2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жүрөккө пайдалуу өнүмдөр мээге дагы пайдалуу. Мүкжидек адамда акыл-эс жөндөмүнүн өрчүшүнө эң жакшы жардам берет.
Аларда кычкылтектин эркин радикалдары менен өз ара аракеттенүүчү антиоксиданттар көп болот. Бул радикалдар холестеролду иштеп чыгышат, бул жүрөк-кан тамыр системасына гана зыян келтирбестен, эс тутумдун начарлашына жана карылык-кыймыл аппаратынын жаш курагына жооп берет.
Мүкжидектин негизги компоненти бар диета эс тутумдун жакшырышына жана таяныч-кыймыл аппаратынын тең салмактуу иштешине алып келет.
Мүкжидектен кийинки экинчи орунда кара бүлдүркөн турат. Алар мүкжидек сыяктуу касиетке ээ, бирок антиоксиданттары азыраак. Экинчи жагынан, кара бүлдүркөндө көрүүнү жакшырткан заттар бар.
Үчүнчү орунду кызылча жана капуста бөлүшөт. Бул жашылчалардын курамындагы заттар ферменттерди жок кылат, бул көбүнчө Альцгеймер оорусунун өнүгүшүнө алып келет жана когнитивдик функцияларды төмөндөтөт.
Рейтингде кийинки орунду майлуу балыктар ээлейт. Лосось, сардина жана сельдь сыяктуу балыктардын курамында кислоталар бар, алар зыяндуу ферменттерди да талкалашат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына бир жолу майлуу балыктардын бирин жеп коюу Альцгеймер оорусунун пайда болуу мүмкүнчүлүгүн кыйла азайтууга жардам берет.
Ардактуу бешинчи орунду шпинат ээлейт. Адистердин айтымында, шпинат организмдин эскиришинен улам нерв тутумундагы көйгөйлөрдүн пайда болушун жайлатып, когнитивдик бузулуунун алдын алат.
Сунушталууда:
Картошка пюреси порошогуна каршы же каршы
Картошканын порошогу алып баруучулардын ишин бир топ жеңилдетет. Картөшкөлөрдү тазалап, кесип, кайнатып, анан эзип эзүү эмес, тескерисинче, үй ээлери пюре порошогун ысык сууга же ысык сүткө аралаштырып, чагылгандай натыйжа алышат. Бирок, айрым адистердин айтымында, картошка порошок түрүндөгү жарым фабрикаттар организм үчүн анчалык деле пайдалуу эмес, анткени курамында туз жана даамды көтөрүүчү заттар көп.
Алюминий идишке каршы жана каршы
Бүгүнкү күндө рынокто көптөгөн ар кандай идиш-аяктар бар. Ашканабыздын пайдалуу жабдуулары үчүн кайсынысын тандаш керектигин чечүү өтө кыйын. Эң жакшы жолу - биз тандаган соттун оң жана терс жактарын тизмектөө. Алюминий идиштери Бул идиш-аяктар кылымдардан бери сатыкта болуп келген.
Куурулган тамактарга каршы жана каршы
Куурулган тамактын зыяндуу экендигин балдар деле билишет. Бирок, адамдар мекси, куймак, булочка, куурулган эт жана жашылчаларды өтө даамдуу болгондуктан жей беришпейт. Ашказанында көйгөйлөрү бар адамдарга куурууга таптакыр тыюу салынат, анткени ашказандын былжыр челин дүүлүктүрөт, ал эми улгайган адамдар куурулган тамакты сейрек учурларда колдонушу керек.
Мини мештерге каршы жана каршы
Көптөгөн адамдардын үйлөрүндө чоң меш бар, бирок бул дайыма эле зарыл боло бербейт. Ошондуктан алардын көпчүлүгү чакан меш алсамбы деп ойлонушат. Духовкалардын эки түрүнүн айырмачылыктары ушул жерде жана үйүңүзгө ылайыктуу варианттын кайсынысын өзүңүз аныктаңыз.
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
