2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Негизги максаты TLC диета организмге кандагы жаман LDL холестеролунан арылууга жардам берүү. Бул багыттагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, 6 жуманын ичинде холестеролдун деңгээли 10% га чейин төмөндөйт, бул көптөгөн оорулардын алдын алууда.
Жаман холестерол организмдин жалпы абалын начарлатып, инфаркт же инсульт коркунучун күчөтөт. Жана бул диета майдын керектелишин азайтууга, демек, жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучун азайтууга негизделген. Майлуу этте, сүт азыктарында, куурулган тамактарда кездешкен сыяктуу, каныккан майларды кабыл алууга өзгөчө көңүл буруу керек.
TLC диета (Therapeutic Lifestyle Changes Diet) - жашоо образындагы терапиялык өзгөрүү. Ал дары-дармек терапиясына муктаж болбостон, кандагы холестеролдун деңгээлин жөнгө салуучу клетчатка аркылуу жетиштүү пайдалуу азыктарды алып келет.
Диета учурунда суткалык калориялуу тамактануу максатыңызга жана арыктап жатканыңызга жараша айырмаланып турат. Демек, эгерде каалоо холестеролду азайтуу болсо, анда аялдар күнүнө 1800 ккал, ал эми эркектер 2500 ккал ичиши керек.
Бирок, эгерде миссия арыктоону да айкалыштырса, анда калориялуу тамак-аш азаят. Анда аялдар күнүнө 1200 ккалдан, эркектер 1600 ккалдан көп колдонбошу керек.
Бул диета мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, майсыз же майсыз сүт азыктарын көбүрөөк колдонууга багытталат. Балык жана канаттууларга уруксат берилген, бирок териси жок.
Акыр-аягы, бардыгы ден-соолукту чыңдоо үчүн түрткү көз каранды. Ошондой эле, тобокелдиктердин бар же жок экендигин баалоо үчүн ылайыктуу адиске кайрылуу оң. Пайдасын баалоо үчүн кандагы холестерол деңгээлин текшерүү убактысын аныктоо керек TLC диета.
Сунушталууда:
Жүгөрү майы холестеролду төмөндөтөт
Акыркы жылдары туура тамактанууга кызыккандар көбөйүп, туура тамактанууга аракет кылышат жана керектеген азыктарынын сапаттары жана курамы жөнүндө маалымат алууга аракет кылышат. Бул жаатта эң көп талкууланган маселелердин бири - холестерол жана анын организмдеги тамак-аш азыктарынын көлөмүн көзөмөлдөө жолдору.
Эртең мененки тамак кандагы кантты, холестеролду жана салмакты төмөндөтөт
Ар бир адам негизги тамак үч - эрте мененки, түшкү жана кечки тамак экендигин билишет. Кайсынысы маанилүү? Макулдашуу жок, ар ким өзүнүн көз карашына жараша айрымдарын биринчи орунга коет. Бирок, элдин акылмандыгы менен кеңешсек, ошону көрөбүз эртең мененки тамак эң маанилүү жер дайындалган.
Картошка холестеролду төмөндөтөт
Көп жылдар мурун адамдар картошканы өтө пайдалуу тамак эмес деп ойлошкон. Ал толтура турган көп крахмал жана калория бар. Көп жылдар бою бул ойлонуу таптакыр туура эмес болуп чыкты. Кийинчерээк картошкада көптөгөн керектүү аминокислоталар бар экени белгилүү болду, алардын жардамы менен картошканы көп ичип, ачкачылык сезимин басат.
Кайсы жашылча-жемиштер холестеролду төмөндөтөт
Холестерол - бул боор тарабынан пайда болгон момдуу зат. Ал сүт азыктарында, жумурткада жана этте болот. Холестерол көптөгөн жүрөк-кан тамыр ооруларынын негизги себеби жана биздин ден-соолугубузга чоң коркунуч келтирет. Күнүмдүк менюбуздагы кичинекей өзгөрүүлөр холестеролду азайтууга жардам берет.
Тамарин жаман холестеролду төмөндөтөт
Тамаринд жөнүндө биринчи жолу угуп жатасызбы? Бул индиялык курма, ал абдан пайдалуу жана бактерициддик, сезгенүүгө каршы, ич алдыруучу таасир берет. Tamarind 12 метрден 18 метрге чейин созулган тропикалык дайыма жашыл дарак. Анын көчөттөрүнүн узундугу болжол менен 12 см жана курамында кычкыл таттуу эти бар кичинекей уруктар бар.
