2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Адам тамак жебей узак убакытка чейин чыдай алат же күнүнө үч жолу тамактанууга программаланбагандыктан өтө аз тамак жесе, дешет окумуштуулар. Ушул себептен, алар белгилүү болгон 5: 2 диета, жумасына эки күндө калорияны аз сарптайт, бул өтө пайдалуу деп ырасташат.
Окумуштуулар дененин мындай агып чыгышы адамдарды эмчек рагы сыяктуу оорулардан коргой алат деп ишенишет. Бул туруктуу диета адамдарда нормалдуу эмес (эволюция көз-карашы менен) жана биздин ата-бабаларыбыз тамакты анда-санда жеп келишкен деп ырасташат.
Изилдөөнүн авторлорунун бири британиялык диетолог доктор Мишель Харви. Анын айтымында, жумасына эки күн катары менен аз калориялуу диета көпчүлүк адамдар жасаган туруктуу ачкачылыктан жана туруктуу тамактануудан ашыкча арыктоого алып келет.
Окумуштуулар адам кыска убакыттын ичинде керектеген калориялардын кескин төмөндөшү күнүмдүк калорияларды төмөндөтүүдөн дагы көп пайда алып келет деп ишенишет. Акырында, аптасына эки күн калорияны азайтуу лептин менен инсулинди азайтат.
Окумуштуулар бул гормондор деп түшүндүрүшөт, алардын деңгээли эмчек рагына алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, 5: 2 диета адамдар деп аталган нерселерди өрттөөгө жардам берет. боордо топтолгон жана жүрөк ооруларына, кант диабетине жана инсультка алып келүүчү кооптуу майлар.
5: 2 диета дагы бир себептен пайдалуу - дүкөндөн атайын азыктарды сатып алуунун кажети жок. Көпчүлүк диеталарда бир нече спецификалык тамактар бар, аларды күн сайын ичүү керек, бирок бул диетада мындай талап жок.
Жумасына эки күн катары менен керектелген калорияны болушунча чектөө керек. Чындыгында, бул диета эки күндүн ичинде көп калория жебеш керек болгондо, адам 600дөн 1000ге чейин калория керектеши керектигин камсыз кылат. Адистер бул диетага каалаган адам оңой эле көнүп кетиши мүмкүн деп бекем ишенишет.
Сунушталууда:
Диета же спорт менен машыгуусуз арыктоо үчүн 10 далилденген метод
Катуу диетаны кармануу кадимки машыгуу жана көнүгүү менен айкалышып, салмак кошууга каршы күрөшүүдө жакшы натыйжа бергени менен, чындыгында кыйынга турушу мүмкүн. Бирок, бир нече арыктоонун натыйжалуу жолдору жана келечекте салмак кошуунун алдын алуу диета жана көнүгүүлөрдү камтыбайт .
Флексиардык диета менен акылдуу жана биротоло арыктаңыз
Флекситардык диета - бул диета, анда өсүмдүктөрдүн азыктарын мүмкүн болушунча көбүрөөк жана эт азыктарын аз ичүү сунушталат. Бул диета салмактан арылууга жана эттен толук баш тартпастан вегетариандыктын бардык артыкчылыктарын алууга жардам берет.
Кызылча жана шалгам менен дени сак жана акылдуу арыктоо
Биздин дасторкондо дайыма болуп турган помидор менен бадыраңдан айырмаланып, айрыкча жай айларында, кызылча жана шалгам жегенди унутпагыла. Сөзсүз түрдө көңүл сыртында калган бул жашылчалар адамдын денеси үчүн гана пайдалуу болбостон, арыктоого да алып келет.
Акылдуу тамак менен жеңил арыктоо үчүн беш мүнөттүк трюк
Арыктоону аябай каалаган адамдар үчүн да, тамактануу - бул жашоо, ал эми өтө жетишсиздик өмүргө коркунуч туудурат. Бирок, акылдуулук менен тамактануу ачкачылыкты сыноодон эмес, минималдуу күч менен арыктоого мүмкүнчүлүк берет. Бул түрдөгү тамактануу концепциясы жаңылык деле эмес.
Акылдуу гаджет менен бир дем менен таттуулардан баш тартабыз
Электрондук тамеки принциби боюнча иштей турган шайман таттууларды азайтууга жана акырында андан баш тартууга жардам берет, деп билдирет Daily Mirror. Электрондук шаймандын максаты - аппетитти басуу, анткени бир соргондо ар кандай даамдуу тамактар чыгат, ошондуктан бир аз торт жеш керек болуп калат.
