2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Бул 7 тамак, алар сиз менен болгон учурда эч качан жебешиңиз керек ич катуу.
Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун (NIH) маалыматы боюнча, ич катуу жумасына үчтөн аз гана жолу ичегини чыгарса, талапка жооп берет. Бул жалпы көйгөй: УИАнын болжолунда, өлкө боюнча болжол менен 42 миллион адам жабыркайт жана аялдар эркектерге караганда кыйла аялуу болушат.
Ич катуудан сактануу үчүн эң негизгиси - тең салмактуу жана ар түрдүү тамактануу керек дейт катталган диетолог жана Active Nutrition компаниясынын ээси Лесли Бонси.
Була бул нерселерди айдоонун ишенимдүү ыкмасы, бирок суу тарткан углеводдорду кошуу керек (табуретканы жумшартат), - дейт Бонси. Бирок, баарынан мурда, суудан тазалоо өтө маанилүү. Эгерде кимдир бирөө клетчаткасы көп тамактарды көп жесе жана суюктукту колдонбосо, Бонси эскертет - жагдайды начарлатуу тенденциясы.
Мындай абалга жеткенде жана ич катканда, төмөнкү азыктарды колдонуудан алыс болуңуз:
1. Сүт азыктары
Эгерде сизде лактозага болгон чыдамсыздык болсо, Бонси сүт азыктарынан чыккан ич катуу жөн гана шаардык уламыш экендигин баса белгилейт. Денеси кантты сүт азыктарына айланта албаган адамдар гана сүт ичкенден кийин ич катып же ич өткөк менен аякташы мүмкүн. Бирок, Улуттук Медицина Китепканасынын маалыматына ылайык, адамдардын 65% га жакыны кичинекей кезинен кийин лактозаны сиңирүү кыйынчылыгы бар. Ич каткан учурда, курсагы ток сезгендиктен, сүт азыктарынан баш тартыңыз.
2. Куурулган азыктар
Бонсинин айтымында, майы көп тамак-аштарда клетчатка көп болбойт. Демек, бул тамактар ашказанга мобилизацияланыш үчүн көбүрөөк убакытты талап кылат. Майлардын сиңиши жашылча-жемиштерге караганда бир топ узак убакытты алат, бул 24 саатка созулат. Эгер дагы эле ич катып жүрсөңүз, майга же майга куурулган тамактардан алыс болуңуз.
3. Ак ун
Куурулган тамактарды ак ун менен нанга кошсо болот. Бонсинин айтымында, ак унда жашылча-жемиштер катары клетчатка жетишсиз, ошондуктан организмге сиңип кетиши үчүн көбүрөөк убакыт керек.
4. Чай
Бул окурмандарды таң калтырышы мүмкүн, бирок Бонсинин айтымында, чай кофеинди камтыйт, бул суусузданууга алып келип, абалды начарлатат.
5. Банан
Банан була жана углеводдорго бай, бирок Бонси алардан алыс болууну сунуштайт, анткени алар ичеги-карын флорасынын активдүүлүгүн активдештирүүнүн ордуна денени бир абалда кармайт. Бул, айрыкча, эгер алар толук бышып жетиле элек болсо.
6. Өрүк
Алар буланын бай булагы, бирок ич катуу учурунда аларды колдонуудан алыс болуш керек.
7. Күрүч
Күрүч - бул ашказаныңызда калып, ичеги-карын аркылуу тез өтпөй турган продукт. Эгер күрүч жесеңиз, күрөң түстү жактырыңыз - анткени анын курамында акка караганда клетчатка көп. Ич өткөктө ак күрүчтү ичсе болот.
Сунушталууда:
Ачкачылыкты пайда кылган беш азык
Бизди тойгузуунун ордуна, бизди көбүрөөк ачка кылган азыктар бар экендигин билдиңиз беле? Кийинки 5 азык-түлүктү тең салмакташтыруучу башка азыктардын катышуусунда ичүү керек. Кургатылган жемиштер Кургатылган жемиштер кандагы канттын деңгээлин көтөрүп, аларды жегенден кийин эле ачка болот.
Кайсы азыктар ич катууну шарттайт
Ич катуунун алдын алуу үчүн, аны пайда кылышы мүмкүн болгон азыктарды колдонуудан алыс болуңуз. Баарынан маанилүүсү, бул ак нан жана ачыткы камырдан жасалган азыктар. Ич катууну пайда кылган азык-түлүктөрдүн тизмесинде кийинки орунда күрүч, бышырылган жумуртка жана эттин ар кандай түрлөрү турат.
Беттеги безеткилерди жана ысыктарды пайда кылуучу 5 пайдалуу тамак
Жаш кезде бетибизде пайда болгон безеткилер бизди кыжырдантат. Безеткини жыныстык жетилүү мезгилине мүнөздүү, бирок чоң кишилерде дагы тери оорулары көп кездешет. Бул ар кандай себептерден улам келип чыгат, демек, болушу кадыресе көрүнүш безетки биз жаш эмеспиз да.
Баклажандар ич катууну басат
Баклажан калий, кальций жана темир сыяктуу маанилүү минералдарга, ошондой эле натрий, белок, А витамини жана клетчаткага бай экендиги менен мүнөздөлөт. Баклажан өзүнүн пайдалуу сапаттары менен, ошондой эле көздүн жоосун алган кызгылтым түсү жана жалтырак көрүнүшү менен кылымдар бою көптөгөн падышалардын жана ханышалардын сүйүктүү жашылчасына айланган.
Ачкачылыкты сизден алыс кылуучу азыктар
Арыктагыңыз келеби же ден-соолугуңуз жакшы болсун, ачкачылык сизди коштоп жүрөт. Күнү бою тоюп, машыгууга күч-кубат алуу үчүн, жакшы жана сапаттуу тамактануу керек. Көпчүлүк учурда, клетчатка, белок жана май эсептелет каныккан азыктардын үчилтиги , анткени алар организмге жайыраак сиңет, бул өз кезегинде токчулук сезимин узак убакытка жардам берет.
