2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Толкунданып, чыңалып жатасызбы? Ишенсеңиз же ишенбесеңиз, бул тамактанууга байланыштуу болушу мүмкүн. Көпчүлүк адамдар диетанын күчүн жетишсиз деп баалашат, бул алардын маанайына жана нервдерине таасир этет. Адамдын жеген-ичкен нерсеси анын стресске жана чыңалууга кандай реакция жасашында маанилүү ролду ойной алат. Мисалы, кээ бир адамдар кофеинди көп ичкенде толкунданып, тынчсыздана башташат. Ошондой эле, чайкалган нервди тынчтандырууга жардам берген тынчтандыруучу тамак-аш жана суусундуктар бар.
Чөп чай
Бир стакан ысык, чөп чайдан ичүү - эс сезимди жеңилдетип, жан менен нервди тынчтандырган эс алдыруучу ырым. Эс алуунун эң жакшы чөптөрүнүн бири бул ромашка. Ромашка чайынын мындай күчтүү тынчтандыруучу таасири жалпы тынчсыздануу оорусунан жапа чеккен адамдардын тынчсыздануусун жана дүрбөлөңүн азайта алат. Ромашка сымал бул өсүмдүктү көбүнчө чайга кошушат жана уктаар алдында бир ууртам уйкусуздукту жана нервдердин сынышын жеңилдетет. Сактык. Ромашкага аллергиясы бар адамдарда кандын уюшу бузулган же кош бойлуу аялдар ромашка чайын ичүүдөн алыс болушу керек.
Шоколад
Эми сизде шоколад жегенге жакшы шылтоо бар. Бир изилдөө көрсөткөндөй, күн сайын кичинекей кара шоколадды жегенде кортизол жана адреналин сыяктуу стресс гормондорунун деңгээли төмөндөп, нерв жана тынчсыздануу сезимдерин пайда кылат. Ошондой эле, мээдеги маанайды башкарууда роль ойногон нейротрансмиттердин деңгээлин өзгөртөт. Андан тышкары, кара шоколадды тиштегенде аны тынчтандырарын ким танат.
Сулу боткосун сүт менен жылытыңыз
Сулу уну сыяктуу татаал углеводдорду жана сүт сыяктуу белоктун булактарын жесе, мээдеги серотониндин деңгээли жогорулап, тынчсыздануу жана уйкусуздук азайышы мүмкүн. Сүт кальцийдин жакшы булагы, ал табигый тынчтандыруучу таасир берет. Мындан тышкары, сулу боткосу жана сүт көпчүлүктү тынчтандыруучу таасирин тийгизген ыңгайлуу тамактар. Ошондой эле, сүт В12 витамининин жакшы булагы болуп саналат, ал нерв тутумунун иштешинде жана маанайда чоң мааниге ээ.
Нервди тынчтандыруучу балыктар
Балык стресстин душманы, себеби анда камтылган омега-3 май кислоталарынын болушу нерв системасына пайдалуу. Лосось, тунец, скумбрия, сардина сыяктуу майлуу балыктар омега-3 май кислоталарынын мыкты булактарынын бири. Изилдөөлөрдүн биринде омега-3 май кислоталарын колдонгондордун тынчсызданбагандарга караганда азыраак экени аныкталды. Омега-3 май кислоталары жүрөккө да пайдалуу жана кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет - ден-соолукка байланыштуу дагы бир кошумча.
Бул тынчтандыруучу азык-түлүк тынчсыздануу жана нервди азайтуунун табигый жолу. Алар бир аз толкунданып, бирок дары ичүүнү жактырбагандар үчүн идеалдуу. Бул тамактардан ырахат алыңыз жана стресс эрип кетээрине ишенип алыңыз.
Сунушталууда:
Табигый ширелер канчалык табигый нерсе?
Күнүгө бир стакан табигый шире жаңы мөмө-жемиштердин же жашылчалардын бир бөлүгүнө барабар деген ар кандай өндүрүүчүлөрдүн катуу жарнамаларын уккандырсыз. Албетте, мында эч кандай чындык жок. Картон кутучаларындагы белгилүү табигый жемиш ширесинин табигый суусундукка эч кандай тиешеси жок, тесттер көрсөткөндөй, ошондой эле өндүрүш технологиясынын ачылышы.
Табигый азыктар канчалык табигый нерсе?
Сиз гипермаркетке барып, табигый пайдалуу эртең мененки тамак менен тамактануу үчүн сүйүктүү табигый йогуртунузду сатып аласыз. Сиз аларга идеяны кымбатыраак төлөп бересиз, анткени, алар табигый нерсе! Алар консерванттар, боёктор жана Е-тин бардык түрлөрү менен толгон тамак-аш өнөр жайынын калган таштандыларына окшош эмес.
Ушул Рождестводо белектер үчүн тамак-аш идеялары
Рождество белектери сонун. Бирок, алар көбүнчө майрамга чейин стресстин жана чыңалуунун себеби болуп калышат, айрыкча, биз өзүбүз жакшы билбеген адамга белек тандоого туура келгенде. Мындай адамдар, мисалы, Рождествону биринчи жолу белгилей турган өнөктөшүбүздүн ата-энеси;
Дени сак тиштерге табигый белектер
Тиштериңиздин таза болушу жана оозуңуздун ден-соолугун чыңдоо үчүн, тамактанууңуз жана канча жолу тамактанууңуз абдан маанилүү фактор. Ооз көңдөйүндөгү өзгөрүүлөр айрым тамактарды ичкенден кийин бир нече мүнөттөн кийин башталат. Ооздогу бактериялар биз жеген тамактан шекерди кислотага айландырат жана алар өз кезегинде тиштин эмалына кол салып, чирүү процессин башташат.
Нервди тынчтандыруучу тамактануу
Нервдик шарттарда тамактануунун жолу да таасир этет. Нервдин чарчап-чаалыгуусунан бузулган дененин абалын жакшыртуу үчүн, ошондой эле профилактикалык максатта белгилүү бир диетаны сактоо керек. Бул диетанын жалпы эрежелери рационунда майлардын жана углеводдордун, туздун жана нерв системасын козгогон азыктардын колдонулушун чектөө менен нерв системасына жүктөмдү азайтуу зарылдыгы менен аныкталат.