2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Арыктоону максат кылып койсоңуз, көнүгүүлөрдөн жана туура тамактануудан тышкары, максатка жетүүгө жардам берүүчү башка кызыктуу жолдор бар.
Жана алар кем эмес натыйжалуу. Кайсынысын колдонууну чечиңиз:
1. Түстүү революция жасаңыз! Карандаш, фломастерлерди же башка сүрөт тартуу шаймандарын алып, өзүңүздү каалагандай кылып түзүңүз. Ошондой эле, салмак кошуу менен күрөшүү үчүн түстөрдү колдонуңуз. Көк түстүн табитти басаңдатары аныкталды. Андыктан ач көздүккө кабылбаш үчүн, айланаңыздагы нерселерди (көк идиштер, көк табактар, көк ашкана) курчап алыңыз.
2. Мода журналын окуңуз! Алар ашыкча салмак менен ажырашуу үчүн мыкты кошумча курал. Көптөгөн аялдар үчүн журналдарда буттары жука жана сандары чексиз болгон сулуу моделдер стимул катары иштешет. Эгерде сиз күндүз кандайдыр бир учурда ачка болуп калсаңыз, анда ар дайым жанында болушуңуз керек болгон журналды ачыңыз, ошондо сизди муздаткычка жакындаткан тажатма ойлор бир заматта унутулат.
3. Уйкуңузду кандырыңыз! Бир аз убакыт мурун, жетиштүү уктаган адамдар алсызыраак жана ашыкча салмак кошуудан сактанары илимде далилденген. Ошондуктан дени сак уйку ичке бел үчүн өтө маанилүү. Илимпоздордун айтымында, уйкунун бузулушу гормоналдык дисбаланска алып келип, натыйжада семирүүгө алып келет. Бир жуманын ичинде уйкунун жетишсиздигинен сиз салмак кошсоңуз болот. Шашылыш сейилдөө же спорт залга баруу - алдын алуу чарасы.
4. Сыналгыны өчүр! Чикагодогу Медицина мектебинин адистери ушуну талап кылып жатышат. Алар кичинекей экран алдында күнүнө төрт сааттан ашык токтоп калгандар 30% көбүрөөк калория сарпташарын аныкташкан. Жада калса күнүнө бир-эки саат телевизордун алдында семирүү коркунучун 23% га жогорулатат. Мунун себеби оор. Телевизор көрүп отуруп, адатта бизде жей турган нерсе бар - чипсы, жаңгак, бутерброд, шире.
5. Тиштериңизди тез-тез жууңуз! Бул сиздин тишиңизге гана эмес, сиздин салмагыңызга да пайдалуу. Жапон окумуштууларынын айтымында, күнүнө үч жолу тиш жууган адам ашыкча салмакка ээ болушу мүмкүн эмес. Гигиеналык процедура майдын күйүшүнө кандайча жардам берет? Тиш пастасы аппетитти төмөндөтөт, айрыкча жалбыздан жасалган паста колдонсоңуз. Ал тишти бузулуудан сактайт, бул тамактын туура сиңишине шарт түзөт.
7. Классикалык музыка жөнүндө унут! Классикалык музыкага болгон сүйүү тазаланган даамды көрсөтөт. Бирок кантаталар, фугалар жана прелюдиялар угууну эркелетет, бирок табитти ойготкон үчүн белди бузушат. Вивальди, Бах жана Бетховендин музыкасы адамдарды көбүрөөк тамактанууга түртөт. Муну Лестердин медициналык колледжинин адистери бир нече британ ресторандарында жүргүзүлгөн эксперименттин жүрүшүндө байкап калышты, алардын конокторуна классикалык музыка сунушталды. Анын коштоосунда алар демейдегидей тамак жешти.
Сунушталууда:
Диеталык тамактар арыктоонун алдын алат
Жакшы тамактанууну көздөп, биз кээ бир жарнамалык айла-амалдардын курмандыгына айланабыз. Калорияны жана зыяндуу тамактарды азайтууга аракет кылып, биз тескерисинче натыйжага жетишебиз. Ден-соолукка пайдалуу кадыр-баркка ээ болгон, бирок сапаттары менен эмес, өндүрүүчүлөрдүн жарнамалык активдүүлүгүнөн улам пайда болгон тамак-аш азыктарынын айрым мисалдарын караңыз.
Ичкиликтер арыктоонун алдын алат
Арыктоо көп учурда туруктуу идеяга айланып, айрым артыкчылыктуу тамактардын курмандыгына айланат. Бирок, чектөөлөрдүн дагы бир жагымсыз жагы бар - сүйүктүү суусундуктарыңыздын бир бөлүгүн керектөөнү токтотуу. Күнүмдүк жашообуздун бир бөлүгү болгон ар кандай суусундуктар жөнүндө эмнени билишибиз керек жана сапты сактап калуу үчүн аздыр-көптүр этият болушубуз керек?
Арыктоонун жана туура тамактануунун бир нече себептери
Формага келүү үчүн режимди баштоону кааласаңыз, эң биринчи кадам - мотивация. Чындыгында, аны аткарууга каалоо жана эрк керек. Бир жолу эмес, "Мен диета дүйшөмбүдө баштайм", "Каникулдан кийин тамак жебейм", "Эртеңден баштап спорт менен машыгам - бүгүн чарчадым"
Чиа - тез арыктоонун заманбап каражаты
Chia (кимдики) акыркы жылдары абдан популярдуу болуп калган тамак-аш продуктусу. Буга чейин бул уруктар негизинен кооздоо үчүн колдонулуп, керектелбей келгендиги менен байланыштуу. Бирок, Чиа кызыктуу гана эмес, ашыкча салмактан арылуунун мыкты ыкмасы экени белгилүү болду.
Бул арыктоонун бирден-бир ишенимдүү жолу
Ондогон ар кандай сезондук жана түшүрүүчү диеталар бар. Айрым диеталар тең салмактуу - алардын курамына бардык негизги тамактар сунуш кылынган өлчөмдө, бирок жалпысынан төмөндөтүлгөн дозаларда кирет. Башка диеталар углеводдорду алууну кескин азайтууну сунуш кылышат.
