кийин, артка жол жок. Ошентип, сиз качан жана качан тамак жей турганыңызды так билип каласыз. Бул бөгөттөөгө жардам берет тамак жөнүндө керексиз ойлор.
7. Уйкуңузду кандырыңыз
Күнүгө жок дегенде жети саат уктайсызбы? Эгер андай болбосо, анда эрте уктоону приоритет катары бериңиз, анткени уйкунун жетишсиздиги табитке жана таразага таасирин тийгизиши мүмкүн. Жети сааттан аз уктаган адамдар күнүнө 250 калория ашыкча тамак жешет.
Сунушталууда:
Буудай унунан жасалган азыктардан эмне үчүн баш тартуу керек
Макарон эң пайдалуу эместигин ар дайым билген. Бирок азыр диетологдор улам-улам тез-тез аларды такыр таштап салуу керектигин айтып жатышат. Ун азыктарына болгон жөнөкөй аллергиялык реакция эмес, глютен оорусу эң олуттуу себептердин бири.
Эмне үчүн туздуу тамактардан баш тартуу керек
Өтө туздуу тамактар кош бойлуу аялдарга жана оорулууларга өтө зыян, анткени алар бөйрөккө жана боорго ашыкча жүк салат. Ошондой эле ден-соолугу чың адам үчүн туздуу тамакты ашыкча колдонуу жакшы эмес. Көбүнчө адам күнүмдүк нормадан бир нече эсе ашкан тузду колдонот жана бул зат алмашууну жайлатып, салмак кошууга алып келет.
Ашказандагы көйгөйлөрдөн кайсыл тамактардан баш тартуу керек?
Адам эмне жесе, ошол максимум акыркы учурда абдан белгилүү болуп калды. Андагы чындык талашсыз. Кулинардык искусство эбегейсиз ийгиликтерге жетишип, азгырыктар барган сайын көбөйүүдө. Ошондой эле ар бир сунуш зыянсыз эмес. Ошондуктан тамак сиңирүү тутумунун оорулары көбөйүп жатат.
Таттуудан кантип баш тартуу керек - ачка болгондорго колдонмо
Таттууга болгон каалоо диетанын эң чоң душманы. Бул конкреттүү тамак-ашка болгон күчтүү жана көзөмөлсүз кумарлар кадимки ачкачылыкка караганда алда канча күчтүү. Адамдар адатта эңсеген тамактарда кант көп болот. Чындыгында, калктын 50% дан ашыгы арам тамак жегиси келет.
Семирүүгө каршы дагы бир сокку! Мээдеги чип тамак жөнүндө ойлонуудан сактайт
Семирүү биздин азыркы коомдун чоң көйгөйү. Бул барган сайын адамдардын олуттуу топторун камтыйт жана салмак менен салгылашта утулуп калгандардын жашы улам төмөндөп баратат. Маселе орчундуу, анткени ал терс өзгөрүүлөргө дуушар болуп жаткан көрүнүшкө гана таасир этпейт.
