2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Арыктоону аябай каалаган адамдар үчүн да, тамактануу - бул жашоо, ал эми өтө жетишсиздик өмүргө коркунуч туудурат. Бирок, акылдуулук менен тамактануу ачкачылыкты сыноодон эмес, минималдуу күч менен арыктоого мүмкүнчүлүк берет.
Бул түрдөгү тамактануу концепциясы жаңылык деле эмес. Көптөгөн жылдардан бери ден-соолукту чыңдоочу адистер өзүлөрүнө керектүү заттарды ушундай жол менен алууга үндөп келишет - автоматтык түрдө тамак жебей, эмне жегенибизге баа беришибиз керек. Көптөгөн изилдөөлөр буга чейин тамакты туура колдонуу арыктоого алып келерин көрсөткөн.
Жаатындагы бир нече корифейлердин айтымында акылдуу тамактануу Бул режимди баштоодон мурун, психикалык жактан оңолушу керек. Бул медитация принциби боюнча жүргүзүлөт. Тынч кырдаалда акылыңызды тазалап, бир аз терең дем алыңыз. Андан кийин жей турган тамактын бир бөлүгүн алыңыз. Беш мүнөт убакыт бөлүп, аны бүт сезүү менен изилдеңиз.
Аны карап, текстурасын жана түсүн аныктаңыз. Сез, эгер анын сырткы көрүнүшү уруксат берсе, колуңуздагы тамак аны жыттап турат. Андан кийин тамакты оозуңузга салыңыз, бирок чайнабаңыз. Муну сез. Эксперттердин айтымында, бул көнүгүү ар бир чаккан жерди баалоо менен, тамакты алда канча аз сарптап, жакшы тамактанууга жардам берет.
Акылдуу тамактануу адамдардын тамак-аш менен кайрадан байланышуусуна жардам берүү жолу катары аталат. Бул стресске, организмдеги заттардын тең салмактуулугуна жана иммунитетти чыңдоого жардам берет.
Акылдуу тамактануунун дагы бир жолу, ал дагы беш мүнөттөн ашык убакытты талап кылбайт, дасторконду кылдаттык менен тизүү. Идиш-аякты тамак-ашка параллель коюңуз. Тамактанып жатканда башыңыздан өткөн ойлорго көңүл буруңуз. Идиштерди жакшы көрүнүшү үчүн тизип коюңуз. Жай тамактаныңыз. Тамактанып жатканда телевизорду күйгүзбөңүз.
Адистер муну бир кезде өздөштүрүп алышкан деп айтышат акылдуу тамактануу, адам укмуштуу ден-соолукка жетиши мүмкүн жана ашыкча салмактагы көйгөйлөр бат эле тарыхта калышы мүмкүн.
Сунушталууда:
Арыктоо үчүн ылайыктуу кечки тамак үчүн идеялар
Көптөгөн диеталарда аларда баяндалган күнүмдүк менюну так сактоо керек. Бирок, бул бизди аябай тажатат, айрыкча, кечки тамак бир нече күнгө бирдей болушу керек болсо, баарыбыз билебиз. Ошол себептен биз сизге бир эле учурда диверсификациялануучу айрым варианттарды сунуш кылабыз кечки тамак жана салмак жоготууга ылайыктуу .
5: 2 диета менен акылдуу арыктоо
Адам тамак жебей узак убакытка чейин чыдай алат же күнүнө үч жолу тамактанууга программаланбагандыктан өтө аз тамак жесе, дешет окумуштуулар. Ушул себептен, алар белгилүү болгон 5: 2 диета, жумасына эки күндө калорияны аз сарптайт, бул өтө пайдалуу деп ырасташат.
Кызылча жана шалгам менен дени сак жана акылдуу арыктоо
Биздин дасторкондо дайыма болуп турган помидор менен бадыраңдан айырмаланып, айрыкча жай айларында, кызылча жана шалгам жегенди унутпагыла. Сөзсүз түрдө көңүл сыртында калган бул жашылчалар адамдын денеси үчүн гана пайдалуу болбостон, арыктоого да алып келет.
Жумуртка менен жеңил башталгычтар үчүн беш идея
Жумуртка эң баалуу азыктардын бири. Аларда эң маанилүү азык заттарынын - белоктордун, майлардын, углеводдордун жана минералдык туздардын көп өлчөмү бар, ошондуктан кеңири колдонулат. Алар аппетит болгонуна карабастан, бул жумуртканын азгырыктары негизги тамактын ордун толуктай алат.
Эмне үчүн толтурабыз? Арыктоо үчүн тамак тандоодо айрым каталар келтирилген
Кээде арыктап, сергек жашоо образын баштоого умтулуу менен, салмакка каршы күрөшүүдө бизге жардамы тийчү ар кандай өнүмдөргө жетебиз. Биз баш аламандык менен келип, кимдир бирөө бизге сунуш кылган же журналдан окуган нерселердин бардыгын жейбиз.