2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кээде арыктап, сергек жашоо образын баштоого умтулуу менен, салмакка каршы күрөшүүдө бизге жардамы тийчү ар кандай өнүмдөргө жетебиз. Биз баш аламандык менен келип, кимдир бирөө бизге сунуш кылган же журналдан окуган нерселердин бардыгын жейбиз. Жана биз арыктабайбыз.
Бул жерде кээ бирлери бар Арыктоо үчүн тамактарды тандоодо ката кетиребиз:
1. Биз каалаганыбызда тамак жейбиз - жана бул учурда ачка болбой, жөн гана зеригип жүргөн кезибиз. Туура тамактануу күнүнө көбүрөөк, бирок кичинекей бөлүктөрдөн турат. Ошентип, азыктар организмге оңой сиңип, биз ачкачылыкты сезбейбиз жана калорияларды топтобойбуз.
2. Жемиштер жөнүндө унутуп калабыз - чоң жаңылыштык. Эгер кааласаңыз, цитрус жемиштери, алма, алмурут жана дарбыз сөзсүз керек бир нече килограммдан кутулуу. Бул жемиштерде бир катар пайдалуу заттар бар, алар тең салмактуулукту камсыз кылып, ашказандын жана сиздин фигураңыздын ыңгайлуулугун камсыз кылышат.
3. Биз белокторду унутуп коёбуз - жана алар организм үчүн өтө маанилүү. Чындыгында, жогорку протеиндүү диета башка элементтердин курамына караганда майдын күйүп кетишине өбөлгө түзөт.
4. Дене үчүн дагы бир маанилүү элемент болгон клетчатканы унутуп калабыз. Була тамакты сиңирүүнү жеңилдетет, токчулук сезимин берет, бул калорияны азайтат. Ошондуктан, алар арыктоонун эң натыйжалуу ыкмаларынын бири.
5. Бардык калорияларды бирдей кабыл алабыз - бирок бир кесим эт менен калориялуу шоколаддын калориялары бирдей экендигин байкасак дагы, таттуу азгырыкка берилүү денеңиздин ашыкча салмак менен күрөшүүсүнө жардам бербейт. Калориялардын курамында айырма бар, ошондуктан кээде алардын санына гана таянуунун кереги жок.
6. Дүкөндөн издей турган бир гана нерсе - диета азыктары, бирок алар ар дайым эле жакшы боло бербейт. Алардын айрымдарында канттын көлөмү чоң. Аларды организмге зыян келтирүүдөн тышкары, аны каныктырышпайт жана тамак-ашка болгон муктаждык жогорулап, жоголуп кетпейт. Эң жакшысы минималдуу иштетүүдөн өткөн продукцияны карап көрүү керек. Бул арасында арыктоо үчүн тамак тандоодо эң көп кездешкен каталар.
Сунушталууда:
Тамак тандоодо эң чоң мифтер
Азык-түлүк дүкөнүндө өнүмдөрдү тандоодо эң көп кездешкен мифтер жөнүндө айтып беребиз. Тилекке каршы, алар белгиленген стереотиптерге жана жалган маалыматтарга негизделген ойлонулбаган сатып алууларга алып келет. Миф # 1: Караңгы кабыгы бар жумурткалар ак кабыгы барларга караганда аш болумдуу.
Эмне үчүн балык майы ден-соолук жана арыктоо үчүн маанилүү?
Балык майы коммерциялык максаттар үчүн жаңы балыктын боорунан, негизинен, трескадан өндүрүлөт. Балык майында адамдын организминде өз алдынча синтездөө мүмкүнчүлүгү жок болгондуктан, оңой сиңүүчү каныктырылбаган май кислоталарынын, айрыкча, өтө баалуу омега-3 май кислоталарынын (адам тамак-ашында «алмаштыргыс») бар.
Арыктоо үчүн ылайыктуу кечки тамак үчүн идеялар
Көптөгөн диеталарда аларда баяндалган күнүмдүк менюну так сактоо керек. Бирок, бул бизди аябай тажатат, айрыкча, кечки тамак бир нече күнгө бирдей болушу керек болсо, баарыбыз билебиз. Ошол себептен биз сизге бир эле учурда диверсификациялануучу айрым варианттарды сунуш кылабыз кечки тамак жана салмак жоготууга ылайыктуу .
Арыктоо үчүн айрым натыйжалуу көнүгүүлөр
Ичке фигура сулуулуктун гана эмес, ден-соолуктун көрсөткүчү. Пайдасыз тамак-аштын көптүгү, бир нече саат кыймылсыз иштөө, таза абанын жетишсиздиги салмак кошууга жана ар кандай оорулардын пайда болушуна алып келет. Дарыгерлер күнүнө кеминде 30 мүнөт спорт менен машыгууну сунушташат.
Арыктоо жөнүндө айрым мифтер
Аялдар арыктоону чечкенде, биз ар кандай кеңештерге ишенебиз - кесиптештерден, сүйлөшкөн кыздардан, Интернеттен. Арыктоонун ар кандай кеңештерин камтыган жүз миңдеген, болбосо миллиондогон китептер бар. Бирок, чындыгында чындыкка дал келбеген айрым эрежелер бар.
