2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Арыктагыңыз келеби же ден-соолугуңуз жакшы болсун, ачкачылык сизди коштоп жүрөт. Күнү бою тоюп, машыгууга күч-кубат алуу үчүн, жакшы жана сапаттуу тамактануу керек.
Көпчүлүк учурда, клетчатка, белок жана май эсептелет каныккан азыктардын үчилтиги, анткени алар организмге жайыраак сиңет, бул өз кезегинде токчулук сезимин узак убакытка жардам берет.
Бул жерде ачкачылык менен коштошуу үчүн бир нече тамак:
1. Авокадо
Авокадонун каймактуу текстурасы денеге жай сиңип турган ден-соолукка пайдалуу бир каныккан майлардын жардамы менен алынат.
Демек, авокадо табитти басууга жардам берет. Ичеги-карын аркылуу саякаттап, коюу гел сыяктуу бир нерсени пайда кылган булага бай, ал сиңүү процессин жайлатат. Авокадо - бул универсалдуу тамак, аны салаттарга же бутерброддорго бөлсөң болот, жеңил тамак же жайылтуу үчүн колдонсо болот.
2. Зыгыр
Зыгырдын уругу була жана омега-3 майларына бай. Алар белоктун өзгөчө булагы. Майда уруктар ашказаныңызда көп орун албайт, бирок табитти жөнгө салат.
Адамдын денеси зыгырдын уруктарынын катуу кабыгын талкалай албайт, андыктан аларды жер менен жеш керек. Бул сизге максималдуу пайда алып келет. Мюслиге бир аш кашык кошсоңуз же салатка чачсаңыз болот.
3. Грек йогурту
Грек йогурту жөнөкөй йогуртту сүзүп алуу менен жасалат. Бул сүттөгү суунун көпчүлүгүн кетирет. Грециянын йогуртунда аш болумдуу заттардын бөлүгү гана калат. Бул белоктун эң сонун булагы.
Йогурттун каймактуу түзүлүшү денеңе тойдум деп калп айтуу. Йогуртка жемиштерди, үрөндөрдү же каалаган нерсеңизди кошсоңуз болот.
4. Суу
Суу тамак сиңирүү тутумунан тез өтсө дагы, табитти жөнгө салат. Ачкачылыкты көбүнчө суусундук менен чаташтырабыз, айрыкча түштөн кийин, бизди карышкыр ачкачылык басканда.
Денеңизди нымдаштыруу үчүн көп суу ичиңиз. Ушундай жол менен кыям же башка зыяндуу тамактар менен жасалган кылмыштардан алыс болосуз. Суу ашказаныңызды толугу менен бош калуудан сактайт, бул сизди өз кезегинде жаратат озун ток сезуу.
Ашказаныңызды убактылуу толтуруу үчүн тамактын алдында бир стакан суу ичип алыңыз. Бул тамактын көлөмүн чектөөгө мүмкүндүк берет.
5. Буурчак
Төө буурчак, буурчак, жасмык, нокот сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү - бул шорполорго, салаттарга, тамактарга жана башкаларга колдонууга боло турган протеиндин мыкты булагы. Буурчак өсүмдүктөрү булага жана татаал углеводдорго бай. Алар организмге жай сиңип, узак убакытка чейин ток сезүүгө жардам берет.
Изилдөө көрсөткөндөй буурчак өсүмдүктөрү аппетитти азайтууга жардам берет химиялык деңгээлде спецификалык кошулмалар уйку безинен тамак сиңирүү ферменттеринин бөлүнүп чыгышын жөнгө салуучу холецистокинин гормонунун бөлүнүп чыгышына шарт түзөт. Бул көбүрөөк убакыт бою ток бойдон калууга жардам берет.
6. Шорпо
Шорпо тамак катары сизди көпкө тойбошу мүмкүн, бирок анын жардамы менен негизги тамактын порцияларынын өлчөмдөрүн жөндөп аласыз.
Пенсильвания штатында жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, түшкү тамак берилээрден мурун тооктун шорпосун жегенде, алар бир кыйла көбүрөөк азыктанып, 100 калорияны азыраак сарпташкан.
Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда мисалы, жашылча сорпосунун негизинде даярдалган шорполорду тандаңыз каныктыруучу тамактар.
Майлуулугу жогору кремдерден алыс болуңуз.
7. Сыр быштак
Быштак диета кармаган адамдар үчүн жеңил тамак үчүн пайдалуу. Майлуулугу башка сырларга салыштырмалуу өтө төмөн жана белоктун жакшы булагы. Коттеджди жемиштер менен же туздуу нерсе менен айкалыштырып ичсе болот.
8. Эт
Эттин курамында белоктун жана майдын көп болушу анын организмге жай сиңишин билдирет. Эт дагы узак убакытка чейин чайналып турат токчулук сезимине өбөлгө түзөт. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйдун, тооктун же балыктын сиңишинин ортосунда эч кандай айырма жок. Бирок балык жана арык тоок ден-соолукка пайдалуу.
9. Сулу
Oatmeal - бул чемпиондор үчүн эртең мененки тамак. Анын тыгыз жана каймактуу түзүлүшү бета-глюкан деп аталган эрий турган булаларга байланыштуу. Алар биздин тамак сиңирүү тутумубуз аркылуу жай гана жүрбөйт, түшкө чейин бизди тойгузат, ошондой эле холестеролду азайтууга жардам берет.
Сүттү же үрөндү кошуп, сулу унун дагы калыңыраак жана аш болумдуу кылсаңыз болот, мөмө-жемиш болсо эмне үчүн болбосун.
10. Бадам
Бадам ден-соолукка пайдалуу майлардын мыкты булагы жана тамак-аштын ортосунда сизге жардам берүүчү сонун закуска ачка болуу. Бирок порциянын көлөмүн көрүш керек. Жаңгактын таасири, ачарчылыкты басаңдатуу сезими сезилгенге чейин жарым саатка созулат.
Сунушталууда:
Ич катууну пайда кылуучу 7 азык
Бул 7 тамак, алар сиз менен болгон учурда эч качан жебешиңиз керек ич катуу . Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун (NIH) маалыматы боюнча, ич катуу жумасына үчтөн аз гана жолу ичегини чыгарса, талапка жооп берет. Бул жалпы көйгөй: УИАнын болжолунда, өлкө боюнча болжол менен 42 миллион адам жабыркайт жана аялдар эркектерге караганда кыйла аялуу болушат.
Беттеги безеткилерди жана ысыктарды пайда кылуучу 5 пайдалуу тамак
Жаш кезде бетибизде пайда болгон безеткилер бизди кыжырдантат. Безеткини жыныстык жетилүү мезгилине мүнөздүү, бирок чоң кишилерде дагы тери оорулары көп кездешет. Бул ар кандай себептерден улам келип чыгат, демек, болушу кадыресе көрүнүш безетки биз жаш эмеспиз да.
Сизден салмак кошууга боло турган жашылчалар
Жашылчалар ден-соолукка пайдалуу азык, бирок ден-соолукта жашаган адамдарга сунушталганы менен, кээ бир жашылчалар белиңизге бир нече сантиметр ашыкча кошумча киргизе алышат. Daily Mail гезитине жарыяланган изилдөөгө ылайык, ашыкча салмак кошууну каалабасаңыз, жашылчалардан алыс болуңуз.
Хитозан: ашыкча майды жок кылуучу кошумча зат
Хитозан - бул рак, креветки жана башка рак сөөктөрүнүн скелет тутумунан алынган кошумча зат. Кошумча май блокаторунун милдетин аткарат жана курамында жогорку клетчатка болгондуктан, тамак сиңирүү тутумундагы майдын сиңишине тоскоол болот.
Суук тийүүнү тез арада жок кылуучу он табигый каражат
1. Алоэ суук тийгенде абдан ылайыктуу. Алоэ ширесинин тамчыларын күнүнө 4-5 маал салыңыз. Тамчыларды сүйкөгөндөн кийин, эки манжаңыз менен мурун тешиктерин кармап, 1 мүнөттөй катуу массаж жасаңыз. 2. Каланхоэ суук тийгенде эффективдүү. Бир нече жалбырактан шире сыгып, ар бир таноско күнүнө 2-3 маал 3-5 жаңы тамчы тамызыңыз.