2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Суу-туз балансы - чоңдуктардын ортосундагы катыш суу жана туздар (электролиттер) денеге кирген жана андан чыгарылган. Биздин белгилүү H2O бирикмебиз - бардык тирүү жандыктардын негизи! Ансыз биз үч күнгө да жетпейбиз!
Мектепте окуп жүргөндө бизге жарым-жартылай суудан куралганбыз деп айтышкан. Жаш жана энергиялуу болуш үчүн, биз күн сайын жетиштүү суу ичишибиз керек. Чындыгында, белгилүү бир фигура жок, ар бир организмдин өзүнүн ченеми бар. Өз салмагыңызды жана 1 кг салмакка болжол менен 30-50 мл суу керек экендигин билүү жетиштүү. Мисалы, салмагы 50 кг болсо, демек, күнүнө 1,5 литрден (30 мл * 50 кг) 2,5 литрге чейин (50 мл * 50 кг) суу ичүү керек. Бул сандар учурдагы климатка жараша өзгөрүлүшү мүмкүн.
Чаңкоону ачкачылык менен чаташтырбаңыз
Цивилизациялуу дүйнөдө биз рефлекстерибизди кантип таанууну унутуп калдык, денебизди такыр укпайбыз, ал үчүн ден-соолугубуз менен төлөп беребиз. Чаңкоочулук ачкачылык эмес. Бирок биз көп учурда бул эки түшүнүктү чаташтырып, бир стакан таза суу ичкендин ордуна, куурулган котлеттерди макарон менен же варенье менен мафин менен жейбиз, бул суу-туз тең салмактуулугун бир кыйла бузат. Суу жетишсиз майдын бөлүнүшүн жайлатат, анткени боор бөйрөктүн жардамына шашылыш керек, бул зат алмашуунун басаңдашын билдирет, андан кийин кошумча фунттарга кош келиңиз. Ошондуктан, сиз ачмын деп ойлосоңуз, бир стакан суу ичип күтө туруңуз; эгер организм тынчып калса, анда сиз жөн гана суусагансыз, эгер андай болбосо, анда тамак жегенге кез келди.
Суусуздануу
Күн сайын биз сууну бөйрөк, ичеги-карын, тери жана ал тургай өпкө аркылуу жоготуп алабыз. Демек, H2O запасын биротоло толуктабасак, денебизди суусуздандырып алабыз. Эреже боюнча, суусуздануу көнүгүү учурунда, ысып кетүүдө жана өзгөчө спирт ичимдиктеринен кийинки дем алыштан кийин пайда болот. Ошондой эле, ар кандай диуретикалык дарыларды ичүү суусуздануу коркунучун жаратат. Бул өз кезегинде, мазмунун көбөйтүүгө алып келет минералдык туздар кандагы жана денедеги суунун кармалышына жараша болот.
Туздар (электролиттер)
Электролиттер электр заряды болгон иондор, алардын жардамы менен электрдик импульстар нервдердин жана булчуңдардын, анын ичинде жүрөктүн клетка кабыкчалары аркылуу өтүп, кандын кычкылдуулугун көзөмөлдөйт. Бөйрөк жана бөйрөк үстүндөгү бездер кандагы электролиттердин керектүү деңгээлин камсыз кылуу үчүн өтө жооптуу.
Негизги электролиттер жана алардын курамындагы азыктар:
- Натрий: хлордуу натрий, өсүмдүктөр жана жаныбарлар үчүн азык;
- Кальций: сүт жана сүт азыктары, жашылчалар, жашыл тамак үчүн татымалдар;
- Калий: эт, кургатылган жемиштер (мейиз), жаңгак;
- хлор: туз, өсүмдүктөр жана жаныбарлар үчүн азык;
- фосфор: сүт, балык, эт, жаңгак, дан өсүмдүктөрү, жумуртка;
- Темир: боор, эт, балык, жумуртка, кургатылган жемиштер, жаңгактар;
- Йод: деңиз азыктары, балык майы, йоддолгон туз;
- Магний: эт, сүт, дан азыктары;
- бал: жумуртка, боор, бөйрөк, шпинат, жүзүм, балык;
- Фтор: чай, деңиз азыктары, дан эгиндери, жер-жемиштер, жашылчалар;
- күкүрт: эт, боор, балык, жумуртка;
- Цинк: эт, буурчак, крабдар, жумуртканын сарысы;
- Кобальт: боор.
Көнүгүү учурунда тер менен биз электролиттерди жоготобуз, айрыкча натрий жана калий. Баланстын жоктугу төмөнкү себептерден улам болот: тамактануу, калкан сымал дисбаланс, ар кандай дары-дармектерди колдонуу, кусуу жана ич өткөк, ошондой эле сууну ашыкча колдонуу.
Качуу үчүн электролиттин жетишсиздиги, биринчи кезекте, тамактануу режимин көзөмөлдөп туруу керек, ал тең салмактуу жана бардык пайдалуу заттарды камтышы керек. Жашыл жалбырактуу жашылчаларды, майсыз этти, дан жана буурчак өсүмдүктөрүн, балыкты, жумуртканы, чийки жаңгактарды жана үрөндөрдү көбүрөөк колдонуңуз.
Спортсуз жашай албагандарга келсек - машыгуу маалында, андан кийин керек денени электролиттер менен толтуруу. Бирок бир көйгөй бар - заводдогу электролит суусундуктары консервантка, ар кандай зыяндуу кошулмаларга жана канттын курамына толгон. Ар дайым чыгуучу жол бар!
Үйдө тамак бышыруунун бир нече рецептери бар жоголгон электролиттердин ордун толтуруучу суусундуктар:
1. Төмөнкү ингредиенттерди блендерге аралаштырыңыз:
- 2 банан;
- 2 ч. кулпунай же дарбыз же 3 стакан кокос ширеси;
- 1 чай кашык. муздуу суу;
- 1 чай кашык. табигый деңиз тузу;
- Жарым лимондун ширеси.
2. Mix:
- 1 литр суу;
- ¼ ч табигый деңиз тузу;
- ½ ч Витамин С
- 1 чай кашык. жаңы сыгылган шире (лимон, акиташ, дарбыз же апельсин);
- ½ ч stevia (ансыз болот).
Эртең мененки тамактын пайдалуу рецеби:
Курамы:
- 450 г быштак
- 2 жумуртка
- 3 белок
- 4 аш кашык. жарма
- 4 аш кашык. майдаланган сулу
- 1 чай кашык. бышыруучу порошок
- бир ууч годзи мөмөсү (же мейиз)
- stevia
Баарын аралаштырып, силикон формасына салып, 180 ° C температурада духовкада 30 мүнөт бышырыңыз.
Сунушталууда:
Организмдеги сезгенүүгө каршы күрөшүүчү азыктар
Денедеги сезгенүү организмге инфекция же жара менен күрөшүүгө жардам берет. Экинчи жагынан, өнөкөт сезгенүү зыяндуу - анткени ал ар кандай ооруларга алып келиши мүмкүн. Жашообузда стресс болгондо, ден-соолукка зыяндуу тамактанганда же физикалык активдүүлүгүбүз төмөндөсө, тобокелдик жогорулайт.
Организмдеги сезгенүүнү басаңдатуучу азыктардын 8 айкалышы
Ар бирибиз мезгил-мезгили менен денебиздин ар кайсы бөлүктөрүндө ооруну сезебиз, бул кээде кээ бирлеринин көрсөткүчү сезгенүү . Мындай учурларда биз көп учурда тиешелүү дары-дармектер менен майларды колдонобуз. Бирок, дары колдонуудан сактануунун бир жолу бар.
Денени калыбына келтирүүчү кытайлык ден-соолук эликсири
Биз сизге кытайлык чөп дарылардын организмдеги бузулган клеткаларды кетирип, алардын өсүшүн жайлатуучу керемет эликсирин тартуулайбыз. Эликсирди 3 айдын ичинде ичсеңиз, бардык органдардын ден-соолугу калыбына келет. Ал керемет сыяктуу! Эгерде сиз ар дайым чөп аралашмасын ичсеңиз, анда коркунучтуу оорулардан кутулууга үмүттөнсөңүз болот, анткени:
Чаңкоону кандыруучу жана биздин күчүбүздү калыбына келтирүүчү чай
Түштүк Америка өлкөлөрүндө достуктун жана меймандостуктун белгиси катары, сизди алардын улуттук суусундугу - Парагвай чайы менен сыйлоо салтка айланган. Бул экзотикалык чай чай дарагынын же түгөй деп аталган жалбырактарынан даярдалат. Жапайы өсүштө 13-14 метрге чейин жетип турган дайыма жашыл дарак бар.
Үйдө отурганда нурлуу териңизди калыбына келтирүүчү азыктар
Кандай мезгил болбосун, терибиз жыл бою ар кандай тышкы таасирлерге дуушар болушат, мисалы, булганган аба, тамеки түтүнү жана алкоголь, ошондой эле температураны бузуп, аны бузат. Айрыкча, кыш мезгилинде ал аябай чарчап, сууктан, ошондой эле жай мезгилинде - күндүн жаркыраган жана кайнаган нурларынан жана туздуу деңиз суусунан кургап, ал өзүнүн жандуулугун жана ийкемдүүлүгүн ичет.
