2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Туура тамактануу өтө пайдалуу, бирок көпчүлүк учурларда биз аны жактыра бербейбиз. Ден-соолукка пайдалуу тамактар биздин сезүүбүздү жана таңдайыбызды азгырган азыктардын катарына сейрек кездешет. Ошондуктан биз аларга сейрек таянабыз. Бирок, бул салмак кошууга жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
Адаттарыбыз менен күрөшүү үчүн ден-соолукка пайдалуу тамакты жактырууну үйрөнүү керек. Тамактануу адаттарыбыз негизинен үйрөнүлүп, үйрөнүлүп, өзгөрүлүшү мүмкүн. Биздин тамак-ашка болгон мамилебиз өзгөрүлмө.
Адам арыктоону чечкенде, адатта, диеталарга кайрылат. Бирок, азык-түлүктүн кескин чектелиши туруктуу натыйжаларды бербейт. Көпчүлүк диеталар каалаган натыйжага тескери таасир этет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, айрым тамак-аштан баш тартуу гормон деңгээлинин башаламан болушуна алып келет. Бул бизди мурункуга караганда көбүрөөк жеп, йо-йо эффектисине гана эмес, кошумча салмак кошууга алып келет.
Ден-соолукка пайдалуу адаттар бала кезинен калыптанышы керек. Оксфорд изилдөөчүлөрү каалабаса дагы, балдарга брокколини жакшы көрүүгө болорун аныкташты. Бул туруктуу кайталоо аркылуу жүргүзүлөт. Онунчу, эң көп дегенде он бешинчи жолу баланы табакка жашыл жашылчаларды жегенге чакырганда, ал жийиркеничтүүдөн даамдуу болуп калат.
Бул принципти балдарга да, чоңдорго да колдонсо болот. Ар бир адам пайдалуу тамакты жактырганды жана ага артыкчылык бергенди үйрөнө алат. Аларда туруктуу болуу андан да жакшы натыйжаларды берет, анткени ден-соолукка пайдалуу тамактануу канчалык маанилүү экендигин чоңдор билишет.
Ден-соолукка зыяндуу нерсенин баарына альтернатива табуу маанилүү. Мисалы, Кока-Коланы ичкенибизде денебизге канттын өтө чоң дозаларын алып келебиз. Бирок андагы глюкоза мээге позитивдүү билдирүү жөнөтөт, анткени ал чоң көлөмдөгү энергия алып жүрөт жана бизди жакшы сезет. Денеңизде бирдей болуш үчүн күрөң күрүч жеген жакшы - ал дагы ошондой иштейт.
Тамак-аштагы туз менен шекерди азайтуу үчүн, аны акырындык менен жасоо керек. Эгер сиз муну күтүлбөгөн жерден жасасаңыз, анда кыска убакытка чейин чыдайсыз, ошондо адаттарыңызга кайтып келесиз. Алардын дозаларын акырындык менен азайтып, канты жана тузу аз диетага көнгөнгө аракет кылыңыз.
Жаңы режимге көнүү үчүн, кичинекей плиталар менен сыналган трюкту колдонуу жакшы. Кичинекей тарелкага азыраак куюп, азыраак жейсиң. Ошентип сиз өзүңүзгө тоюп, канааттанасыз.
Ошондой эле, ден-соолукка пайдалуу тамактарды сүйүүгө үйрөнүү үчүн, алар ар дайым сиздин көз алдыңызда болушу керек. Эгер момпосуй жегиңиз келбесе, момпосуй сатып албаңыз. Үйүңүздө ар дайым жаңы мөмө-жемиштер бар экендигин текшерип, ачка болгондо оозуңузга сала турган калориясы төмөн нерсени ар дайым сактап жүрүңүз.
Сунушталууда:
Ачуу тамакты кантип оңдосо болот
Кээде адам ондогон жолу жасаган тамакты даярдап жатканда да, татымалдарды ашыра аткарат. Ашка өтө көп ачуу кызыл калемпир кошсоңуз, бул абдан жагымсыз. Эгер дээрлик даяр болгон тамактан ашыкча кызыл калемпирди көп ичип алганыңызды байкасаңыз, табактагы башка ингредиенттердин бир азын кошуп, катаңызды оңдой аласыз.
Пайдасыз тамакты кантип токтотсо болот: Ачкачылыкты ооздуктоо боюнча 10 кеңеш
Түштөн кийин ар бир кеңсе кызматкери тамак жей турган нерсени издей баштайт. Деп аталган пайдасыз тамак (керексиз тамак) - вафли, чипсы, закускалар, кичинекей шоколад барлар жана башкалар сыяктуу тез даярдалган азыктар - бул ачкачылыкты канааттандыруунун оңой жолу.
Эртең мененки тамакты падышадай, түшкү тамакты ханзададай, кечки тамакты кедей адамдай жегиле
Мындан ары катуу диеталар жана тыюу салынган тамактардын узун тизмелери жок! . Арыктагысы келген, бирок ар дайым ар кандай тамак-аш менен чектелип калуу кыйынга туруучу ар бир адам эми эс алат. Көрсө, мунун сыры бир гана жегенибизде эмес, тамакты жегенде дагы болот экен, деп билдирет Попшугер.
Кантип жакшы авокадо билүүгө болот жана аны кантип сактоого болот
Авокадо моно каныкпаган кислоталарга бай, тулкулардагы майлар менен күрөшүүгө жардам берет, бул өз кезегинде жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун жаратат. Мындан тышкары, авокадо калий, магний, фолий кислотасы, протеин, B6, K жана E витаминдерине бай келет.
Кичинекей бөбөгүңүз үчүн пайдалуу эртең мененки тамакты кантип жагымдуу кылуу керек
Эртең мененки тамак биздин күндүз жеген эң маанилүү тамак экенибизди бардыгы билишет. Бул эң аш болумдуу жана эң көп болушу керек, анткени аны энергияга айландыруу жана пайдалануу үчүн бир күн бою анын алдында турат. Бул, айрыкча, таңкы тамак менен көпчүлүк тамак-аш топторунан баалуу заттарды алышы керек болгон балдарга тиешелүү, же башкача айтканда - белок, белок, углеводдор, витаминдер, минералдар ж.
