2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Диетологдор, жогорку холестеролдон арылууну кааласак, күнүмдүк менюбузда клетчатканы көбөйтүүгө кеңеш беришет. Адистер холестерол көп болгондо диета бизден биринчи орунда турушу керек деп түшүндүрүшөт.
Биз каныккан майларды чектөөдөн баштайбыз, бирок диетологдор холестеролду көтөрүүчү тамак-ашты чектөө жетиштүү болбойт дешет. Биз көбүрөөк буланы алышыбыз керек - алар эрийт жана эрибейт.
Була өттүн көлөмүн көбөйтөт жана ал азык майын бөлүштүрүүгө жооп берет. Мындан тышкары, эрий турган була глюкозанын нормасын сактайт, бул боордо пайда болгон холестериндин деңгээлин төмөндөтөт.
Күнүнө жешибиз керек болгон клетчатканын өлчөмү ар бир 1000 килокалория үчүн орто эсеп менен 14 г түзөт. Эгер сиз азыраак жесеңиз жана анда камтылган тамак-аш азыктарын көбөйтүүнү кааласаңыз, анда аны акырындык менен жасаңыз - бул толуп кетүүдөн жана метеоризмден сактайт.
Мындан тышкары, клетчатканы көбөйтүүдө суюктукту көп ичүү керек. Жасмык, сабиз, алма, жаңгактарды керектөөнү көбөйтүңүз - алардын бардыгы эрий турган булага бай.
Ден-соолукка пайдалуу жана жогорку холестеролдон арылтуудан тышкары, була ачкачылыкты узак убакытка чейин канааттандырат жана салмак менен күрөшүүгө жардам берет.
Диетолог Доктор Сюзан Робертстин жүргүзгөн изилдөөсүнө ылайык, күнүнө 35тен 45 граммга чейин жипчелерди жеген адамдар аз жегендерге караганда ачка болушат.
Дан эгиндеринен жасалган нанды көбүрөөк жегиле - дагы бир изилдөөгө ылайык, дан эгиндеринде, мөмө-жемиштерде жана клеткаларда инсульт болуу коркунучу бир топ азаят. Изилдөөнү Лидс университетинин профессору Дайан Триплтон жетектеген.
Окумуштуулар тобу бир нече ири медициналык изилдөөлөрдү анализдешти. Алардан буланы такай колдонгон адамдардын кан басымы же холестеролу жогору эместиги айдан ачык көрүнүп турат. Бул өз кезегинде инсульт коркунучун азайтат.
Сунушталууда:
Эриген була курсакты эритип жиберет
Курсак аймагындагы топтолгон майлар кант диабетине, боор ооруларына, кан басымынын жогорулашына жана жүрөккө байланыштуу көйгөйлөрдү жаратарын билүү маанилүү. Чоң курсак жалпысынан ден-соолугуңузга гана эмес, социалдык имиджиңизге жана дененин эркин кыймылына терс таасирин тийгизет.
Эң жакыр була азыктары
Жакында, диетологдордун саны барган сайын көбөйүп, була көп азыктарды керектеген диетага өтүүнү сунушташат. Мунун себеби, бул тамак-аштар бизди тез жана оңой эле тойгузат жана майдын топтолушун чектеп, тамак сиңирүү тутумунун функцияларын жөнгө салгандан кийин, алар менен тиштелүүнүн кажети жоктугунда.
Калий жана була азыктары узак жашайт
Тамактануу биздин жашообузга жана ден-соолугубузга түздөн-түз байланыштуу. Максимум: эмне экениңизди айтып берсеңиз, тамак-аш жагынан белгилүү жана толугу менен акылга сыярлык. Ошентип, узак жашаш үчүн жана ден-соолукта болуш үчүн эмне жеш керек?
Райхон бизди жашарта алат
Көптөгөн изилдөөлөрдүн натыйжалары боюнча, райхон экстракты терини жашартып, калыбына келтире турган пайдалуу компонент. Эксперименттердин жүрүшүндө окумуштуулар райхан дененин эркин радикалдарга каршы табигый коргонуусун жакшырта аларын аныкташты.
Капуста бизди радиациядан коргой алат
Америкалык окумуштуулар капуста бизди радиациядан коргой турган универсалдуу каражат боло тургандыгын аныкташты. Эксперименттерде айкаш жыгачтагы үй-бүлөнүн жашылчалары - капуста, түстүү капуста жана Брюссель өсүмдүктөрү, лабораториялык чычкандар радиациянын өлүмгө алып келген дозаларынан корголгону белгилүү болду.
