2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Күндүн биринчи тамагын көп сагынасызбы? Убактыңыз жетишсиз, эртең мененки тамакты эмне кылаарыңызды билбейсиз, акчаңызды үнөмдөөгө аракет кылып, акыры аны сагынасыз.
Бул көп адамдарга тааныш угулуп жатса керек. Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат, бул алдыдагы милдеттерибизди чечүү үчүн бизге энергияны жүктөйт.
Аны өткөрүп жиберсек, денебизди көптөгөн заттардан ажыратабыз жана зат алмашууну жандандыруу мүмкүнчүлүгүн жоготобуз.
Эртең мененки тамак чындыгында эле менменсингендей эмес. Сиз өзгөчө тамак жасай аласыз даамдуу эртең мененки тамак бир нече мүнөттүн ичинде.
Сиз колдоно турган өнүмдөр сиздин акчаңыздын көп бөлүгүн талап кылбайт жана дагы эле пайдалуу жана пайдалуу болот.
Мөмө менен айран
Эң оңой жана үнөмдүү закускалардын бири - мөмө-жемиштер кошулган бир табак йогурт.
Жемиш тандоо болушу мүмкүн, бирок банан сунушталат. Ал татаал углеводдорго толгон жана бай, анын даамы айран менен толук айкалышат.
Витаминдерди көбүрөөк камтыган башка жемиштер - кулпунай, киви, мандарин жана алма.
Эгерде сизге айрандын кычкыл даамы жакпаса, анда аны бир-эки чай кашык бал менен таттуу кылсаңыз болот. Ошентип эртең мененки тамагыңыз аш болумдуу болуп, күнгө жетиштүү энергия берет.
Oatmeal
Oatmeal - бул абдан жакшы вариант. Ага айрандагыдай эле, мөмө-жемиштер менен бал кошсо болот.
Аны кечинден таңга чейин чылап койбош үчүн, эртең менен ысык суу же сүт куюп койсоңуз, ал бир нече мүнөттө даяр болот.
Омлет
Таттуу тамактар сиз үчүн эмес? Туздуу нерселердин ичинен эң көп колдонулган тамак, ал тез жана экономикалык эрте мененки тамак, омлет.
Анын рецеби ийкемдүү жана ага жашылчалардын бардык түрүн кошсо болот. Классик - бул жөн гана жумуртка жана сыр, бирок кааласаңыз, ага помидор, зайтун жана ал тургай жыпар жыттуу заттарды кошсоңуз болот.
Бул опция айрыкча жумуртканын таза даамына күйөрман болбогон адамдарга ылайыктуу.
Ал эми жумуртка жөнүндө сөз болгондо, англис тилиндеги таңкы эрте мененки тамак жөнүндө сөз кылбай коё албайбыз. Белгилүү көз жумурткалары жана бекон эрте мененки тамак үчүн абдан жакшы вариант болушу мүмкүн.
Зайтун майын майдын ордуна колдонуу пайдалуу эртең мененки тамакты жаратат жана күндү баштоонун эң сонун жолу. Куурулган кесим, туздалган маринаддалган помидор менен кооздоп койсоңуз болот.
Сунушталууда:
Үйдөн жасалган паштет жасоо - жеңил, даамдуу жана үнөмдүү
Үйдө жасалган куштардын паштети , эт, балык же жашылчалар эртең мененки, түшкү тамак же майрамдык тамак үчүн мыкты идея. Үйдө жасалган закусканы татымына жараша ар кандай татымалдарды, сабиз, пияз, ашкөк, бышырылган жумуртка, каймак, эт сорпосун кошуп даамдуу кылсаңыз болот.
Даамдуу жана үнөмдүү токочтор үчүн идеялар
Эгер сиз үйдөн таттуу нерсе даярдагыңыз келсе, бирок үй-бүлөлүк бюджетти татаалдаштырбасаңыз, биз сизге бир нече идея менен жардам бере алабыз. Биз сунуш кылган таттууларды көп күч-аракет жумшабай эле жасасак болот жана алар үнөмдүү. Бирок баарынан маанилүүсү, алар абдан даамдуу.
Жаңы жылдык салаттар жана закускалардын идеялары
Жаңы жылдык меню абдан кооз жана укмуштуудай болушу керек, ошондо сиз досторуңузду жана конокторуңузду таң калтыра аласыз. Салаттар жана закускалар менюда эң негизги орунду ээлейт, анткени калгандары негизинен эттер. Салаттарда жана закускаларда сиз жапайы болуп, өзүн чыныгы виртуоз жана сүрөтчү катары көрсөтө аласыз.
Аны менен үйдө йогурт жана эң үнөмдүү жана даамдуу торт даярдаңыз
Болгар йогуртунун дүйнө жүзүнө белгилүү өзгөчө даамы бар. Анын келип чыгышы фракиялыктардын мезгилинде өнүккөн кой чарбасына байланыштуу деген сунуштар бар. Йогурт 40-45 градуска чейин сүт ачытуусун алдын-ала ысытылган табигый сүттөн алынат.
Баклажан кошулган закускалардын жана салаттардын идеялары
Баклажан - жай мезгилине мүнөздүү жашылчалардын бири. Курамында клетчатка, калий, марганец, триптофан, К витамини, магний жана С витамини бар көптөгөн пайдалуу заттар бар. Бул жаратылыштагы эң күчтүү антиоксиданттардын бири. Бул жашылча мээ жана кан айлануу системасы үчүн өтө пайдалуу жана гипертониянын абалын жакшыртуучу касиети бар.
