2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Өнөкөт чарчоо жана тынымсыз уйкусуроо көпчүлүктү коштоп жүрөт, айрыкча кыш айларында. Муну менен күрөшүүнүн мыкты жолу - бул менюңуздагы бир аз өзгөрүүлөр.
Кыш келди, суук күндөрү денебиз кычкылтекке азыраак муктаж. Демек, биздин бардык органдар бир топ жеңилирээк уктап калышат. Мунун алдын алуу үчүн, аларды темир менен азыктандырышыңыз керек. Бул клеткалардын кайрадан дем ала башташына жардам берет, бул болсо уйкуга болгон каалоону токтотот.
Ар бир бойго жеткен адамга күнүнө 18 мг темир керек. Жумуртканын сарысында жана кызыл этте болот. Эң жогорку дозалар уйдун боорунда кездешет. Анын 200 г күн сайын дозасын камсыз кылат.
Көмүрсуулардын жетишсиздиги өнөкөт чарчоонун себептеринин бири. Бул кышкы уйкуга алып келет. Бул учурда, дене таттуу бир нерсе издеп жатат.
Шекер глюкозанын деңгээлин көтөрөт, бирок таасири кыска мөөнөткө созулат. Мындай тузакка түшүп калбоо үчүн шоколадды сулу боткосуна алмаштырыңыз.
Дан эгиндери жана айрыкча булгур кыш мезгилине милдеттүү тамактардын катарына кирет. Алар организмди узак убакыт бою энергия менен кубаттап туруу мүмкүнчүлүгүнө ээ. Алар менен туруктуу эртең мененки тамак, жок дегенде, бир нече саат бою сергек болот.
Кыш мезгилиндеги суусундуктар бизди сергитүү үчүн өзгөчө мааниге ээ. Витаминдүү чайларга, итмурундун кайнатмаларына жана кулпунай сиропторуна ставка коюңуз.
Ар дайым С витамини бар тамактарды тандаңыз, өнөкөт чарчоону дарылоодон тышкары, ал иммунитетиңизди чыңдап, алдыдагы суук күндөргө даярдайт.
Уйкусуроо сезиминен арылуу үчүн кофеңизди көбөйтүп ката кетирбеңиз. Көп колдонсоңуз, организмди жана организмди дагы чарчаган нерв системасын алсыратуу мүмкүнчүлүгү бар.
Сунушталууда:
Кыш мезгилинде кемчиликсиз таттуу ырахат
Кыш чектелген жана токтоп калган жана бизди ар дайым жана узак убакытка чейин көптөгөн сүйүктүү нерселерден, жерлерден жана адамдардан алыстатып кетүү жаман адатына ээ. Ошондой эле, балким, бардыгы бир нече кишинин бири экенине макул болушат кышкы ырахат Улуу урматтуунун тамагы.
Өнөкөт гастритте кислотанын бөлүнүп чыгышы менен тамактануу
Өнөкөт гастрит менен ооруганда жаңы сүт, йогурт, май, быштак, кычкыл сыр, каймак жеген сунушталат; арык эт; кайнатылган тил; козу бутунун шорпосу; арык патч; арык балыктар; жумшак бышырылган жумуртка; Панагюриште жумурткалары, бууга бышырылган омлет, ар кандай кремдер;
Кыш мезгилинде жашылчаларды кантип сактоо керек
Жаңы жашылчалардан жыл бою ыракат алуу үчүн, аларды өзгөчө ыкма менен сактоо керек. Туура сакталса, курамындагы баалуу заттар жоголуп кетпейт. Көпчүлүк жашылча-жемиштерде болжол менен 75-97 пайыз суу бар, ал эми ошол суунун кеминде 7 пайызын жоготуу сөзсүз түрдө солуп кетет, ошондуктан жашылчалар кооз көрүнүшүн жана азыктык баалуулугун жоготот.
Өнөкөт гастрит учурунда тамактануу
Гастрит - ашказандагы былжыр челдин сезгениши. Көп нерсе гастритке алып келиши мүмкүн. Эң көп тараган себеби - Helicobacter pylori бактериясын жуктуруп, ашказандагы жараларды пайда кылат. Аутоиммундук оору же стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди, мисалы, ибупрофенди узак убакытка чейин колдонуу гастритке алып келиши мүмкүн.
Кыш мезгилинде кантип даамдуу жана пайдалуу тамактануу керек
Кыш мезгилинде биз таптакыр башкача сезебиз. Маселе, кийингендин ордуна жеңил, абадай кийимдерди кийбегенибизде эмес, ал тургай кээ бир адамдар кышкы ұйкыга кеткен жаныбарларга көз артышат. Бирок иш анчалык деле жөнөкөй эмес. Кыш бою уктаар алдында жаныбарлар белгилүү бир тамактанууну сакташат.
