2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эне болуп калган же боло турган аялдардын ар бири аны керектүү тамак-аш жана суусундуктарга кызыктырса керек, сүт өндүрүүнү стимулдаштыруу анын көкүрөгүндө.
Айрым тамак-аш азыктары жөнүндө көптөгөн мифтер жана дооматтар бар, аларды колдонбош керек, же тескерисинче - көбүрөөк сүт алуу үчүн жеген жөн. Алардын көпчүлүгү - бул жөн гана теориялар, жана аракет кылып көрмөйүнчө, алардын чын-төгүнүн билбейсиң.
Мен сизге далилденген өнүмдөр боюнча бир нече кеңеш берем эмчек сүтүн көбөйтүү, ошондой эле тамак жасоодон алыс, бирок эне сүтү аркылуу кичинекей бөбөктөрүңүздүн иммунитетин көтөрүүгө жардам берген башка айла-амалдар.
Дагы суюктуктар
Биринчиден, суюктукту, айрыкча сууну көп ичүү милдеттүү. Адам денесинин ар бир 25 кг үчүн 1/2 литр суу туура келет деген такталбаган эреже бар. Демек, эгер сиз 50 кг болсоңуз, кадимки шартта күнүнө 1 литр суу ичүү керек. Бирок эмчек эмизүү көбүрөөк талап кылат - күнүнө жок дегенде 1 1 / 2-2 литр суу.
Табигый купе ширелерине, ошондой эле цитрус ширесине, үйдөн сыгып алсаңыз дагы, сатып алсаңыз дагы, ага таптакыр тыюу салынат, анткени ашказанды табигый түрдө дүүлүктүрөт жана наристенин денеси өтө назик болот - айрыкча коликалар сөзсүз түрдө биринчи жумаларда.
Бозата
Сүрөт: Зорица
Боза - баарына эле жакпаган суусундук. Ошондой эле, анын жардамы же зыяны жөнүндө бир топ талаш-тартыштар бар эне сүтү. Бирок анын курамында белоктор, минералдык туздар, В тобундагы витаминдер жана башкалар болгондуктан, сунушталат. Бозада кара буудайдын же буудайдын болушу, анын калориялуу аракетин кошумча каныктырат, бул бир жыйынтыкка алып келет - көбүрөөк эмчек сүтү.
Чындыгында, бул суусундукта жасалма таттуу заттардын болушу аны ушул жагынан алып караганда зыяндуу кылат, бирок аспартамдын курамы анча-мынча жана зыян келтирип, ал тургай эне сүтүнө жетүүгө жол жок.
Үй эти
Үйдө жасалган эт - бул эң чоң жардамчы эмчек эмизген энелер. Кеп органикалык дүкөндөр деп аталган эттер жөнүндө эмес, чыныгы жаңы эттер - чочконун эти, тоок эти, уй эти, үй жаныбарларынан алынган коён жөнүндө. Бул жерде чочконун этинин айрым азыктануу өзгөчөлүктөрү келтирилген - 100 г гана - белок - 17,43 г, май - 18,87 г, калория - 245. углеводдор - 0 г.
Жашыл жалбырактуу жашылчалар
Шпинат, салат, жашылча-жемиштер - бул эмизген энелер үчүн милдеттүү болгон азыктар. Эне сүтүн түзүүчү негизги ингредиенттердин бири - темир. Эне сүтүндө бар темирден баштап, бала 50дөн 75% га чейин сиңери далилденген. Андыктан, витаминдерге, минералдарга жана темирге бай жашылчаларды жеш керек.
Тынчтык
Жана акыркы, бирок жок дегенде - маанилүү компоненти көбүрөөк эмчек сүтү үчүн - тынч. Денедеги тамак сыяктуу эле, эне ымыркайга психикалык сигналдарды берет. Ошол себептен эмчек эмизген аялдар токтоо болушу керек, ансыз деле жок болбой турган күнүмдүк жашоодо ашыкча тынчсызданбоосу жана энелик милдетинен толук ырахат алышы керек, анткени бул оор жана кыйын болсо дагы, бул эң жакшы мезгил ар бир аялдын жашоосу.
Сунушталууда:
Кош бойлуулук учурунда милдеттүү витаминдер
Кош бойлуулук аялдын жашоосундагы эң сонун учур. 9 ай ичинде психикасы жана денеси өзгөрүлүп, жашоону жаратууга даярданат. Жана кош бойлуу кездеги милдеттүү нерселердин бири - минералдарды жана витаминдерди кабыл алуу. Эң милдеттүү витаминдер жана аларды кайдан алса болору жөнүндө ушул макаланы окуп чыгууну сунуштайм:
Малина эмне үчүн милдеттүү түрдө жеш керек?
Малина - бул кичинекей кызыл жемиштер, жылуу мезгилдердеги эң чоң азгырыктардын бири. Базардан тапса дагы, тартынбаңыз жана ырахаттаныңыз. Малина даамдуу гана эмес, укмуштай пайдалуу. Болгарияда кызыл малина эң популярдуу. Бирок, алардан тышкары, кара, кочкул кызыл жана сары-алтын түстөрү барлар бар.
Эркектер үчүн милдеттүү түрдө кышкы тамактар
Эркектер менен аялдар даамдык артыкчылыктары менен гана эмес, ошондой эле кээ бир пайдалуу заттарга болгон муктаждыгы менен да айырмаланышат. Мисалы, күчтүү секс жетиштүү иштөө жана өзүн жакшы сезүү үчүн көбүрөөк белок жана май алышы керек экен.
Күзүндө жүзүмзарда милдеттүү түрдө иштөө
Шарап, айрыкча кызыл шарап эң көп колдонулган алкоголдук ичимдиктердин катарына кирет. Бул илгертен бери эле болуп келген жана бүгүнкү күнгө чейин уланууда. Биринчи жүзүм өстүргөн адам Ыйык Китептен Нух деп бекеринен айтылбаса керек, бирок чындыгында шарап канча жашта болсо дагы, ал эч качан картабайт, бирок заманбап жана кызыктуу бойдон кала берет.
Кышка милдеттүү түрдө кандай 10 тамак бар?
Кыш - бул организмибизде витаминдердин жетишсиздигин сезген мезгил. Кыш айларында бизге E, C, D витаминдери жетишпейт. Диетологдор жаңы жемиштерди жана жашылчаларды керектөө жай айларындагыдай болбогон учурда организмдеги жетишсиздиктин ордун толтуруу үчүн эмнелерди колдонушуңуз керек деп кеңеш беришет.
