2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Туура тамактануу ден-соолуктун маанилүү кадамы. Ар бир адам ойлой бербейт, бирок көзгө тамак-аш аркылуу жүргүзүлүүчү өзгөчө кам көрүү керек.
Кантип багыттоо керек көздүн көрүүсүнө кандай азыктар пайдалуу? Болжолдуу түрдө жеңил - алардын ачык түсү менен. Күңүрт жашыл, күнөстүү сары, ачык кызыл же кызгылт сары түстөр - ачык түстөгү мөмө-жемиштер көздү гана сүйүнтпөстөн, көздүн көрүүсүнө да пайдалуу.
Тамак-аштан ырахат алуу гана эмес, көздүн көрүүсү да маанилүү болгон тамак-аштардын кайсынысы бар? Бул жерде кээ бирлери бар көрүүгө кам көргөн азыктар:
Сабиз жана таттуу картошка
Сабиз мындай рейтингдин лидери экени талашсыз. Жашылчалардагы бета каротин жана антиоксиданттар көздүн ар кандай ооруларынын, анын ичинде көздүн коркунучтуу катаракта тобокелдигин төмөндөтөт. Сабиз пайдалуу гана эмес, жегенге оңой. Аларды чийкидей жесе болот же ар кандай рецепттерге кошсо болот. Бул топто таттуу картошканын болушу, алардагы бета каротинге байланыштуу.
Брокколи жана Брюссель өнүп чыгат
Эки жашылчанын тең курамында С витамини көп, антиоксидант - көзгө кам көрүү. Аларды колдонуу ар кандай - шорподо, салатта, идиш-аякта, гарнирде.
Шпинат
Шпинатта көздүн ден соолугуна кам көргөн төрт ингредиент бар. Бета каротин менен лютеин жана зеаксантин антиоксиданттары, С витамини менен бул жашылча көзгө эң пайдалуу азык болуп саналат. Шорпо, тамак же салатта колдонулган шпинат күндүн зыяндуу нурларынын 40-90 пайызын сиңирип, күндөн коргогон кремдин ролун аткарат.
Лосось жана сардина
Омега-3 май кислоталарына бай азыктар көздөгү тамырларды коргойт. Лосось жана сардина сыяктуу балыктарда алардын көпчүлүгү бар. Жумасына болжол менен 150 грамм диета үчүн көздүн көрүүсүнө жардам берген эң сонун чечим.
Төө куш жана үндүк куштары
Төө куштун эти биздин ашканада дагы деле болсо экзотикалык деликатес болуп саналат, бирок индюкия дайыма ичип туруучу эттин бири. Экөө тең уйдун эти, чочконун эти, козу жана тооктун этин алмаштырат. Алар калориясы төмөн жана ошол эле учурда камтыйт көз элементтери үчүн баалуу - белок, цинк жана темир. Алар ар кандай тамактарда, бутерброддордо жана салаттардын курамдык бөлүгү катары колдонулат.
Сунушталууда:
Шафран - көздүн көрүүсү үчүн баа жеткис татымал
Ата-Журту Жер Ортолук деңизи болгон шафранды жыпар жыттуу заттардын Падышасы деп бекеринен билишпейт. 1 кг баалуу чөпкө болжол менен 20000 лолипоп керек болгондуктан, ал дүйнөдөгү эң кымбат баалуу чөптөрдүн катарына кирет. Бирок, кызыктуу нерсе, бул учурда шафрандын баасы же анын кулинардык колдонулушунда эмес, анын көздүн көрүүсү үчүн абдан пайдалуу болуп чыккандыгында.
Көздүн оорушун табигый жол менен айыктыруу
Көз ооруган учурда биз өтө этият болуп, дарыгерге кайрылуубуз керек. Бирок бизге жардам бере турган элдик ыкмалар дагы бар. Алардын айрымдары: Эгерде сиз конъюнктивит менен ооруган болсоңуз, алдын-ала майдаланган малов жалбырактары менен компресс жасаңыз.
Черники - көздүн көрүүсүнө жана канга пайдалуу
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, черникиде көрүү сезимин бир кыйла жакшырткан заттар бар. Ошондуктан компьютердик мониторлордун алдында көп сааттык иштөөнүн заманбап шарттарында эксперттер даамдуу кичинекей мөмөлөрдү үзгүлтүксүз жеп турууну сунуш кылышат.
Калкан сымал безге кайсы азыктар пайдалуу, кайсынысы пайдалуу эмес
Калкан безинин көйгөйлөрүн аныктоо кыйын. Белгилери, адатта, салмактын көйгөйлөрү, энергиянын жетишсиздиги жана тамак сиңирбөө. Ар дайым чарчоо сезими шишик менен коштолот. Гормондорду иштеп чыгып, жакшы иштеши үчүн, калкан сымал безге йод керек.
Жаңы көрүнүшүбүзгө кам көргөн азыктар
Жайкы сезондо бизде энергияны жана кубаттуулукту сактоо үчүн жашылча-жемиштердин түрлөрү бар. Тилекке каршы, иштеп жатканда биз бул ар түрдүүлүктү унутуп, кофе менен салаттарды жана притчелдерди кезектештирип жатабыз. Жана бизди курчап турган тамак-аш азыктары ден-соолукту жана сулуулукту сактоого жардам берет.
