2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ондогон ар кандай сезондук жана түшүрүүчү диеталар бар. Айрым диеталар тең салмактуу - алардын курамына бардык негизги тамактар сунуш кылынган өлчөмдө, бирок жалпысынан төмөндөтүлгөн дозаларда кирет. Башка диеталар углеводдорду алууну кескин азайтууну сунуш кылышат. Башкалар жада калса спирт ичимдиктерин диетага кошушат.
Ашыкча салмактын себеби денедеги майдын ашыкча топтолушу жана анын тери астындагы ткандарга жана башка ткандарга жана органдарга сиңиши. Бул майдын пайда болуу процесстери анын ажыроо процесстерине караганда басымдуулук кылганда, зат алмашуунун бузулушуна негизделген.
Алгач, күнүмдүк калорияны аныктоо (Интернетте көптөгөн калория калькуляторлору бар).
Арыктагыңыз келет - 200-400 калория аз жегиле, жумасына бир жолу ачка калсаңыз болот. Жок жана көп эмес, бул маанилүү.
Эгер сиз жакшы абалда калууну кааласаңыз - күнүмдүк рациондон ашпаңыз.
Салмакка байланыштуу көйгөйлөр бир катар себептерден улам келип чыгат. Бири толкунданып, көп тамак жей баштайт - же тескерисинче. Эркиңизди өркүндөтсөңүз, муздаткычты айланып өтө аласыз.
Метаболизмди тездетүү үчүн жеңил көнүгүүлөр менен жайкы ден-соолукка пайдалуу менюга командалык көнүгүүлөрдү жана кыйынчылыктарды кошуңуз.
Көптөгөн углеводдорду камтыган таттуулардан, ундан, картошка идиштеринен, нан, күрүч, жемиштерден, ширелерден, жашылчалардан алыс болуңуз. Эч нерсени таттуу кылбаңыз, анткени шекерге жол берилбейт.
Дагы бир нерсени түшүнүшүңүз керек - арыктоо, мурунку тамактанууга жана жаман адаттарга кайтып келе албайсыз. Эгерде сиз диетанын кайсы бир түрүн тандасаңыз, анда аны ар дайым карманыңыз.
Мен сиздерге акыркы мезгилде көп жазылып, популярдуу болуп калган эки диетаны сунуштайм. ошол үчүн жайкы арыктоонун ыкмалары жыл бою өзүнө кам көрүүнү унуткан адамдардын арасында чоң көңүл буруудан ырахат алыңыз.
Жайкы диета - 1-вариант
Эртең мененки тамак - 2 тамчы зайтун майы же кокос майы менен куурулган жумуртка, көк чай, 1 грейпфрут;
Түшкү тамак - 2 кайнатылган жумуртка, жашылча салаты;
Снэк - мөмөлөрү бар табигый йогурт;
Кечки тамак - спаржа жана сабиз менен бышырылган тооктун төшү.
Жайкы диета - 2-вариант
Эртең мененки тамак - кезектешип турган жарма (100 г) гречка, сулу жана күрүч, 12 саатка чылап, 15 мүнөт бышырылды, ага кошумча көк чай жана 100 г каалаган жемиш;
Түшкү тамак - салат бышырылган балык, чай;
Снэк - табигый жемиштер жана кулпунайдан жасалган йогурт;
Кечки тамак - Сиз каймак же каймак (1 аш кашык) менен мөмө-жемиш же жашылча салаттарын, кастрюль же эттен жасалган жашылчадан жасалган тамактарды колдонуу менен алмаштыра аласыз. Бир стакан айран ичүү керек.
Бул айдан ачык диеталар менен арыктоо бир топ чектөөлөрдү камтыган, бул мүмкүн эмес. Ошондуктан, эрк күчүнө, каалоолоруңузга, ден-соолугуңузга болгон мамилеңизге баа бериңиз, ошондо туура чечимге келесиз.
Сунушталууда:
Бул тамактар ар дайым жөтөлгөндө ишенимдүү жардамчы болуп саналат
Адатта, тажатма жөтөл пайда болгондо эмне кылуу керектигин так билбейбиз. Тилекке каршы, айрымдарынын ынанымдуу далилдерин табуу кыйын тамактар жөтөлдү толугу менен айыктырат же белгилүү бир диета жогорку дем алуу жолдорунун инфекцияларынын алдын алат же төмөндөтөт.
Блендер - тамак бышырууда ишенимдүү жардамчы
Блендер ашканада жана тамак бышырууда ишенимдүү жардамчы, айрыкча пюре же каймак шорпосун даярдоону кааласаңыз. Пайдалуу "тез" бизге сүйүктүү майонез сыяктуу даамдуу соустарды жасоодо көп жардам берет. Мындан тышкары, пюре азыктары организмге оңой сиңип, тамак сиңирүү жолуна тоскоол болбойт.
Бул кулпунайды сактоонун эң мыкты жолу
Кулпунай туура сакталса, муздаткычта бир жумага чейин иштей алат, бирок анын дүкөнгө жеткенге чейин канча убакыттан кийин айрылып калгандыгын айтуу оңой эмес. Бул кеңештер жаңы кулпунайды сиз ойлогондон бир нече күн көбүрөөк сактоого жардам берет.
Бул дүйнөдөгү эң кымбат шорпо! Анын баасы бирден ашык уй турат
Хэбэй провинциясындагы Шицзячжуандагы кытай рестораны сатылышы менен дүйнөлүк масштабдагы хит болду эң кымбат шорпо кесме жана уй эти, ал 13 800 юанга (2014 доллар) бааланат. Таң калыштуусу кымбат шорпо Haozhonghao уй этинин кесмеси , Шицзячжуандагы Niu Gengtian ресторанында сатылган, менюдагы таң калыштуу баасын көрсөткөн Интернеттеги сүрөт пайда болгондон кийин, Кытайдын социалдык тармактары тарабынан көп көңүл бурулду.
Арыктоонун 7 кызыктуу жолу
Арыктоону максат кылып койсоңуз, көнүгүүлөрдөн жана туура тамактануудан тышкары, максатка жетүүгө жардам берүүчү башка кызыктуу жолдор бар. Жана алар кем эмес натыйжалуу. Кайсынысын колдонууну чечиңиз: 1. Түстүү революция жасаңыз! Карандаш, фломастерлерди же башка сүрөт тартуу шаймандарын алып, өзүңүздү каалагандай кылып түзүңүз.
