2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кийинки саптарда биз айрымдарын келтиребиз эң баалуу жана ошол эле учурда диета азыктары күнүмдүк керектесе болот.
1. Бадыраң жана помидор
Бадыраңда болжол менен 98% суу бар деп укканбыз, бирок помидордо суу өтө жогору экендигин, тактап айтканда, 94% жакын экендигин билбейсиң. Аларды каалаганыңызча жеп туруңуз (алар мезгилдүү болсо). Алар ашыкча калория топтобостон, денеңизди нымдаштырат.
2. Жашыл салаттар
Жашыл салаттардын курамында салаттын түрүнө жараша 90% га жакын суу бар. Алар эң диетикалык тамактардын бири, бирок аларды жакшылап жууп туруу өтө маанилүү. Ал тургай нитраттарды жок кылуу үчүн, салатты бир аз сууга салып койгонуңуз оң. Жашыл салатты биздин салат салаттан эле эмес, рукола, айсберг, копф салаты, балдар үчүн шпинат жана башка көптөгөн нерселерден жасай турганыңызды унутпаңыз.
3. Брокколи
Башкасы диета тамак, ал дагы витаминдерге абдан бай. Мындан тышкары, салат, помидор жана бадыраңдан айырмаланып, брокколини жыл бою жесе болот.
4. Цуккини
Жазында жана жайында жагымдуу цуккини менен ыракаттансак болот жана аларды күн сайын жегенден чочулабайбыз. Ошондой эле аларда суунун жогорку пайызы жана салмак кошууга алып келбейт. Бирок, аларды кууруунун ордуна мешке бышырсаңыз болот. Цуккини ошондой эле сонун салаттарды, шорполорду, фрикаделькаларды жана ал тургай, булочка түрлөрүн даярдайт.
5. Майлуулугу төмөн сүт азыктары
Кальцийдин мыкты булагы болсо керек. Бирок, сиз өз салмагыңызды көзөмөлдөп турсаңыз, анда майы аз сүт азыктарын гана тандаңыз. Болгариялыктардын сүйүктүү муздак шорпосун - ушул тапта тараторду даярдап алсаңыз болот деген ой биздин башыбызга дароо келет.
6. Арык эт же балыктын үлүшү
Уйдун, тооктун, индюктун жана коёндун этин (эгер сиз вегетериандык болбосоңуз) баса белгилөө сунушталат. Ал эми балыктар жумасына жок дегенде эки жолу желе тургандыгы илгертен бери белгилүү.
7. Дан эгиндери
Буудайдан жасалган азыктарга гана ишенбеңиз. Гречка, квиноа же кара күрүч менен менюңуздун түрүн өзгөртүңүз. Жөн гана алардын өлчөмүнө этият болуңуз!
8. Бир ууч жаңгак
Жаңгактын "бир ууч" деп так жаздык, анткени пайдалуу болгону менен, калориясы жогору.
9. Мөмөлөр
Мөмөлөрдүн өтө аз санында сизди көптөн бери тойгуза турган сансыз азык бар.
10. Бөдөнөнүн жумурткасы
Сүрөт: Соня Симеонова
Алардын артыкчылыктары, айрыкча жаш жана өспүрүм балдардын үзгүлтүксүз керектөөсү жөнүндө көбүрөөк сөз болууда. Буларды четке какпаңыз диетикалык азыктар өзүңүздүн күнүмдүк менюңуздан да, балдарыңыздан дагы!
Сунушталууда:
Эмне үчүн күн сайын мандарин жесеңиз болот
Кыязы, мандариндер апельсинге окшошуп кетет, бул кадимки эле нерсе, анткени алар бирдей. Айырмасы, алар кичинекей, кабыгын алып салуу оңой жана даамы сонун. Эгер кимдир бирөө кичинекей мандариндин канчалык пайдалуу экендигин түшүнө элек болсо, анда алардын адамдын ден-соолугуна тийгизе турган пайдалуу жактары жөнүндө кененирээк түшүндүрүп берели.
Күн сайын канча көк чөп жеш керек жана эмне үчүн ушунчалык пайдалуу?
Черники - көптөгөн витаминдерге, анын ичинде В1 витамини, В2 витамини, кальций, темир, калий жана башкаларга бай майда жемиштер. Мындан тышкары, алардын курамында антиоксиданттар көп болгондуктан, жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучун азайтып, кан агымын көбөйтүп, кан айланууну колдоп, ичеги-карын рагынын алдын алат.
Ошондуктан күн сайын көк чайды ичишибиз керек
Чай жалбырактары антиоксиданттарга бай - дененин клеткаларында топтолгон эркин радикалдарды нейтралдаштырган жана ошону менен көптөгөн оорулардын коркунучун азайтууга жардам берет. Алсыз чайды бардыгы ичиши мүмкүн. Бирок, күчтүү чайлар кичинекей балдарга, кош бойлуу жана эмизген аялдарга сунушталбайт.
Ошондуктан күн сайын пияз жеш керек
Уламышка ылайык, кээ бир түштүк элдериндеги үйлөнүү үлпөт тоюн жаш күйөө балдардын бакубаттуулугунун символу болгон пияз гүлчамбарын мойнуна тагынган күйөө жетектеген. Бул салт кантип пайда болгон? Себеби, өрүмдөгү лампалар ар бирине караганда алда канча узак сакталат.
Күн сайын бизге 400-500 г сүт же сүт азыктары керек
Көптөгөн тамактар жаңы же йогурт, сыр, сыр, быштак, каймак жана башка сүт азыктарын кошуп даярдалат. Мындан тышкары, сүт көп учурда күнүмдүк менюнун ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Демек, анын даамын жана азыктык сапаттарын билүү кызыксыз эмес.
